Ճիշտ կեցվածքի պահպանում

Շատ առողջապահական մասնագետներ փոխանցում են լավ կեցվածքի կարևորությունը ընդհանուր առողջության համար: Բժիշկ-մասնագետը կարող է ճանաչել ոչ պատշաճ կեցվածքը, որն առաջացել է երկար ժամանակ անցկացված վատ սովորությունների պատճառով, մի խնդիր, որն այսօր տեսանելի է շատ մեծահասակների մոտ: Այնուամենայնիվ, միայն մի քանի անհատներ գիտեն, թե որքան կարևոր և իսկապես անհրաժեշտ կարող է լինել լավ կեցվածքը ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:

Ի՞նչ է կեցվածքը:

Կեցվածքը այն դիրքն է, որով մարդիկ իրենց մարմինները պահում են կանգնած, նստած կամ պառկած վիճակում: Ճիշտ կեցվածքը բժշկության մեջ սահմանվում է որպես մարմնի ճիշտ դասավորվածություն, որտեղ յուրաքանչյուր կառուցվածք ապահովված է ձգողականության դեմ մկանային լարվածության ճշգրիտ քանակով: Եթե ​​մարդիկ չկարողանային կառավարել կեցվածքը և մարմինը պահող մկանները, մենք պարզապես գետնին կընկնեինք:

Ընդհանրապես, նորմալ կեցվածք պահպանելը գիտակցաբար չի ստացվում, այլ ավելի շուտ, մկանների որոշակի խմբեր պատասխանատու են դա մեզ համար կառավարելու համար, և մենք դրա մասին նույնիսկ մտածելու կարիք չունենք: Տարբեր մկաններ, ինչպիսիք են խոզուկները և մեջքի մեծ մկանները, կարևոր են ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար: Թեև կապանները օգնում են կմախքը միասին պահել, երբ մարմնի հիմնական դիրքային մկանները համապատասխանաբար գործում են, նրանք կարող են արդյունավետորեն կանխել ձգողության ուժերը մարդկանց առաջ մղելուց: Պոստուրալ մկանները գործում են նաև շարժման ընթացքում անհատի կեցվածքը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Ինչու է ճիշտ կեցվածքը կարևոր:

Լավ կեցվածքը կարևոր է, այն օգնում է մարդկանց կանգնել, քայլել, նստել և պառկել այնպիսի դիրքերում, որտեղ շարժման և ծանրաբեռնվածության ընթացքում ամենաքիչ լարվածությունը կկատարվի շրջակա աջակից մկանների, կապանների և այլ հյուսվածքների վրա: Ճիշտ կեցվածք.

• Օգնում է պահպանել ոսկորները և հոդերը իրենց բնական դիրքում, որպեսզի մկանները ճիշտ օգտագործվեն՝ նվազեցնելով հոդերի և այլ հյուսվածքների աննորմալ այլասերումը, ինչը կարող է հանգեցնել հոդացավերի և օստեոարթրիտի:
• Նվազեցնում է ողնաշարի հոդերը միասին պահող կապանների վրա դրված լարվածությունը՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների վտանգը:
• Մկաններին տալիս է արդյունավետ գործելու ունակություն՝ թույլ տալով մարմնին օգտագործել ավելի քիչ էներգիա՝ կանխելով մկանների հոգնածությունը:
• Օգնում է կանխել մկանների լարվածությունը, գերօգտագործման խանգարումները և նույնիսկ մեջքի և մկանային ցավը:

Ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ունենալ բավականաչափ մկանային ճկունություն և ուժ, նորմալ շարժունակություն ողնաշարի և մարմնի այլ հատվածներում, ինչպես նաև հզոր դիրքային մկաններ, որոնք հավասարակշռված են մարմնի երկու կողմերում: Բացի այդ, անհատների համար կարևոր է ճանաչել կեցվածքային սովորությունները, որոնք նրանք կիրառում են տանը և աշխատավայրում, անհրաժեշտության դեպքում կիրառել դրանք շտկելու մեթոդներ:

Վատ կեցվածքի հետևանքները

Անպատշաճ կեցվածքը կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել մկանների վրա, որոնք պատասխանատու են կեցվածքը պահպանելու համար, ինչը երբեմն կարող է նույնիսկ նրանց հանգստանալ, երբ երկար ժամանակ պահվում են որոշակի դիրքերում: Օրինակ, դա ընդհանուր առմամբ կարող եք տեսնել այն մարդկանց մոտ, ովքեր աշխատավայրում գոտկատեղով թեքվում են առաջ: Այս դեպքում անհատի կեցվածքային մկանները ավելի հակված են վնասվածքների և մեջքի ցավի:

Տարբեր գործոններ կարող են նպաստել վատ կեցվածքին, առավել հաճախ՝ սթրես; գիրություն; հղիություն; թույլ դիրքային մկաններ; աննորմալ սեղմված մկաններ; և բարձրակրունկ կոշիկներ։ Ավելին, ճկունության նվազումը, վատ աշխատանքային միջավայրը, աշխատանքային ոչ ճիշտ կեցվածքը և անառողջ նստելու և կանգնելու սովորությունները կարող են նաև նպաստել մարմնի ոչ պատշաճ դիրքավորմանը կամ կեցվածքին:

Հնարավո՞ր է կեցվածքը շտկել:

Պարզ ասած՝ այո, կեցվածքը կարելի է շտկել։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որոշ քրոնիկական կեցվածքային բարդություններ սովորաբար կարող են ավելի երկար տևել, քան ժամանակավոր կամ կարճ խնդիրները, քանի որ հաճախ հոդերը և մարմնի այլ հյուսվածքները հարմարվում են անհատի կեցվածքին: Սեփական կեցվածքի գիտակցումը և ճիշտ կեցվածքն իմանալը կարող է օգնել ձեզ գիտակցաբար շտկել ինքներդ ձեզ: Մշտական ​​պրակտիկայի և շտկման դեպքում ճիշտ և հարմար կեցվածքը կանգնելու, նստելու և պառկելու համար կարող է աստիճանաբար փոխարինել մարդու սկզբնական վատ կեցվածքին: Սա, իր հերթին, կօգնի անհատին շարժվել դեպի բարելավված և առողջ մարմնի դիրք:

Քիրոպրակտորը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ կեցվածքով, օգտագործելով քիրոպրակտիկ խնամքի բուժում, ինչպիսիք են ողնաշարի ճշգրտումները և մանիպուլյացիաները, ներառյալ վարժությունների օգտագործումը առանցքային դիրքային մկանները ամրացնելու համար: Chiropractic-ի բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, թե որոնք են լավագույն կեցվածքները հատուկ գործունեության ընթացքում, ինչը կօգնի նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը: