Back Clinic հավելվածներ. Ի՞նչն է ավելի կարևոր մեր գոյության համար, քան սննդակարգն ու սնունդը: Մեզանից շատերը օրական առնվազն երեք անգամ են ուտում: Սա կուտակային էֆեկտ է ստեղծում, քանի որ կա՛մ մեր սննդակարգն օգնում է մեր մարմնին վառելանյութին, կա՛մ վնասում է նրան: Վատ սնուցումը, սննդակարգը և գիրությունը կարող են հանգեցնել օստեոարթրիտի, օստեոպորոզի և քրոնիկ ցավի: Դիետիկ հավելումների իմացությունը, ինչպիսիք են վիտամինները և պատշաճ սննդային հավասարակշռությունը, ինչպես նաև նիհարելու արդյունավետ մեթոդները, կարող են օգնել նրանց, ովքեր ձգտում են փոխել իրենց նոր առողջ կյանքը:
Սննդային հավելումը օգտագործվում է սննդանյութեր տրամադրելու համար՝ դրանց սպառումը մեծացնելու կամ ոչ սննդարար քիմիական նյութեր տրամադրելու համար, որոնք պնդում են, որ ունեն կենսաբանական/օգտակար ազդեցություն: Դիետիկ հավելումները լինում են բոլոր ձևերի և չափերի: Կան պարկուճներ, խմիչքներ, էներգետիկ սալիկներ, փոշիներ և ավանդական հաբեր: Առավել տարածված են կալցիումը, երկաթը, D և E վիտամինները, խոտաբույսերը, ինչպիսիք են էխինացեան և սխտորը, և հատուկ արտադրանքները, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը, պրոբիոտիկները և ձկան յուղերը:
«Այն անհատների համար, ովքեր դժվարանում են շատ մրգեր և բանջարեղեն ստանալ, կարո՞ղ են կանաչ փոշու հավելումների ընդգրկումը բարձրացնել սննդային մակարդակը հավասարակշռված դիետայի համար»:
Կանաչ փոշի հավելումներ
Սննդանյութերի ամենօրյա կարիքների բավարարումը ամբողջական, չմշակված մթերքների միջոցով միշտ չէ, որ կարող է բավարարվել, երբ հասանելիությունը սահմանափակ է կամ այլ պատճառներով: Կանաչ փոշի հավելումը հիանալի միջոց է բացերը լրացնելու համար: Կանաչ փոշի հավելումները ամենօրյա հավելումներ են, որոնք օգնում են մեծացնել վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի ընդունումը և բարելավում են ընդհանուր առողջությունը: Կանաչ փոշիները հեշտ է խառնել ջրի մեջ սիրելի ըմպելիքի կամ սմուզիի հետ կամ թխել բաղադրատոմսի մեջ: Նրանք կարող են օգնել.
Բարձրացնել էներգիան
Սնուցել իմունային համակարգը
Բարելավել մարսողությունը
Խթանել մտավոր պարզությունը
Նպաստել արյան շաքարի առողջ մակարդակին
Նվազեցնել քրոնիկական հիվանդության վտանգը
Նպաստել լյարդի և երիկամների օպտիմալ աշխատանքին
Ինչ են նրանք?
Կանաչ փոշի հավելումները վիտամինների, հանքանյութերի, մանրաթելերի, հակաօքսիդանտների, ֆիտոքիմիկատների և այլ կենսաակտիվ միացությունների ձևեր են:
Դրանք ստացվում են մրգերից, բանջարեղենից, խոտաբույսերից և ջրիմուռներից՝ բաղադրիչները հարմար հավելման մեջ միավորելու համար: (Ջուլիա Լորենցոնի և այլք, 2019 թ)
nutrients
Քանի որ կանաչ փոշիների մեծ մասը բաղկացած է բաղադրիչների համակցությունից, սննդանյութերի խտությունը բարձր է: Կանաչ փոշի հավելումները կարելի է համարել վիտամին և հանքային արտադրանք: Դրանք սովորաբար պարունակում են.
Վիտամիններ A, C և K
երկաթ
մագնեզիում
կալցիում
Antioxidants
Վիտամինների և հանքանյութերի առաջարկվող օրական ընդունումը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն արտադրանքի սահմանափակ հասանելիություն կամ ովքեր ցանկանում են լրացնել իրենց սննդակարգը լրացուցիչ սննդանյութերով:
էներգիա
Ապացուցված է, որ մրգերի և բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված ֆիտոքիմիկատները բարելավում են էներգիայի մակարդակը: Ֆիզիկական կատարողականի և տոկունության վրա դրանց ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները դրական արդյունքներ են տվել: Հետազոտողները պարզել են, որ կանաչ փոշու մեջ պարունակվող ֆիտոնուտրիենտներն օգնում են բարձրացնել էներգիան, բարելավել շարժունությունը, նվազեցնել հոգնածության ընկալումը, բարելավել հիշողությունը և նվազեցնել վերականգնման ժամանակը: (Նիկոլաս Մոնջոտին և այլք, 2022 թ)
Նվազման առողջություն
Կանաչ փոշիները հարուստ են լուծվող և չլուծվող մանրաթելերով, որոնք նպաստում են ուտելուց հետո լիարժեք և բավարարվածության զգացմանը և կարևոր են առողջ մարսողության և աղիների կանոնավոր շարժման համար: Բջջանյութով հարուստ մթերքների օգտագործումը կապված է արյան շաքարի օպտիմալ վերահսկման և աղիների միկրոբիոտայի բազմազանության բարելավման հետ: Այս գործոնները կարևոր են առողջ մարմնի քաշը պահպանելու և քրոնիկական հիվանդությունների, օրինակ՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը նվազեցնելու համար։ (Թոմաս Մ. Բարբերը և այլոք, 2020 թԱպացուցված է, որ ֆիտոքիմիկատները, ներառյալ ֆլավոնոիդները, բուժական ազդեցություն ունեն գազերի, փքվածության, փորկապության և IBS-ի հետ կապված փորլուծության վրա: Ապացուցված է, որ այլ ֆիտոնուտրիենտներ նվազեցնում են խոցային կոլիտի որոշ ախտանիշներ: (Նիկոլաս Մոնջոտին և այլք, 2022 թ)
Իմունային համակարգի գործառույթը
Լրացուցիչ կանաչ փոշի հավելումները ցույց են տվել առողջ իմունային համակարգը պահպանելու և նվազեցնելու ունակությունը բորբոքում իրենց հակաօքսիդանտների պարունակությամբ: Ծովային ջրիմուռներ կամ ջրիմուռներ պարունակող կանաչ փոշիները հարուստ են ֆիտոքիմիական և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններ՝ նվազեցնելու բորբոքումը և կանխելու բջիջների օքսիդատիվ վնասը: (Ագնեշկա Յավորովսկա, Ալիզա Մուրթազա 2022 թՊատահական փորձարկումը ցույց է տվել, որ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի փոշի խտանյութի խառնուրդը նվազեցնում է օքսիդացումը և նվազեցնում բորբոքումը, որը վերագրվում է մրգերի և բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված ֆիտոքիմիկատներին:Մանֆրեդ Լամպրեխտ և այլք, 2013 թ)
Detoxification
Լյարդը և երիկամները բնական դետոքսիկացիայի հիմնական օրգաններն են։ Լյարդն օգնում է մարմնին կլանել սննդանյութերը սպառված մթերքներից և հեռացնել թափոններն ու տոքսինները երիկամների միջոցով: (Բժշկության ազգային գրադարան. 2016 թ) Բույսերը հագեցած են հակաօքսիդանտներով և ֆիտոքիմիկատներով, որոնք պաշտպանում են լյարդը և երիկամները ազատ ռադիկալների վնասից և օքսիդատիվ սթրեսից: (Յոնգ-Սոնգ Գուան և այլք, 2015 թ) Կանաչ փոշի հավելումները պատրաստվում են այս բույսերից: Կանաչ փոշի խմելիս հեղուկի ընդունումը բնականաբար մեծանում է, քանի որ կանաչ փոշի ստանդարտ չափաբաժինը խառնվում է 8-12 ունցիա ջրի հետ:
Անկախ նրանից՝ խառը, խառը կամ շեյքի ձևավորումը, փոշիացված կանաչիները հարմար և արդյունավետ միջոց են հակաօքսիդանտների, վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի օրական չափաբաժին ստանալու համար:
Բուժիչ դիետա. պայքարել բորբոքման դեմ, ընդունել առողջությունը
Սայլակ
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019): Մրգերի և բանջարեղենի խտանյութերի հավելում և սրտանոթային առողջություն. համակարգված վերանայում հանրային առողջության տեսանկյունից: Կլինիկական բժշկության հանդես, 8 (11), 1914 թ. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022): Մարդու առողջության պահպանման գործում ֆիտոնուտրիենտների օգուտների կլինիկական ապացույցներ: Nutrients, 14 (9), 1712 թ. doi.org/10.3390/nu14091712
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022): Ծովային ջրիմուռներից ստացված լիպիդները պոտենցիալ հակաբորբոքային միջոց են. Միջազգային բնապահպանական հետազոտությունների և հանրային առողջության ամսագիր, 20(1), 730: doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013): Հյութի փոշու խտանյութի հավելումը և վարժությունը նվազեցնում են օքսիդացումն ու բորբոքումը և բարելավում միկրո շրջանառությունը գեր կանանց մոտ. պատահական վերահսկվող փորձարկման տվյալներ: The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695: doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Ինտերնետ]: Քյոլն, Գերմանիա. Առողջապահության որակի և արդյունավետության ինստիտուտ (IQWiG); 2006-. Ինչպե՞ս է աշխատում լյարդը: 2009 սեպտեմբերի 17 [Թարմացվել է 2016 օգոստոսի 22]: Հասանելի է. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015): Լյարդի հիվանդությունների համար լրացուցիչ և այլընտրանքային թերապիա 2014թ. Ապացուցումների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM, 2015, 476431: doi.org/10.1155/2015/476431
Գետնանուշի ալերգիա ունեցող անհատների համար կարո՞ղ է գետնանուշի այլընտրանք գտնելը նույնքան գոհացուցիչ լինել, որքան իսկական սերուցքային կամ խրթխրթան գետնանուշի կարագի սենդվիչը:
Գետնանուշ կարագի սենդվիչի այլընտրանքներ
Այն անհատների համար, ովքեր չեն կարողանում գետնանուշով սենդվիչ ուտել ալերգիայի պատճառով, կան առողջ բավարարող այլընտրանքներ: Ծառի ընկույզի կարագը, սերմերի կարագը և դելի միսը կարող են բավարարել սենդվիչի ցանկությունը և ապահովել սնուցում: Ահա մի քանի առողջարար, սննդարար այլընտրանքներ՝ փորձելու համար.
Արևածաղկի սերմերի կարագ և ջեմ, դոնդող կամ մուրաբան
Այն կարելի է փոխարինել PBJ-ին ջեմով, ժելեով և մուրաբաներով:
Խոզապուխտ և պանիր, հատիկավոր մանանեխ տարեկանի հացի վրա
Խոզապուխտ և պանիր ստանալը կարող է պոտենցիալ աղտոտում ունենալ ալերգենների հետ կտրատման և փաթեթավորման ընթացքում:
Նախապես փաթեթավորված և կտրատած խոզապուխտը և պանիրն ավելի անվտանգ խաղադրույք են ալերգենների առումով:
Խորհուրդ է տրվում կարդալ բաղադրամասերի պիտակը պոտենցիալ ալերգենների համար, քանի որ հաստատություններում մշակումը կարող է ունենալ խաչաձեւ աղտոտման խնդիրներ: (William J. Sheehan, et al., 2018)
Հնդկահավ, լոլիկ, հազար և հումուս ամբողջ հացահատիկի հացի վրա
Նույնը վերաբերում է հնդկահավին և խորհուրդ է տրվում գնել նախապես փաթեթավորված և կտրատած:
Ստուգեք բաղադրիչները հնարավոր ալերգենների համար:
Հումուսը պատրաստվում է սիսեռից/գարբանզո լոբիից և թահինից/աղացած քնջութի սերմերից։
Հումուսը գալիս է տարբեր բուրմունքներով, որոնք կարող են օգտագործվել որպես թաթ կամ սփրեդ:
Չնայած հավի ոլոռը հատիկաընդեղենի ընտանիքի անդամ է, հումուսը կարելի է հանդուրժել գետնանուշի ալերգիայի դեպքում: (Mathias Cousin, et al., 2017 թ)
Եթե վստահ չեք, դիմեք բուժաշխատողին:
Pita Pocket աղցանով և հումուսով
Պիտայի գրպանները հիանալի են լցոնված հումուսով բանջարեղեն.
Սա համեղ խրթխրթան գրպանի սենդվիչ է՝ հագեցած սպիտակուցներով, մանրաթելային վիտամիններով և հանքանյութերով:
Սոյայի կարագ և բանանի կտորներ ամբողջական ցորենի հացի վրա
Հնդկահավի կարագը տաք անգլիական կեքսի վրա՝ չամիչով վերևում՝ երկաթի ավելացման համար, հիշեցնում է դարչինով ռուլետ:
Սենդվիչ դդմի սերմերով և մեղրով
Դդմի կարագ պատրաստվում է դդումի նարնջագույն մսից։
Դդմի սերմի կարագ պատրաստվում է դդումի սերմերը բովելով և մանրացնելով մինչև կարագի խտություն:
Սերմերի կարագը կարելի է քսել հացի վրա և վրան մեղրով շաղ տալ՝ սննդարար և համեղ խորտիկի համար:
Կան համեղ առողջարար գետնանուշի կարագի այլընտրանքներ, որոնք կարելի է խառնել, համադրել և նորից հորինել տարբեր գոհացուցիչ սենդվիչներ: Անհատներին խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել իրենց բուժաշխատողի կամ դիետոլոգի կամ սննդաբանի հետ՝ գտնելու, թե ինչն է իրենց համար արդյունավետ:
Խելացի ընտրություններ, ավելի լավ առողջություն
Սայլակ
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015): Ալերգիա արևածաղկի սերմի և արևածաղկի կարագի նկատմամբ՝ որպես զգայունացման առաջարկվող միջոց: Ալերգիա, ասթմա և կլինիկական իմունոլոգիա. Ալերգիայի և կլինիկական իմունոլոգիայի կանադական ընկերության պաշտոնական ամսագիր, 11 (1), 2: doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
ԱՄՆ Գյուղատնտեսության դեպարտամենտ. FoodData Central. Սերմեր, արևածաղկի սերմի կարագ, ավելացված աղով (Ներառում է սննդամթերք USDA-ի սննդի բաշխման ծրագրի համար):
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018): Բնապահպանական սննդի ազդեցություն. ո՞րն է կլինիկական ռեակտիվության վտանգը խաչաձև շփումից և որն է սենսիտիզացիայի ռիսկը: Ալերգիայի և կլինիկական իմունոլոգիայի ամսագիր: Գործնականում, 6(6), 1825–1832 թթ. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015): Բուսական հիմքով կարագներ. Journal of food Science and Technology, 52 (7), 3965–3976: doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017): Գետնանուշի նկատմամբ ալերգիկ երեխաների ֆենոտիպային բնութագրումը՝ ծառի ընկույզների և այլ լոբազգիների նկատմամբ խաչաձև ալերգիայի տարբերությամբ: Մանկական ալերգիա և իմունոլոգիա. Մանկական ալերգիայի և իմունոլոգիայի եվրոպական միության պաշտոնական հրատարակություն, 28(3), 245–250: doi.org/10.1111/pai.12698
Կալիֆորնիայի նուշի խորհուրդը. Սննդանյութերի համեմատության աղյուսակը ծառի ընկույզների համար:
Ալերգիայի, ասթմայի և իմունոլոգիայի ամերիկյան ակադեմիա. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ծառի ընկույզի ալերգիայի մասին:
Ուղեղին և մարմնին անհրաժեշտ են մակրոէլեմենտներ, որոնք ներառում են ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ ճիշտ քանակությամբ՝ մարմնին էներգիա հաղորդելու համար: Կալորիաների մոտ կեսը պետք է ստացվի ածխաջրերից, 30%-ը՝ ճարպից և 20%-ը՝ սպիտակուցից։ Սննդի էներգիայի խտությունը քանակն է էներգիա, որը ներկայացված է կալորիաների քանակով, հատուկ քաշի չափման մեջ:
Սննդի էներգիայի խտություն
Էներգիայի խտությունը որոշվում է մակրոէլեմենտների՝ սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մանրաթելերի և ջրի համամասնությամբ:
Էներգախիտ մթերքները բարձր կալորիականություն ունեն յուրաքանչյուր մատուցման համար:
Մեծ քանակությամբ բջջանյութ և ջուր պարունակող մթերքները ավելի ցածր խտություն ունեն։
Ճարպերով հարուստ մթերքներն ունեն էներգիայի ավելացված խտություն:
Բարձր էներգիայի խտությամբ սննդամթերքի օրինակ է բլիթը՝ շաքարի, ճարպի և փոքր չափի կալորիականության պատճառով:
Ցածր էներգիայի խտությամբ սննդամթերքի օրինակ է սպանախը, քանի որ այն ունի ընդամենը մի քանի կալորիա հում սպանախի տերևների մի ամբողջ ափսեում:
Էներգետիկ խիտ սնունդ
Էներգախիտ մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ/էներգիա մեկ գրամի դիմաց: Նրանք սովորաբար ավելի շատ են ճարպի պարունակությամբ և ավելի քիչ ջրով: Էներգախիտ սննդի օրինակները ներառում են.
Լիարժեք կաթնամթերք
Կարագ
Պանիր
Ընկույզի կարագ
Մսի ճարպային կտորներ
Օսլա բանջարեղեն
Հաստ սոուսներ
Ընկույզ
Սերմեր
Ավելի քիչ սննդանյութեր պարունակող մթերքները ներառում են.
Քաղցրավենիք
Տապակած մթերքներ
կարտոֆիլ ֆրի
Մակարոնեղեն
Կոտրիչ
Chips
Մթերքները, ինչպիսիք են ապուրները և ըմպելիքները, կարող են լինել բարձր կամ ցածր էներգիայի խտություն՝ կախված բաղադրիչներից: Բանջարեղենով արգանակի վրա հիմնված ապուրները սովորաբար ունեն ցածր խտություն, մինչդեռ կրեմով ապուրները էներգիայի խիտ են: Անյուղ կաթն ավելի քիչ խտություն ունի, քան սովորական կաթը, իսկ դիետիկ սոդան ավելի քիչ խտություն ունի, քան սովորականը:
Ցածր էներգիայի խիտ մթերքներ
Ցածր էներգիայի խտությամբ մթերքները ներառում են բարձր մանրաթելային կանաչ և գունավոր բանջարեղեն.
Ցածր էներգիայի խտությամբ մթերքները հաճախ սնուցիչներով հարուստ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք ունեն շատ սննդանյութեր յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար:
Շատ մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեններ ցածր կալորիականությամբ են, հարուստ են մանրաթելերով և հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով:
Ջրի պարունակությամբ հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը և սեխը, սովորաբար ավելի քիչ էներգիա են խիտ:
Ցածր կալորիականությամբ մթերքները հաճախ ունենում են էներգիայի ցածր խտություն, բայց ոչ միշտ:
Կարևոր է կարդալ սննդային պիտակները՝ իմանալու համար, թե օրական քանի կալորիա է տրվում:
Քաշը կառավարում
Քաշի կառավարումն այն է, որ հետևեք, թե որքան կալորիա է ընդունվում և որքան կալորիա է այրվում:
Ցածր էներգիայի խտությամբ մթերքները լցնելը կհանգեցնի մարմնի բավարարվածության զգացմանը մինչդեռ ավելի քիչ բարձր խտության կալորիաներ եք ուտում:
Պլանավորեք բոլոր կերակուրները, որպեսզի դրանք ներառեն էներգիայի ցածր խտությամբ և սննդանյութերով հարուստ սնունդ:
Այնուամենայնիվ, հակառակը կարող է տեղի ունենալ, եթե անհատներն ուտում են հիմնականում ցածր էներգիայի պարունակությամբ սնունդ, կպահանջվի ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ, որպեսզի լցվի, և արդյունքում նրանք ավելի շատ կալորիաներ կընդունեն:
Սա իդեալական չէ քաշ կորցնելու համար, բայց այն կարող է օգտակար լինել, եթե փորձեք քաշ հավաքել:
Բարձր էներգիայի խիտ Վավերացում, սննդարար են ավոկադոն, ընկույզը և սերմերը:
Կարգավորման առաջարկություններ
Ափսեին ավելացրեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն
Ափսեի առնվազն կեսը պետք է ծածկված լինի ցածր կալորիականությամբ մրգերով ու բանջարեղենով։
Հատապտուղները քաղցր և համեղ են և ապահովում են antioxidants
Ափսեի մեկ քառորդը թողեք սպիտակուցի համար, իսկ մնացած քառորդը կարող է տեղավորել օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, կարտոֆիլը կամ բրինձը:
Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը մասամբ կլցնի մարմինը, ինչը հանգեցնում է էներգիայի պարունակությամբ ավելի քիչ սննդամթերքի օգտագործմանը:
Բծախնդիր ուտողները պետք է փորձեն տարբեր բաղադրատոմսեր, վաղ թե ուշ նրանք կբացահայտեն ինչ-որ բան, որից հաճույք են ստանում:
Սկսեք աղցանով կամ մի բաժակ մաքուր արգանակի ապուրով
Ապուրներն ու աղցանները կլցնեն օրգանիզմը նախքան հիմնական էներգիան խիտ ճաշատեսակը, ինչպիսին են մակարոնեղենը, պիցցան կամ մեկ այլ բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
Խուսափեք աղցանի թանձր կրեմի վրա հիմնված սոուսներից և կրեմով ապուրներից:
Ջուրն ունի զրոյական կալորիա, և մի քանի բաժակ խմելը կարող է օգնել ճնշել քաղցը մինչև հաջորդ կերակուրը, կամ ցածր խտության խորտիկ.
Ֆերնանդես, Մելիսա Անն և Անդրե Մարետ: «Յոգուրտի և մրգերի համակցման հնարավոր օգուտները՝ հիմնված նրանց պրոբիոտիկների և նախաբիոտիկների հատկությունների վրա»: Սնուցման առաջընթաց (Bethesda, Md.) հ. 8,1 155S-164S. 17 հունվարի 2017թ., doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. «Սննդամթերքի տարբեր խմբերի ազդեցությունը անհատների ներսում և նրանց միջև էներգիայի ընդունման վրա»: European Journal of Nutrition հատ. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. «Բերանի սննդային հավելումների համապատասխանության համակարգված վերանայում»: Կլինիկական սնուցում (Էդինբուրգ, Շոտլանդիա) հ. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. «Սննդային ճարպերի և էներգիայի խտության մանիպուլյացիա և հետագա ազդեցությունները ենթաշերտի հոսքի և սննդի ընդունման վրա»: Ամերիկյան կլինիկական սնուցման ամսագիր հ. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. «Էներգիա և սնունդ». Հիմնական կենսաբանական գիտություններ հ. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. «Պաղպաղակի էներգիայի խտության նվազեցումը չի պայմանավորում ընդունման նվազում կամ փոխհատուցում կրկնակի ազդեցության հետևանքով»: Եվրոպական կլինիկական սնուցման ամսագիր հ. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. «Օրական սննդի ընդունման էներգիայի խտության ազդեցությունը երկարաժամկետ էներգիայի ընդունման վրա»: Ֆիզիոլոգիա և վարքագիծ հատոր. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The կենտրոնական նյարդային համակարգի փոխանցում է տեղեկատվությունը ուղեղի, մկանների և օրգանների միջև ողնաշարի 31 նյարդային արմատների միջոցով: Այս նյարդային արմատները փոխկապակցված են մարմնի մկանների և օրգանների հետ՝ ապահովելով մարմնի յուրաքանչյուր հատված կապված վերին և ստորին վերջույթների հետ: Նեյրոնային ազդանշանները, որոնք փոխանցվում են այս նյարդային արմատներով, ապահովում են համակիր և պարասիմպաթիկ ազդանշաններ, որոնք թույլ են տալիս մարմնին և նրա համակարգերին ճիշտ գործել: Այնուամենայնիվ, նյարդային արմատների վրա ազդող վնասվածքները և պաթոգենները կարող են առաջացնել նեյրոնային ազդանշանների անկայունություն՝ ներգրավելով մկանները, հյուսվածքները և կենսական օրգանները և հանգեցնել. քրոնիկական պայմաններ և ցավի նման ախտանիշներ: Բարեբախտաբար, սննդակարգի և հավելումների փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել նվազեցնել նյարդային ցավը և բարելավել մարդու կյանքի որակը: Այս հոդվածում կքննարկվեն նյարդային ցավը և դրա ախտանիշները, ինչպես սննդանյութերն ու հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել այն, և ոչ վիրահատական բուժումները, որոնք կարող են օգնել վերականգնել մարմինը նյարդային ցավից: Մենք աշխատում ենք հավաստագրված բժշկական մատակարարների հետ, ովքեր օգտագործում են մեր հիվանդների արժեքավոր տեղեկությունները նյարդային ցավի ոչ վիրահատական բուժում տրամադրելու համար՝ զուգորդված սննդանյութերի և հավելումների կրկնվող կրկնվող հավելումների հետ: Մենք խրախուսում ենք հիվանդներին տալ էական հարցեր և կրթություն ստանալ մեր հարակից բժշկական մատակարարներից իրենց վիճակի վերաբերյալ: Դոկտոր Հիմենեզը, DC, տրամադրում է այս տեղեկատվությունը որպես կրթական ծառայություն: Հրաժարում պատասխանատվությունից
Ինչպե՞ս է նյարդային ցավը հայտնվում մարմնում:
Ձեռքերում կամ ոտքերում քորոցներ կամ մկանների անընդհատ ցնցումներ ունեցե՞լ եք: Գուցե դուք ցավ եք զգում վերին կամ ստորին վերջույթներում: Եթե դուք այս սենսացիաներ եք ունեցել ամբողջ մարմնում, ապա դա կարող է պայմանավորված լինել նյարդային ցավով, որն ազդում է ձեր մկանային-կմախքային համակարգի վրա: Հետազոտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նյարդային ցավը հաճախ առաջանում է ախտահարման կամ հիվանդության պատճառով, որն ազդում է ուղեղի սոմատոզենսորային համակարգի վրա: Սա կարող է առաջացնել նեյրոնային ազդանշանների անհավասարակշռություն և խաթարել ուղեղի ճանապարհորդությունը: Սոմատոսենսորային համակարգը պատասխանատու է ճնշում և ցավ զգալու, դիպչելու և զգալու մեր ունակության համար: Երբ դրա վրա ազդում են վնասվածքները կամ պաթոգենները, տեղեկատվությունը կարող է խաթարվել ողնուղեղում և ուղեղում: Բացահայտվել են լրացուցիչ հետազոտություններ որ նյարդային ցավը կարող է առաջանալ սեղմված նյարդային արմատների պատճառով, ինչը հանգեցնում է շարունակական կամ ընդհատվող ցավի, որը կարող է տարածվել տարբեր տարածքներում և առաջացնել կառուցվածքային փոփոխություններ, որոնք ներառում են ծայրամասային և կենտրոնական զգայունություն: Սա կարող է հանգեցնել հարակից ախտանիշների, որոնք կարող են խաթարել մարմնի նորմալ գործառույթները:
Նյարդային ցավի ախտանիշները
Դա կարող է լինել նյարդային ցավ, եթե ցավ եք զգում վերին կամ ստորին վերջույթներում: Հետազոտական ուսումնասիրությունները պարզել են որ այս տեսակի ցավը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, որոնք նման են ցավ ձեր մկաններում կամ օրգաններում, բայց նյարդաբանական խանգարումները կարող են առաջացնել այն: Խստությունը և հատուկ ախտանիշները կարող են տարբեր լինել անձից անձից: Նյարդային ցավի որոշ ընդհանուր ախտանիշներ ներառում են.
Նշված ցավը
Անհանգստություն
Tingling
Ognանաչողական դեֆիցիտներ
Զգայական և շարժիչ ֆունկցիայի կորուստ
Բորբոքում
Ցավը թեթև հպումներից
Նյարդային ցավը տարածված խնդիր է քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողների համար և հետազոտությունը ցույց է տալիս որ ցավազրկող և նեյրոպաթիկ ցավի մեխանիզմները փոխկապակցված են: Օրինակ, մեջքի ցավը և ռադիկուլոպաթիան հաճախ փոխկապակցված են՝ առաջացնելով հղումային ցավ: Սա նշանակում է, որ ցավի ընկալիչները գտնվում են տարբեր տեղում, որտեղից առաջացել է ցավը: Այնուամենայնիվ, կան նյարդային ցավի ախտանիշները մեղմելու և այս անհանգստությանը նպաստող հիմքում ընկած գործոնները մեղմելու ուղիներ:
Ֆունկցիոնալ բժշկության մոտեցում- Տեսանյութ
Ենթադրենք, դուք տառապում եք նյարդային ցավից և ձգտում եք մեղմել ախտանիշները և վերականգնել ձեր մարմնի բնական վիճակը: Թեև փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել, դրանք կարող են արագ արդյունք չտալ: Այնուամենայնիվ, ֆունկցիոնալ բժշկությունը և ոչ վիրաբուժական բուժումները կարող են օգնել նյարդային ցավի և դրա հետ կապված ախտանիշների դեպքում: Վերևի տեսանյութը բացատրում է, թե որքանով է ֆունկցիոնալ դեղամիջոցը անվտանգ և անհատականացված, և այն կարող է զուգակցվել այլ թերապիաների հետ՝ ամրացնելու շրջակա մկաններն ու կապանները: Ավելի ուշադիր լինելով ձեր մարմնի կարիքների մասին՝ դուք կարող եք ազատվել նյարդային ցավից և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Սնուցիչներ նյարդային ցավի համար
Բժիշկ Էրիկ Կապլանը, DC, FIAMA, և Dr. Perry Bard, DC, գրել են «Ողնաշարի վերջնական դեկոպրեսիան» և բացատրել, որ մեր մարմնի նյարդերը մշտական սնուցիչներ են պահանջում պահպանման և վերականգնման համար: Նյարդային ցավը և դրա ախտանիշները նվազեցնելու համար կարևոր է ներառել տարբեր սննդանյութեր և հավելումներ: Ահա մի քանի կարևոր մարմնի սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել նյարդային ցավը:
Ազոտի օքսիդ
Մարմինը արտադրում է կենսական ազոտի օքսիդ սննդանյութ, որը կարող է օգնել մեղմել նյարդային ցավը: Ազոտի օքսիդի անբավարար արտադրությունը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, էրեկտիլ դիսֆունկցիան, շնչառական և սրտանոթային խնդիրներ: Ազոտի օքսիդը գործում է որպես վազոդիլացնող միջոց՝ հանգստացնելով ներքին մկանների արյունատար անոթները, նպաստելով արյան հոսքի ավելացմանը և արյան ճնշման բարձր մակարդակի նվազեցմանը: Ազոտի օքսիդը կարևոր դեր ունի նյարդային և սրտանոթային համակարգերին աջակցելու համար՝ ապահովելով, որ նյարդային արմատներում նեյրոնային ազդանշանները մնում են կայուն: Հետազոտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ ազոտի օքսիդի հավելումներ ընդունելը կարող է ուժեղացնել վարժությունների կատարումը:
ATP
ATP-ն կարևոր սնուցիչ է, որը բնականորեն արտադրում է մարդու մարմինը: Դրա հիմնական դերը բջիջներում էներգիա կուտակելն ու առաջացնելն է: ATP-ն էական դեր է խաղում մարմնի տարբեր օրգանների և մկանների ճիշտ աշխատանքի մեջ: Մարմնի նյութափոխանակության ուղին՝ բջջային շնչառությունը, ստեղծում է ATP՝ ամենաարդյունավետ գործընթացներից մեկը: Մենք օգտագործում ենք ATP-ն մեր առօրյա կյանքում՝ օգտագործելով սնունդ և խմիչք, և օդը, որը մենք շնչում ենք, օգնում է քայքայել ATP-ն՝ այդպիսով օրգանիզմում ջուր արտադրելով: Բացի այդ, երբ մարմինը շարժման մեջ է, ATP-ն աշխատում է ազոտի օքսիդի հետ՝ էներգիա արտադրելու նյարդերի, մկանների և օրգանների մեջ:
Հավելումներ նյարդային ցավի համար
Մարմինը սննդանյութերից բացի հավելումներ է պահանջում՝ հոգնածության, բորբոքման և նյարդային ցավից առաջացած ցավը մեղմելու համար: Նյարդային ցավը կարող է ազդել պարասիմպաթիկ և սիմպաթիկ նյարդերի վրա՝ հանգեցնելով նեյրոնային ազդանշանների խաթարման, ինչի հետևանքով ուղեղը իմունային համակարգին ուղարկում է առողջ բջջային կառույցների վրա հարձակվելու, կարծես դրանք օտար զավթիչներ են: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել որ հավելումներ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել նյարդային ցավի բորբոքային ազդեցությունը, բարելավել նյարդային վերականգնումը, նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և ուժեղացնել վնասված նյարդերից շարժիչային և ֆունկցիոնալ վերականգնումը:
Նյարդային ցավի բուժում
Նյարդային ցավի ազդեցությունը արդյունավետորեն նվազեցնելու համար անհատները հաճախ խորհրդակցում են իրենց հիմնական բժշկի հետ՝ անհատական բուժման ծրագիր մշակելու համար: Սնուցիչները և հավելումները վերականգնման գործընթացի միայն կեսն են: Ոչ վիրաբուժական բուժումները, ինչպիսիք են քիրոպրակտիկ խնամքը, ֆիզիոթերապիան և ողնաշարի դեկոմպրեսիան, կարող են զգալիորեն նվազեցնել նյարդային ցավի հետ կապված քրոնիկական պայմանները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պաթոլոգիական գործոնների հետևանքով առաջացած սեղմված նյարդային արմատները կարող են հանգեցնել մարմնի վրա ազդող ռիսկի պրոֆիլների համընկնման: Ողնաշարի դեկոմպրեսիան բուժում է, որը թեթևացնում է սեղմված նյարդերը ողնաշարի սկավառակի վրա մեղմ ձգման միջոցով: Ողնաշարի դեկոմպրեսիան՝ զուգորդված առողջ սննդակարգի, վարժությունների և այլ թերապիաների հետ, կարող է մարդկանց սովորեցնել կանխել նյարդային ցավի վերադարձը:
Եզրափակում
Նյարդային ցավը կարող է լրջորեն ազդել մարդու կյանքի վրա՝ առաջացնելով հաշմանդամություն և կյանքի որակի անկում՝ մկանների, օրգանների և հյուսվածքների համար հնարավոր ռիսկերի պատճառով: Այնուամենայնիվ, մարմնում մի շարք սննդանյութերի և հավելումների ընդգրկումը կարող է օգնել նվազեցնել նյարդային ցավի հետևանքները: Համակցելով այս մեթոդները ոչ վիրաբուժական բուժման հետ՝ անհատները կարող են ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իրենց մարմնի հետ և աշխատել դրանք նորմալ վիճակի բերելու ուղղությամբ: Առողջության և առողջության համար անհատականացված պլանը, որը ներառում է այս տեխնիկան, կարող է թեթևացնել նյարդային ցավը և դրա ախտանիշները և նպաստել բնական բուժմանը:
Գլխացավը թեթևացնելու հավելումներԳլխացավի կամ միգրենի հետ կապված անհատները պետք է հաշվի առնեն հավելումներ ներառելու մասին, որոնք թեթևացնում են գլխացավերի ծանրությունը և հաճախականությունը: Սնուցումը և սննդի սովորությունները ազդում են մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Թեև ավելի դանդաղ է ուժի մեջ մտնում, քան դեղամիջոցները, եթե դիետան ճիշտ է օգտագործվում՝ օրգանիզմը բուժելու և առողջությունը պահպանելու համար, այլ բուժումներ կարող են անհրաժեշտ չլինել կամ ավելի քիչ պահանջել: Շատ բուժաշխատողներ հասկանում են, որ սնունդը դեղամիջոց է, որը կարող է օգնել բուժիչ թերապիաներին, ինչպիսիք են մերսումը և քիրոպրակտիկ խնամքը, ինչը բուժումն ավելի արդյունավետ է դարձնում, երբ օգտագործվում է սննդակարգի ճշգրտումներով:
Գլխացավը թեթևացնելու հավելումներ
Անառողջ ապրելակերպն ու սննդակարգը միակ գործոնը չեն, որոնք նպաստում են գլխացավին: Մյուսները ներառում են.
Ֆունկցիոնալ բժշկության նպատակն է օգնել անհատներին հասնել իրենց առողջության և առողջության նպատակներին, որոնք ներառում են.
Պարբերաբար ակտիվ ապրելակերպ.
Օպտիմալ շնչառական օրինաչափություններ.
Որակյալ քնի ձևեր.
Մանրակրկիտ խոնավացում:
Առողջ սնուցում.
Բարելավված մարսողական առողջություն:
Բարելավված հոգեկան առողջություն:
Մկանային-կմախքային համակարգի բարելավում:
Ցավի ընկալիչներ - Գլխացավ
Ցավի և անհանգստության ախտանիշները դրսևորվում են, երբ գլխի տարբեր կառույցներ բորբոքվում կամ գրգռվում են. Այս կառույցները ներառում են.
Գլխի և պարանոցի նյարդերը.
Պարանոցի և գլխի մկանները.
Գլխի մաշկը.
Զարկերակներ, որոնք տանում են դեպի ուղեղ.
Ականջի, քթի և կոկորդի թաղանթներ.
Սինուսներ, որոնք կազմում են շնչառական համակարգի մի մասը:
Ցավը կարող է նաև վերաբերվել, ինչը նշանակում է, որ մի հատվածի ցավը կարող է տարածվել մոտակա տարածքներում: Օրինակ՝ գլխացավի ցավը, որը առաջացել է պարանոցի կոշտությունից և սեղմությունից:
Պատճառները
Սնունդ
Որոշելով `արդյոք սննդի զգայունություն առաջացնել կամ նպաստել գլխացավի կամ միգրենի առաջացմանը, կարող է դժվար լինել: Սննդաբաններն ու դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս պահել սննդի օրագիր՝ հետևելու սննդամթերքին, նախուտեստներին, խմիչքներին, ալկոհոլի ընդունմանը, ինչպես է օրգանիզմն արձագանքում և ինչպես է զգում անհատը:
Այս գործընթացը կարող է օգնել ճանաչել մթերքները կամ ուտելու օրինաչափությունները, որոնք կարող են նպաստել գլխացավի առաջացմանը:
Ինտեգրատիվ առողջապահական մասնագետը կարող է աջակցել այս գործընթացին և օգնել բացահայտելու զգայունությունը:
Վերամշակված մթերքները բացառելով և խուսափելով՝ գլխացավերը կարող են մեղմվել։ Սա ներառում է արհեստական գույների, քաղցրացուցիչների, բուրավետիչների և այլ անբնական հավելումների սահմանափակ ազդեցություն:
Հիստամինը ա վազոակտիվ ամին որը հրահրում է լորձի արտադրություն, արյան անոթների լայնացում և բրոնխի սեղմում։
Հիստամինը գտնվում է մարմնի հյուսվածքների մեծ մասում, ինչպիսիք են քիթը, սինուսները, մաշկը, արյան բջիջները և թոքերը: Բայց ծաղկափոշին, թեփը, փոշու տիզերը և այլն, կարող են հիստամին ազատել:
Ջրազրկելը
Ջրազրկումը կարող է ազդել մարմնի բոլոր և ճանաչողական գործառույթների վրա:
Պարբերաբար խոնավացնելը կարող է կանխել գլխացավը և թեթևացնել ցավը:
Գլխացավի պատճառները ստուգելու հեշտ միջոցն այն է, որ հաշվի առնենք շատ ջուր խմելը/խոնավեցնողը ցանկացած այլ թեթևացման տարբերակից առաջ:
Մաքուր ջուր խմելը, առանց հավելումների, ձեր մարմինը խոնավացնելու ամենաարագ և ամենահեշտ միջոցն է:
Կերեք բարձր ջրի պարունակությամբ սնունդ՝ ուժեղացված խոնավացման համար, այդ թվում՝ ցիտրուսային մրգեր, վարունգ, սեխ, ցուկկինի, նեխուր, սպանախ և կաղամբ:
Պարզվել է, որ մաքրող միջոցները, դիմահարդարումը, շամպունը և այլ ապրանքներ պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք կարող են վատթարացնել գլխացավը և նույնիսկ առաջացնել միգրեն:
Բնականաբար մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են հատիկներ, նուշ, բրոկկոլի, սպանախ, ավոկադո, չոր թուզ և բանան:
Ginger սկզբնական
Կոճապղպեղի արմատը բնական միջոց է սրտխառնոցի, փորլուծության, ստամոքսի խանգարման և մարսողության խանգարման դեմ:
Կոճապղպեղի արմատի էքստրակտ կարելի է ընդունել հավելումների տեսքով կամ թարմ կոճապղպեղ ավելացնել ճաշերին և թեյերին:
Կորիզի սերմեր
Համեմի օշարակն արդյունավետ է միգրենի ցավերի դեմ։
Գլխացավը թեթևացնելու մեթոդը թարմ սերմերի վրա տաք ջուր լցնելն է և գոլորշին ներշնչելը։
Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ձեր գլխին սրբիչ դրեք:
Նեխուր կամ նեխուրի սերմի յուղ
Կարոս կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու նվազեցնել արյան ճնշումը:
Այնուամենայնիվ, հղի կանայք կամ երիկամների հիվանդություններով, արյան ցածր ճնշում ունեցող անձինք, վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ, արյունը նոսրացնողներ, լիթիում կամ միզամուղներ օգտագործող անձինք չպետք է օգտագործեն նեխուրի սերմեր:
Անանուխի և նարդոսի եթերայուղեր
Երկուսն էլ ունեն բնական թմրեցնող և սառեցնող ազդեցություն, որն օգնում է թեթևացնել գլխացավի ցավը:
Անանուխի յուղ Պարզվել է նաև, որ այն բնական հակաբակտերիալ, հակավիրուսային, հակասնկային, հակամակաբույծ և ցավազրկող միջոց է:
Նարդոսի յուղ կարող է վերացնել նյարդային լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և թեթևացնել ցավը:
Երկուսն էլ արդյունավետ ցավազրկող գործիքներ են գլխացավի և միգրենի համար տառապողների համար:
Բաթերբուր
այս թուփ աճում է Եվրոպայում, Ասիայի որոշ մասերում և Հյուսիսային Ամերիկայում:
A սովորել Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր օրական երկու անգամ օգտագործում են 75 մգ էքստրակտ, նվազեցնում են միգրենի նոպաների հաճախականությունը:
Feverfew
A խոտաբույս Պարզվել է, որ չորացած տերևները թեթևացնում են գլխացավի, միգրենի, դաշտանային ցավերի, ասթմայի, գլխապտույտի և արթրիտի հետ կապված ախտանիշները:
Feverfew-ը կարելի է գտնել հավելումների մեջ:
Այն կարող է փոխել որոշակի դեղատոմսով և առանց դեղատոմսով դեղերի ազդեցությունը:
Առողջ սնուցման օգուտները հաստատող բազմաթիվ ապացույցներ կան: Առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի հետ համատեղ՝ այս հավելումները կարող են օգնել թեթևացնել գլխացավը: Ինչպես ցանկացած հավելում, խոսեք բժշկի հետ նախքան հավելումների ռեժիմ սկսելը:
Chiropractic խնամք միգրենով
Սայլակ
Արիյանֆար, Շադի և այլն: «Դիետիկ հավելումների հետ կապված գլխացավի ակնարկ»: Ընթացիկ ցավի և գլխացավի հաշվետվություն հատոր. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Բրայանսը, Ռոլանդը և այլն: «Ապացույցների վրա հիմնված ուղեցույցներ գլխացավով մեծահասակների քիրոպրակտիկ բուժման համար»: Մանիպուլյատիվ և ֆիզիոլոգիական թերապևտիկ ամսագիր հ. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. «Միգրենի կանխարգելման համար հատուկ կարագի արմատի էքստրակտի առաջին պլացեբո վերահսկվող փորձարկումը. արդյունավետության չափանիշների վերավերլուծություն»: Եվրոպական նյարդաբանություն հ. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Քաջարի, Շվետա և այլն: «Նարդոսի եթերայուղի ազդեցությունը և դրա կլինիկական հետևանքները ատամնաբուժության մեջ. վերանայում»: Կլինիկական մանկական ստոմատոլոգիայի միջազգային հանդես հ. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. «Գլխացավեր և մագնեզիում. Մեխանիզմներ, կենսահասանելիություն, թերապևտիկ արդյունավետություն և մագնեզիումի պիդոլատի պոտենցիալ առավելություն»: Nutrients հատ. 12,9 2660. 31 օգոստոսի 2020 թ., doi: 10.3390/nu12092660
Մանսուրին, Սամանեհը և այլն: «Գնահատելով Coriandrum sativum օշարակի ազդեցությունը միգրենից զերծ լինելու վրա՝ օգտագործելով խառնուրդների մոդելները»: Իրանի Իսլամական Հանրապետության բժշկական հանդես հ. 34 44. 6 մայիսի. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Մարմինը արտադրում է մարսողական ֆերմենտներ, որոնք օգնում են քայքայել սննդի ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները: Առողջ մարսողությունը և սննդանյութերի կլանումը կախված են այս ֆերմենտներից՝ սպիտակուց, որը արագացնում է բերանի, ենթաստամոքսային գեղձի և աղիքների քիմիական ռեակցիաները: Որոշ առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարություն և լակտոզայի անհանդուրժողականություն կարող է առաջացնել ֆերմենտների ցածր մակարդակ և անբավարարություն, և կարող է անհրաժեշտ լինել փոխարինող մարսողական ֆերմենտներ՝ կանխելու համար անբավարարություն. Հենց այստեղ են մտնում մարսողական ֆերմենտային հավելումները:
մարսողական enzymes
Մարսողական ֆերմենտները մարսողության կենսական մասն են. առանց դրանց օրգանիզմը չի կարող քայքայել մթերքները, և սնուցիչները չեն կարող ամբողջությամբ կլանվել: Մարսողական ֆերմենտների պակասը կարող է հանգեցնել ստամոքս-աղիքային/GI ախտանիշների և առաջացնել թերսնուցում, նույնիսկ սննդարար սննդակարգի դեպքում: Արդյունքը տհաճ մարսողական ախտանիշներ է, որոնք կարող են ներառել.
Սնուցիչների վատ կլանումը
bloating
Ստամոքսի ցավը
Սրտխառնոց
Փսխում
Մարսողական ֆերմենտային հավելումները օգտագործվել են սովորական ձևերի բուժման համար աղիքների գրգռում, այրոց և այլ հիվանդություններ.
Ֆերմենտների տեսակները
The հիմնական մարսողական ֆերմենտները ենթաստամոքսային գեղձի մեջ արտադրված ներառում են.
Amylase
Պատրաստվում է նաև բերանում։
Ածխաջրերը կամ օսլան բաժանում է շաքարի մոլեկուլների։
Ցածր ամիլազը կարող է հանգեցնել փորլուծության:
Lipase
Սա աշխատում է լյարդի մաղձի հետ՝ ճարպերը քայքայելու համար:
Լիպազի անբավարարությունը հանգեցնում է ճարպային լուծվող A, D, E և K վիտամինների մակարդակի նվազմանը:
Protease
Այս ֆերմենտը սպիտակուցները բաժանում է ամինաթթուների:
Այն նաև օգնում է բակտերիաները, խմորիչները և նախակենդանիները աղիքներից դուրս պահել:
Պրոթեզերոնի պակասը կարող է հանգեցնել աղիներում ալերգիայի կամ թունավորության:
Ֆերմենտներ, որոնք պատրաստված են փոքր աղիքներ ներառում:
Lactase
Քանդում է կաթնաշաքարը՝ կաթնամթերքի մեջ պարունակվող շաքարը:
Սուկրաս
Քանդում է սախարոզը՝ մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող շաքարը:
Անբավարարություն
Երբ մարմինը բավարար քանակությամբ մարսողական ֆերմենտներ չի արտադրում կամ դրանք ճիշտ չի արտազատում. Մի քանի տեսակներ ներառում են.
Լակտոզայի անհանդուրժողականություն
Մարմինը բավարար քանակությամբ լակտազ չի արտադրում, ինչը դժվարացնում է կաթի և կաթնամթերքի բնական շաքարի մարսումը:
Արտաքին ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարություն
EPI երբ ենթաստամոքսային գեղձը չի արտադրում բավականաչափ ֆերմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը մարսելու համար:
Բնածին սուկրազ-իզոմալտազի անբավարարություն
The մարմին չունի բավականաչափ սախարազ՝ որոշ շաքարներ մարսելու համար:
Նշանները
Ընդհանուր դմարսողական ֆերմենտների անբավարարության ախտանիշները.
Բժշկի հետ խոսելը, եթե ախտանիշները շարունակվեն, խորհուրդ է տրվում, քանի որ դրանք կարող են լինել աղիքների գրգռման նշաններ կամ ցույց տալ ավելի լուրջ վիճակ:
Հավելումներ
Դեղատոմսով ֆերմենտներ
Կախված ծանրությունից, ֆերմենտային անբավարարություն ախտորոշված անհատները կարող են անհրաժեշտ լինել դեղատոմսով մարսողական ֆերմենտներ ընդունել: Այս հավելումները օգնում են սննդի քայքայմանը և սննդանյութերի կլանմանը: Ամենատարածված ֆերմենտային փոխարինող թերապիան է ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների փոխարինման թերապիա կամ PERT. PERT-ը նշանակված դեղամիջոց է, որը ներառում է ամիլազ, լիպազ և պրոթեզերա: Կիստիկական ֆիբրոզ ունեցող անհատները հաճախ ունենում են ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների անբավարարություն, քանի որ մարմինը չի կարողանում պատշաճ կերպով ազատել ֆերմենտները: Եվ պանկրեատիտ ունեցող անհատները պահանջում են PERT, քանի որ նրանց ենթաստամոքսային գեղձը ժամանակի ընթացքում զարգացնում է լորձ և սպի հյուսվածք:
Առանց դեղատոմսի ֆերմենտներ
Առանց դեղատոմսի մարսողական ֆերմենտային հավելումները կարող են պարունակել ամիլազ, լիպազ և պրոթեզերոն և կարող են օգնել թթվային ռեֆլեքսի, գազերի, փքվածության և փորլուծության դեպքում: Ոմանք պարունակում են լակտազ և ալֆա-գալակտոզիդազ. Ալֆա-գալակտոզիդազը կարող է օգնել քայքայել չներծծվող մանրաթելը, որը կոչվում է գալակտոլիգոսախարիդներ/GOS, հիմնականում հայտնաբերվել է լոբի, արմատային բանջարեղենի և որոշ կաթնամթերքի մեջ:
Որոշ մթերքներ պարունակում են մարսողական ֆերմենտներ, այդ թվում՝
Դիետան լրացնելը այս մթերքներից որոշներով կարող է օգնել մարսողություն.
Ֆունկցիոնալ սնուցում
Սայլակ
Beliveau, Peter JH, et al. «Քիրոպրակտորի կողմից ուղղված քաշի կորստի միջամտությունների հետաքննություն. O-COAST-ի երկրորդական վերլուծություն»: Մանիպուլյատիվ և ֆիզիոլոգիական թերապևտիկ ամսագիր հ. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Բրենան, Գրեգորի Թ և Մուհամմադ Վասիֆ Սաիֆ: «Ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների փոխարինող թերապիա. համառոտ ակնարկ»: JOP. Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125:
Corring, T. «Մարսողական ֆերմենտների հարմարեցումը սննդակարգին. դրա ֆիզիոլոգիական նշանակությունը»: Վերարտադրություն, սնուցում, զարգացում հատ. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Գուդմեն, Բարբարա Է. «Մարդկանց մեջ հիմնական սննդանյութերի մարսողության և կլանման պատկերացումները»: Ֆիզիոլոգիայի կրթության առաջընթացներ, հատ. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009 թ
Մեր օրերում շատ անհատներ իրենց սննդակարգում ընդգրկում են տարբեր մրգեր, բանջարեղեն, մսի նիհար բաժիններ և առողջ ճարպեր ու յուղեր՝ բոլոր վիտամիններ եւ հանքանյութեր որոնց կարիքն ունի նրանց մարմինը: Օրգանիզմին անհրաժեշտ են այս սննդանյութերը, որոնք վերածվում են էներգիայի մկանների, հոդերի և կենսական օրգանների համար: Երբ նորմալ գործոնները, ինչպիսիք են անառողջ սնունդ ուտելը, բավարար քանակություն չստանալը վարժություն, և հիմքում ընկած պայմանները ազդում են մարմնի վրա, դա կարող է առաջացնել սոմատո-վիսցերալ խնդիրներ որոնք կապված են խանգարումների հետ, որոնք շատ անհատների դրդում են իրենց վատ և թշվառ զգալ: Բարեբախտաբար, որոշ հավելումներ և վիտամիններ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, օգնում են ընդհանուր առողջությանը և կարող են նվազեցնել այս բնապահպանական գործոնների ազդեցությունը, որոնք մարմնում ցավի նման ախտանիշներ են առաջացնում: Այս 3 մասից բաղկացած շարքում մենք կանդրադառնանք մարմնին օգնելու մագնեզիումի ազդեցությանը և այն մթերքներին, որոնք պարունակում են մագնեզիում: Part 1 նայում է, թե ինչպես է մագնեզիումը փոխկապակցված սրտի առողջության հետ: Part 2 նայում է, թե ինչպես է մագնեզիումն օգնում արյան ճնշմանը: Մենք մեր հիվանդներին ուղղորդում ենք հավաստագրված բժշկական մատակարարների մոտ, որոնք տրամադրում են բազմաթիվ մատչելի թերապևտիկ բուժում անհատների համար, ովքեր տառապում են հիմնական պայմաններից, որոնք կապված են մարմնի վրա ազդող մագնեզիումի ցածր մակարդակի հետ և կապված են մարդու առողջության և առողջության վրա ազդող բազմաթիվ հիմքում ընկած պայմանների հետ: Մենք խրախուսում ենք յուրաքանչյուր հիվանդի, երբ դա տեղին է, ուղղորդելով նրանց համապատասխան բժշկական մատակարարներին՝ հիմնվելով նրանց ախտորոշման վրա: Մենք ընդունում ենք, որ կրթությունը հիասքանչ միջոց է, երբ հիվանդի խնդրանքով և շնորհակալությամբ տալիս ենք մեր մատակարարների ծանր հարցերը: Դոկտոր Հիմենեզը, DC, օգտագործում է այս տեղեկատվությունը միայն որպես կրթական ծառայություն: Հրաժարում պատասխանատվությունից
Մագնեզիումի ակնարկ
Ձեր մարմնի տարբեր վայրերում մկանների թմրություն զգե՞լ եք: Ինչ վերաբերում է մկանային ջղաձգություններին կամ հոգնածությանը: Կամ դուք խնդիրներ եք ունեցել ձեր սրտի հետ: Ենթադրենք, որ դուք առնչվել եք այս համընկնող խնդիրներին, որոնք ազդում են ոչ միայն ձեր մարմնի, այլև ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Այդ դեպքում դա կարող է կապված լինել ձեր մարմնի մագնեզիումի ցածր մակարդակի հետ: Ուսումնասիրությունները բացահայտում են որ այս էական հավելումը մարմնի չորրորդ ամենաառատ կատիոնն է, երբ խոսքը վերաբերում է մագնեզիումին, քանի որ այն հանդիսանում է բազմաթիվ ֆերմենտային ռեակցիաների համագործոն: Մագնեզիումը օգնում է բջջային էներգիայի նյութափոխանակությանը, այնպես որ մկանները և կենսական օրգանները կարող են ճիշտ գործել և օգնում է լրացնել ներբջջային և արտաբջջային ջրի ընդունումը: Մագնեզիումը օգնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությանը, բայց այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել մարմնի վրա ազդող քրոնիկական պայմանների հետևանքները:
Ինչպես է մագնեզիումն օգնում մարմնին
Լրացուցիչ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ մագնեզիումը կարևոր է մարմնի վրա քրոնիկ հիվանդությունների ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Մագնեզիումը կարող է օգնել շատ մարդկանց, ովքեր զբաղվում են սրտանոթային խնդիրներով կամ քրոնիկ հիվանդություններով, որոնք կապված են սրտի կամ մարմնի վերին և ստորին վերջույթները շրջապատող մկանների հետ: Ինչպե՞ս կարող է մագնեզիումը օգնել համընկնող առողջական խանգարումների դեպքում, որոնք կարող են ազդել մարմնի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ մագնեզիումի ընդունումը կարող է օգնել կանխել և բուժել բազմաթիվ ընդհանուր առողջական պայմաններ.
Մետաբոլիկ սինդրոմ
Դիաբետ
Գլխացավ
Սրտի ռիթմի խանգարումներ
Այս պայմաններից շատերը կապված են ամենօրյա գործոնների հետ, որոնք կարող են ազդել մարմնի վրա և հանգեցնել քրոնիկ խանգարումների, որոնք կարող են ցավ պատճառել մկաններին, հոդերին և կենսական օրգաններին: Այսպիսով, մագնեզիումի ընդունումը կարող է նվազեցնել նախկինում գոյություն ունեցող պայմանները՝ մարմնի բարձրացումից և ավելի շատ վնաս պատճառելուց:
Մագնեզիում սննդի մեջ
Կենսաբժշկական ֆիզիոլոգ Ալեքս Խիմենեսը նշում է, որ մագնեզիումի հավելումը սովորաբար առաջացնում է փորլուծություն և բացատրում է, թե որ մթերքներն են հարուստ մագնեզիումով։ Զարմանալիորեն, ավոկադոն և ընկույզն ունեն մագնեզիումով լի կավճ: Մեկ միջին չափի ավոկադոն պարունակում է մոտ 60 միլիգրամ մագնեզիում, մինչդեռ ընկույզները, հատկապես հնդկական հնդկական հնդկահավերը, ունեն մոտավորապես 83 միլիգրամ մագնեզիում: Մեկ բաժակ նուշը պարունակում է մոտ 383 միլիգրամ մագնեզիում: Այն նաև ունի 1000 միլիգրամ կալիում, որը մենք լուսաբանել ենք ավելի վաղ տեսանյութում, և մոտ 30 գրամ սպիտակուց: Այսպիսով, սա լավ նախուտեստ է բաժակը բաժանելու համար կես բաժակ մատուցելու ամբողջ օրվա ընթացքում և նախուտեստներ ուտելու համար: Երկրորդը լոբի կամ հատիկաընդեղեն է; Օրինակ, եփած մեկ բաժակ սև լոբի պարունակում է մոտ 120 միլիգրամ մագնեզիում: Եվ հետո վայրի բրինձը նույնպես մագնեզիումի լավ աղբյուր է: Այսպիսով, որո՞նք են ցածր մագնեզիումի նշանները: Ցածր մագնեզիումի ախտանշաններն են մկանային սպազմը, անտարբերությունը, անկանոն սրտի բաբախյունը, քորոցները ձեռքերում կամ ոտքերում, արյան բարձր ճնշումը և դեպրեսիան: Այս տեսահոլովակը ձեզ համար տեղեկատվական էր մագնեզիումի, որտեղ այն գտնելու և այն ընդունելու լավագույն լրացուցիչ ձևերի վերաբերյալ: Կրկին շնորհակալություն և ներդնեք հաջորդ անգամ:
Մագնեզիում պարունակող մթերքներ
Երբ խոսքը վերաբերում է մագնեզիում ընդունելուն, կան բազմաթիվ եղանակներ մագնեզիումը մարմնի համակարգում ներառելու համար: Որոշ մարդիկ այն ընդունում են հավելյալ ձևով, իսկ մյուսներն ուտում են առողջ, սննդարար մթերքներ՝ մագնեզիումով լի կաղամբով, որպեսզի ստանան առաջարկվող քանակությունը: Որոշ մթերքներ, որոնք հարուստ են մագնեզիումով, ներառում են.
Մուգ շոկոլադ=65 մգ մագնեզիում
Ավոկադո=58 մգ մագնեզիում
Legumes=120 մգ մագնեզիում
Տոֆու = 35 մգ մագնեզիում
Այս մագնեզիումով հարուստ մթերքները ստանալու համար հիանալի է այն, որ դրանք կարող են լինել ցանկացած ուտեստի մեջ, որը մենք օգտագործում ենք նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին: Առողջ սննդակարգում մագնեզիումի օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի էներգիայի մակարդակը և աջակցել հիմնական օրգաններին, հոդերին և մկաններին տարբեր խանգարումներից:
Եզրափակում
Մագնեզիումը էական հավելում է, որն անհրաժեշտ է մարմնին էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և օգնելու համար նվազեցնել ցավի նման ախտանիշների ազդեցությունը, որոնք կարող են առաջացնել մարմնի դիսֆունկցիա: Անկախ նրանից՝ այն լինի հավելյալ ձևով, թե այն ուտեք առողջ ուտեստների մեջ, մագնեզիումը կարևոր հավելում է, որն անհրաժեշտ է մարմնին ճիշտ գործելու համար:
Սայլակ
Ֆիորենտինին, Դիանան և այլն: «Մագնեզիում. կենսաքիմիա, սնուցում, հայտնաբերում և դրա պակասի հետ կապված հիվանդությունների սոցիալական ազդեցությունը»: nutrients, ԱՄՆ Բժշկության ազգային գրադարան, 30 մարտի, 2021 թ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
IFM's Find A Practitioner գործիքը Ֆունկցիոնալ բժշկության ամենամեծ ուղղորդման ցանցն է, որը ստեղծվել է օգնելու հիվանդներին գտնել Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետներին աշխարհի ցանկացած կետում: IFM սերտիֆիկացված պրակտիկանտները թվարկված են առաջինը որոնման արդյունքներում՝ հաշվի առնելով նրանց լայնածավալ կրթությունը Ֆունկցիոնալ բժշկության ոլորտում
մարսողական enzymes
