Back Clinic ֆունկցիոնալ բժշկության թիմ. Ֆունկցիոնալ բժշկությունը էվոլյուցիա է բժշկության պրակտիկայում, որն ավելի լավ է լուծում 21-րդ դարի առողջապահական կարիքները: Բժշկական պրակտիկայի ավանդական հիվանդությունների վրա կենտրոնացած կիզակետը տեղափոխելով ավելի հիվանդակենտրոն մոտեցման՝ ֆունկցիոնալ բժշկությունը վերաբերում է ամբողջ անձին, այլ ոչ միայն ախտանիշների առանձին շարքին:
Պրակտիկանտները ժամանակ են անցկացնում իրենց հիվանդների հետ՝ լսելով նրանց պատմությունը և դիտարկելով գենետիկական, շրջակա միջավայրի և ապրելակերպի գործոնների փոխազդեցությունները, որոնք կարող են ազդել երկարաժամկետ առողջության և բարդ, քրոնիկ հիվանդությունների վրա: Այս կերպ ֆունկցիոնալ բժշկությունն աջակցում է յուրաքանչյուր անհատի առողջության և կենսունակության յուրահատուկ արտահայտմանը:
Բժշկական պրակտիկայի հիվանդության կենտրոնացումը հիվանդակենտրոն մոտեցման վրա փոխելով՝ մեր բժիշկները կարող են աջակցել բուժման գործընթացին՝ առողջությունն ու հիվանդությունը դիտարկելով որպես մի ցիկլի մի մաս, որտեղ մարդու կենսաբանական համակարգի բոլոր բաղադրիչները դինամիկ փոխազդում են շրջակա միջավայրի հետ։ . Այս գործընթացը օգնում է փնտրել և բացահայտել գենետիկական, ապրելակերպի և շրջակա միջավայրի գործոնները, որոնք կարող են մարդու առողջությունը հիվանդությունից տեղափոխել բարեկեցություն:
Կարո՞ղ է իմանալ, թե որ մթերքներն ուտել, կարող է օգնել սննդային թունավորումից ապաքինվող անհատներին վերականգնել աղիքների առողջությունը:
Սննդային թունավորում և աղիների առողջության վերականգնում
Սննդային թունավորումը կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել: Բարեբախտաբար, դեպքերի մեծ մասը մեղմ են և կարճատև և տևում են ընդամենը մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Բայց նույնիսկ մեղմ դեպքերը կարող են վնաս հասցնել աղիքներին՝ առաջացնելով սրտխառնոց, փսխում և փորլուծություն: Հետազոտողները պարզել են, որ բակտերիալ վարակները, ինչպես սննդային թունավորումը, կարող են փոփոխություններ առաջացնել աղիքային բակտերիաներում: (Կլարա Բելզեր և այլք, 2014 թ) Սննդային թունավորումից հետո աղիքների ապաքինմանը նպաստող մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել մարմնին վերականգնվել և ավելի արագ զգալ:
Ուտելիքներ ուտելու համար
Սննդային թունավորման ախտանիշների վերացումից հետո կարելի է զգալ, որ սովորական սննդակարգին վերադառնալը լավ է: Այնուամենայնիվ, աղիքները բավականին փորձառություններ են կրել, և թեև սուր ախտանշանները թուլացել են, անհատները դեռ կարող են օգուտ քաղել ստամոքսի համար ավելի հեշտ գործած սննդից և խմիչքներից: Սննդային թունավորումից հետո առաջարկվող սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ներառում են.Շաքարախտի և մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ. 2019 թ)
Gatorade
Պեդիալիտետ
Ջուր
Բուսական թեյ
Հավի արգանակ
Jello
Խնձոր
Կոտրիչ
Տոստ
Բրինձ
վարսակի ալյուր
Բանաններ
Կարտոֆիլ
Սննդային թունավորումից հետո խոնավացումը շատ կարևոր է: Մարդիկ պետք է ավելացնեն այլ սննդարար և խոնավեցնող մթերքներ, օրինակ՝ հավի լապշայի ապուրը, որն օգնում է իր սննդարար նյութերի և հեղուկի պարունակության պատճառով: Դիարխիան և փսխումը, որոնք ուղեկցում են հիվանդությանը, կարող են հանգեցնել մարմնի խիստ ջրազրկման: Rehydrating ըմպելիքները օգնում են մարմնին փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտները և նատրիումը: Հենց որ մարմինը վերականգնվի և կարողանա զսպել անզգայուն սնունդը, կամաց-կամաց ներմուծեք մթերքներ սովորական սննդակարգից: Հիդրատացիայից հետո սովորական սննդակարգը վերսկսելիս խորհուրդ է տրվում հաճախակի փոքր կերակուրներ ուտել՝ յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, ամեն օր մեծ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի փոխարեն: (Andi L. Shane et al., 2017 թ) Gatorade կամ Pedialyte ընտրելիս հիշեք, որ Gatorade-ն ավելի շատ շաքար պարունակող սպորտային ըմպելիք է, որը կարող է գրգռել բորբոքված ստամոքսը: Pedialyte-ը նախատեսված է հիվանդության ժամանակ և դրանից հետո վերականգնվելու համար և ունի ավելի քիչ շաքար, ինչը այն դարձնում է ավելի լավ տարբերակ: (Ronald J Maughan et al., 2016 թ)
Երբ սննդային թունավորումն ակտիվ մթերքներից է, որից պետք է խուսափել
Սննդային թունավորման ժամանակ անհատները սովորաբար ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեն: Այնուամենայնիվ, հիվանդության վատթարացումից խուսափելու համար անհատներին խորհուրդ է տրվում ակտիվ հիվանդ ժամանակ խուսափել հետևյալից.Օհայոյի պետական համալսարան. 2019թ)
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները և ալկոհոլը կարող են հետագայում ջրազրկել:
Յուղոտ մթերքները և մանրաթելերով հարուստ մթերքները դժվար են մարսվում:
Շաքարով հարուստ մթերքներն ու ըմպելիքները կարող են օրգանիզմում առաջացնել գլյուկոզայի բարձր մակարդակ և թուլացնել իմունային համակարգը: (Նավիդ Շոմալի և այլք, 2021 թ)
Վերականգնման ժամանակը և կանոնավոր դիետայի վերսկսումը
Սննդային թունավորումը երկար չի տևում, և ոչ բարդ դեպքերի մեծ մասը լուծվում է մի քանի ժամվա կամ օրվա ընթացքում: (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Ախտանիշները կախված են բակտերիաների տեսակից։ Անհատները կարող են հիվանդանալ աղտոտված սնունդ օգտագործելուց րոպեների ընթացքում մինչև երկու շաբաթ անց: Օրինակ, Staphylococcus aureus բակտերիաները հիմնականում առաջացնում են ախտանիշներ գրեթե անմիջապես: Մյուս կողմից, լիստերիան կարող է տևել մինչև մի քանի շաբաթ՝ ախտանիշներ առաջացնելու համար։ (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Անհատները կարող են վերսկսել իրենց սովորական սննդակարգը, երբ ախտանիշներն անհետանան, մարմինը մանրակրկիտ խոնավացվի և կարողանա զսպել անզգայուն սնունդը: (Andi L. Shane et al., 2017 թ)
Առաջարկվող «Gut Foods»-ը ստամոքսի վիրուսից հետո
Աղիքների համար օգտակար մթերքները կարող են օգնել վերականգնել աղիքները միկրոբիում կամ մարսողական համակարգի բոլոր կենդանի միկրոօրգանիզմները: Աղիքների առողջ միկրոբիոմը կարևոր է իմունային համակարգի գործունեության համար: (Էմանուել Ռինինելլա և այլք, 2019 թ) Ստամոքսի վիրուսները կարող են խանգարել աղիքների բակտերիաների հավասարակշռությունը: (Chanel A. Mosby et al., 2022 թ) Որոշ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել վերականգնել աղիքների հավասարակշռությունը: Պրեբիոտիկները կամ չմարսվող բուսական մանրաթելերը կարող են օգնել բարակ աղիներում քայքայվել և նպաստել օգտակար բակտերիաների աճին: Պրաբիոտիկ մթերքները ներառում են.Դորնա Դավանի-Դավարի և այլք, 2019 թ)
Լոբի
Սոխ
լոլիկներ
Ծնեբեկ
Սիսեռ
Մեղր
Կաթ
Բանան
Ցորեն, գարի, տարեկանի
Սխտոր
Soybean
Ջրիմուռ
Բացի այդ, պրոբիոտիկները, որոնք կենդանի բակտերիաներ են, կարող են օգնել աղիքներում առողջ բակտերիաների քանակի ավելացմանը: Պրոբիոտիկ մթերքները ներառում են.Հարվարդի բժշկական դպրոց, 2023 թ)
թթու դրած
Թթխմորով հաց
Kombucha
sauerkraut
Յոգուրտ
Միսո
Կեֆիր
Քիմչին
Tempeh
Պրոբիոտիկները կարող են ընդունվել նաև որպես հավելում և հայտնվել հաբերի, պարկուճների, փոշիների և հեղուկների տեսքով: Քանի որ դրանք պարունակում են կենդանի բակտերիաներ, դրանք պետք է պահվեն սառնարանում: Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները երբեմն խորհուրդ են տալիս նախաբիոտիկներ ընդունել ստամոքսի վարակից ապաքինվելիս: (Շաքարախտի և մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, 2018 թ) Անհատները պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք այս տարբերակը անվտանգ է և առողջ:
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic-ում մենք բուժում ենք վնասվածքները և քրոնիկ ցավային սինդրոմները՝ մշակելով անհատական բուժման պլաններ և մասնագիտացված կլինիկական ծառայություններ, որոնք կենտրոնացած են վնասվածքների և ամբողջական վերականգնման գործընթացի վրա: Եթե այլ բուժում է անհրաժեշտ, անհատները կուղարկվեն կլինիկա կամ բժիշկ, որը լավագույնս համապատասխանում է նրանց վնասվածքին, վիճակին և/կամ հիվանդությանը:
Շեյն, ԷԼ, Մոդի, Ռ.Ք., Քրամփ, ՋԱ, Թար, ՊԻ, Շտայներ, ՏՍ, Կոտլոֆ, Կ., Լանգլի, Ջ. LK (2017). 2017 Ամերիկայի ինֆեկցիոն հիվանդությունների միության Կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցներ՝ վարակիչ փորլուծության ախտորոշման և կառավարման համար: Կլինիկական վարակիչ հիվանդություններ. Ամերիկայի ինֆեկցիոն հիվանդությունների միության պաշտոնական հրապարակում, 65(12), e45–e80: doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016): Պատահական փորձարկում՝ գնահատելու տարբեր ըմպելիքների՝ հիդրացիոն կարգավիճակի վրա ազդելու ներուժը. ըմպելիքի խոնավացման ինդեքսի մշակում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր, 103 (3), 717–723: doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021): Բարձր քանակությամբ գլյուկոզայի վնասակար ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա. Թարմացված ակնարկ. Կենսատեխնոլոգիա և կիրառական կենսաքիմիա, 68(2), 404–410։ doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019): Ո՞րն է առողջ աղիքների միկրոբիոտայի բաղադրությունը: Տարիքի, շրջակա միջավայրի, սննդակարգի և հիվանդությունների փոփոխվող էկոհամակարգ: Միկրոօրգանիզմներ, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022): Կաթնասունների աղիքային վիրուսների հետ փոխազդեցությունը փոխում է արտաքին թաղանթային վեզիկուլների արտադրությունը և պարունակությունը համակցված բակտերիաների կողմից: Journal of extracellular vesicles, 11 (1), e12172: doi.org/10.1002/jev2.12172
Այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են մարսողական խնդիրներով կամ աղիքների խանգարումներով, կարո՞ղ են անանուխի ավելացումը սննդային պլանին օգնել կառավարել ախտանիշները և մարսողությունը:
Անանուխ
Առաջին անգամ աճեցված Անգլիայում, անանուխի բուժիչ հատկությունները շուտով ճանաչվեցին և այսօր մշակվում են Եվրոպայում և Հյուսիսային Աֆրիկայում:
Ինչպես է դա օգտագործվում
Անանուխի յուղը կարելի է ընդունել որպես թեյ կամ պարկուճ:
Խորհրդակցեք բժշկի կամ լիցենզավորված բուժաշխատողի հետ՝ պարկուճի ձևի համար համապատասխան դեղաչափը որոշելու համար:
Գրգռված աղիքի համախտանիշի համար
Անանուխն ընդունվում է որպես թեյ՝ ընդհանուր մարսողական խնդիրների բուժման համար։ Հայտնի է, որ այն նվազեցնում է աղիներում գազի արտադրությունը: Այսօր հետազոտողները ճանաչում են անանուխը որպես արդյունավետ գրգռված աղիքի համախտանիշի դեպքում, երբ այն օգտագործվում է յուղի տեսքով: (N. Alammar et al., 2019 թԱնանուխի յուղը հաստատվել է Գերմանիայում IBS հիվանդների օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, FDA-ն չի հաստատել անանուխի և յուղի որևէ պայմանը բուժելու համար, բայց այն նշել է անանուխը և յուղը որպես ընդհանուր առմամբ անվտանգ: (ScienceDirect, 2024 թ)
Անանուխի քաղվածքը կարող է բարձրացնել այս դեղամիջոցների շիճուկի մակարդակը:
Խորհուրդ է տրվում դեղորայքի փոխազդեցությունները քննարկել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան հավելումներ սկսելը, եթե ընդունում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը:
հղիություն
Անանուխը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղիության ընթացքում կամ կերակրող անհատների կողմից:
Անհայտ է, թե արդյոք դա կարող է ազդել զարգացող պտղի վրա:
Անհայտ է, թե արդյոք դա կարող է ազդել կերակրող երեխայի վրա:
Ինչպես օգտագործել խոտը
Դա այնքան էլ տարածված չէ, բայց որոշ անհատներ ալերգիկ են անանուխի նկատմամբ: Անանուխի յուղը երբեք չի կարելի քսել դեմքին կամ լորձաթաղանթների շուրջը (Լրացուցիչ և ինտեգրալ առողջության ազգային կենտրոն. 2020 թ) Մեկից ավելի ձևերի օգտագործումը, ինչպիսիք են թեյը և յուղը, խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
Քանի որ FDA-ն չի կարգավորում հավելումները, ինչպիսիք են անանուխը և այլն, դրանց պարունակությունը կարող է տարբեր լինել:
Հավելումները կարող են պարունակել վնասակար բաղադրիչներ կամ ընդհանրապես չպարունակել ակտիվ բաղադրիչ:
Ահա թե ինչու խստորեն խորհուրդ է տրվում փնտրել հեղինակավոր ապրանքանիշեր և տեղեկացնել անհատի առողջապահական թիմին, թե ինչ է վերցվում:
Այն ունի որոշակի պայմանների վատթարացման ներուժ և չպետք է օգտագործվի հետևյալի կողմից.
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018): Դեղերի և դեղաբույսերի և դեղամիջոցների հավելումների փոխազդեցության տարածվածությունը տարեցների մոտ. խաչաձեւ հետազոտություն: Ընդհանուր պրակտիկայի բրիտանական ամսագիր. Ընդհանուր բժիշկների թագավորական քոլեջի ամսագիր, 68(675), e711–e717: doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007): Անանուխի յուղ. Ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ, 75 (7), 1027–1030:
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016): Անանուխի յուղի առաքման նոր համակարգը արդյունավետ բուժում է գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշների համար: Մարսողական հիվանդությունները և գիտությունները, 61 (2), 560–571: doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014): Անանուխի յուղ գրգռված աղիքի համախտանիշի բուժման համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիայի հանդես, 48 (6), 505-512: doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են էկզեմայով, կարո՞ղ են ասեղնաբուժության ընդգրկումը բուժման պլանում օգնել կառավարել և նվազեցնել ախտանիշները:
Ասեղնաբուժություն էկզեմայի համար
Էկզեման մաշկային քրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջացնում է ուժեղ քոր, չոր մաշկ և ցան: Էկզեմայի բուժման ընդհանուր տարբերակները ներառում են.
Խոնավեցնողներ
Տեղական ստերոիդներ
Դեղատոմսով դեղեր
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նաև օգնել էկզեմա ունեցող մարդկանց: Վերջին տարիներին հետազոտողները դիտել են ասեղնաբուժությունը որպես բուժման հնարավոր տարբերակ և պարզել, որ այն կարող է նվազեցնել ախտանիշները:
Ասեղնաբուժություն
Ասեղնաբուժությունը ներառում է բարակ մետաղական ասեղներ մարմնի հատուկ կետերում: Ենթադրվում է, որ որոշակի կետեր խթանելով՝ մարմնի կենտրոնական նյարդային համակարգը ակտիվացնում և ազատում է որոշակի քիմիական նյութեր, որոնք նախատեսված են ապաքինման համար: Հիվանդությունները, որոնք բուժվում են ասեղնաբուժությամբ, ներառում են.Ջոնս Հոփկինսի բժշկություն. 2024 թ)
Գլխացավ
Մեջքի ցավ
Սրտխառնոց
Շնչարգելություն
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Բուժում
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է լինել բուժման տարբերակ՝ կախված վիճակի ծանրությունից և քորի սենսացիաների ինտենսիվությունից: (Ruimin Jiao և այլք, 2020 թ) Ասեղները տեղադրվում են տարբեր կետերում, որոնք կապված են վիճակը թեթևացնելու հետ: Այս կետերը ներառում են.Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Գտնվում է բթամատի և ցուցամատի հիմքում:
Ապացուցված է, որ այն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու գրգռվածությունը:
LI11
Այս կետը գտնվում է արմունկի ներսում՝ քորն ու չորությունը նվազեցնելու համար:
LV3
Այս կետը, որը գտնվում է ոտքի վերին մասում, նվազեցնում է նյարդային համակարգի սթրեսը:
SP6
SP6-ը գտնվում է սրունքի ստորին մասում՝ կոճից վերև և կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, կարմրությունը և մաշկի գրգռվածությունը:
SP10
Այս կետը գտնվում է ծնկի հարևանությամբ և նվազեցնում է քորն ու բորբոքումը:
ST36
Այս կետը գտնվում է ծնկից ներքև՝ ոտքի հետևի մասում և օգտագործվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար:
Էկզեմայի բռնկումները նույնպես կապված են սթրեսի և անհանգստության հետ: Ապացուցված է, որ ասեղնաբուժությունը նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը, ինչը կարող է նաև օգնել թեթևացնել էկզեմայի ախտանիշները (Beate Wild et al., 2020 թ).
Ասեղնաբուժությունը օգնում է վերականգնել մաշկի պատնեշի վնասը կամ մաշկի արտաքին հատվածը, որը նախատեսված է մարմինը պաշտպանելու համար: (Ռեզան Աքփինար, Սալիհա Քարաթայ, 2018թ)
Էկզեմա ունեցող անհատները հակված են թուլացած մաշկային պատնեշի; այս օգուտը կարող է նաև բարելավել ախտանիշները: (Էկզեմայի ազգային ասոցիացիա. 2023 թ)
Էկզեմա ունեցող անհատները հաճախ ունենում են գերակտիվ իմունային համակարգ, որը նպաստում է խանգարմանը:
Հետազոտությունների համաձայն՝ ասեղնաբուժությունը կարող է նաև օգնել կարգավորել իմունային համակարգը։ (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Ռիսկերի
Ասեղնաբուժությունը սովորաբար համարվում է անվտանգ, սակայն կան որոշ ռիսկեր, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Այս ռիսկերը ներառում են.Ruimin Jiao և այլք, 2020 թ)
Այտուց, որտեղ ասեղները տեղադրվում են:
Կարմիր բծերը մաշկի վրա.
Քորի ավելացում:
Ցան, որը հայտնի է որպես էրիթեմա, առաջանում է, երբ փոքր արյունատար անոթները վնասվում են:
Արյունազեղումներ - ավելորդ արյունահոսություն:
Գայթակղիչ
Անհատներ, ովքեր պետք է խուսափեն ասեղնաբուժությունից
Ուսումնասիրությունների մեծ մասը Ասեղնաբուժություն էկզեմայի համար ցույց են տալիս դրական արդյունքներ, որոնք ապացուցում են, որ այն կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները: (Սեհյուն Քանգը և այլք, 2018թ) (Ruimin Jiao և այլք, 2020 թ) Այնուամենայնիվ, անհատները պետք է խոսեն իրենց բուժաշխատողի հետ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա անվտանգ տարբերակ է:
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020): Ասեղնաբուժության արդյունավետությունն ու անվտանգությունը ատոպիկ էկզեմայով հիվանդների համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Ասեղնաբուժությունը բժշկության մեջ. Բրիտանական բժշկական ասեղնաբուժության միության ամսագիր, 38(1), 3–14: doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021): Ատոպիկ էկզեմայի ասեղնաբուժության համար պոտենցիալ ասեղնաբուժության դեղատոմսեր և արդյունքների հաշվետվություն. Ապացույցների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM, 2021, 9994824: doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020): Ասեղնաբուժություն սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ - պատահականորեն վերահսկվող փորձնական փորձարկման արդյունքներ: PloS one, 15 (7), e0236004: doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Ասեղնաբուժության դրական ազդեցությունը ատոպիկ դերմատիտի վրա. Ալերգիայի դեղերի միջազգային հանդես 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018): Ասեղնաբուժությունը բարելավում է ախտանշանները թեթև և միջին ծանրության ատոպիկ դերմատիտով հիվանդների մոտ. պատահականացված, կեղծիքով վերահսկվող նախնական փորձարկում: Բժշկության մեջ լրացուցիչ թերապիաներ, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Կարո՞ղ է նոպալի կամ փշոտ տանձի կակտուսը սննդակարգում ներդնելը օգնել մարդկանց, ովքեր փորձում են նվազեցնել արյան գլյուկոզան, բորբոքումները և սրտի և նյութափոխանակության հիվանդությունների հետ կապված ռիսկի գործոնները:
Փշոտ տանձի կակտուս
Նոպալը, որը նաև հայտնի է որպես փշոտ տանձի կակտուս, բազմակողմանի բանջարեղեն է, որը կարելի է ավելացնել սնուցում նախատեսում է ավելացնել մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի և բույսերի վրա հիմնված միացությունների ընդունումը: Այն աճում է ԱՄՆ-ի հարավ-արևմուտքում, Լատինական Ամերիկայում և Միջերկրական ծովում: Բարձիկները կամ նոպալները կամ կակտուսի թիակները ունեն բամիայի նման հյուսվածք և թեթև թթվայնություն: Սպառվում է նաև փշոտ տանձի կակտուսը, որը իսպաներեն անվանում են թունա։ (Արիզոնայի համալսարանի կոոպերատիվ ընդլայնում, 2019 թԱյն հաճախ օգտագործվում է մրգային սալսաների, աղցանների և աղանդերի պատրաստման համար և հասանելի է որպես հավելում դեղահատերի և փոշու տեսքով:
Նոպալը շատ սննդարար է, ցածր կալորիականությամբ, առանց ճարպերի, նատրիումի կամ խոլեստերինի և լի է մանրաթելերով, վիտամիններով, հանքանյութերով և բետալաիններով: (Փարիսա Ռահիմին և այլք, 2019 թ) Բետալաինները հակաբորբոքային հատկություններով պիգմենտներ են։ Մանրաթելերի բազմազանությունը ստեղծում է ցածր glycemic ինդեքս (չափում է, թե կոնկրետ սննդամթերքը որքանով է բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը սպառելուց հետո) մոտ 32-ով, որը խորհուրդ է տրվում հավելում դիաբետի համար հարմար դիետայի համար: (Պատրիսիա Լոպես-Ռոմերոն և այլք, 2014 թ)
Բաղադրիչներ
Նոպալը պարունակում է մի շարք օգտակար ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Նոպալն ունի լուծվող և չլուծվող մանրաթելեր, որոնք նպաստում են արյան շաքարին:
Այն նաև պարունակում է վիտամին A, կարոտինոիդներ, վիտամին C, կալցիում և բույսերի վրա հիմնված միացություններ, ինչպիսիք են ֆենոլները և բետալաինը: (Կարինա Կորոնա-Սերվանտես և այլք, 2022 թ)
Արյան շաքարի կարգավորում
Հետազոտությունը գնահատել է նոպալի կանոնավոր օգտագործումը և հավելումները արյան շաքարի վերահսկման համար: Արյան շաքարի վերաբերյալ ուսումնասիրությունը գնահատել է նոպալի ավելացումը բարձր ածխաջրերով նախաճաշին կամ սոյայի սպիտակուցով հարուստ նախաճաշին 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մեքսիկացիների մոտ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ուտելուց առաջ մոտ 300 գրամ կամ 1.75-ից 2 բաժակ նոպալի օգտագործումը կարող է նվազեցնել արյան շաքարը ուտելուց հետո/հետճաշից հետո: (Պատրիսիա Լոպես-Ռոմերոն և այլք, 2014 թ) Ավելի հին ուսումնասիրություն ունեցել է նմանատիպ արդյունքներ: (Մոնսերատ Բակարդի-Գասկոն և այլք, 2007 թ) Անհատներին պատահականության սկզբունքով նշանակվեց 85 գրամ նոպալ՝ նախաճաշի երեք տարբեր տարբերակներով.
Chilaquiles – եգիպտացորենի տորտիլիայով, բուսական յուղով և պինտո լոբիով պատրաստված կաթսա:
Բուրիտոս – պատրաստվում է ձվով, բուսական յուղով և պինտո լոբիով:
Quesadillas – պատրաստվում է ալյուրի տորտիլյաներից, ցածր յուղայնությամբ պանիրից, ավոկադոյից և պինտո լոբիից:
The Նոպալես ուտելու հանձնարարված խմբերը արյան շաքարի նվազում են ունեցել. Կար մի.
30% կրճատում chilaquiles խմբում:
Բուրիտոյի խմբում 20% նվազում.
48% կրճատում quesadilla խմբում:
Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները փոքր էին, իսկ բնակչությունը բազմազան չէր: ուստի անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն:
Բարձրացված մանրաթել
Լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի համադրությունը տարբեր առումներով օգտակար է աղիքների համար: Լուծվող մանրաթելը կարող է հանդես գալ որպես նախաբիոտիկ՝ կերակրելով աղիքներում առկա օգտակար բակտերիաներին և նպաստելով մարմնից ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) խոլեստերինի հեռացմանը: Անլուծելի մանրաթելը մեծացնում է տարանցման ժամանակը, կամ որքան արագ է սնունդը շարժվում մարսողական համակարգով և նպաստում աղիքների կանոնավորությանը: (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2022) Կարճաժամկետ պատահականացված կլինիկական հսկողության փորձարկումների ընթացքում հետազոտողները հայտնաբերել են գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշների բարելավում այն անհատների մոտ, որոնք լրացվել են 20 և 30 գրամ նոպալ մանրաթելով: (Խոսե Մ Ռեմես-Տրոշ և այլք, 2021 թ) Այն անհատների համար, ովքեր սովոր չեն մանրաթելային մթերքներ օգտագործել, դա կարող է առաջացնել մեղմ փորլուծություն, ուստի խորհուրդ է տրվում ավելացնել ընդունումը դանդաղորեն և բավարար ջրով՝ գազերի և փքվածության կանխարգելման համար:
Բույսերի վրա հիմնված կալցիում
Մեկ բաժակ նոպալը ապահովում է 244 միլիգրամ կամ կալցիումի օրական կարիքի 24%-ը: Կալցիումը հանքանյութ է, որն օպտիմալացնում է ոսկորների և ատամների առողջությունը: Այն նաև օգնում է արյան անոթների կծկմանը և լայնացմանը, մկանների աշխատանքին, արյան մակարդմանը, նյարդերի փոխանցմանը և հորմոնալ սեկրեցմանը: (Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ. Դիետիկ հավելումների գրասենյակ 2024 թ) Անհատները, ովքեր հետևում են դիետաներին, որոնք բացառում են կաթնամթերքը, կարող են օգուտ քաղել բուսական ծագմամբ կալցիումի աղբյուրներից: Սա ներառում է խաչածաղկավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կաղամբը, կաղամբը և ռուկոլան:
Այլ նպաստներ
Կենդանիների և փորձանոթների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թարմ նոպալը և քաղվածքները կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդները և խոլեստերինը նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի հետ կապված լյարդի ստեատոտիկ հիվանդության կամ երբ անառողջ քանակությամբ ճարպ կուտակվում է լյարդում: (Կարիմ Էլ-Մոստաֆա և այլք, 2014 թ) Սահմանափակ ապացույցներով այլ հնարավոր օգուտները ներառում են.
Եթե անհատները ալերգիկ չեն դրա նկատմամբ, մեծամասնությունը կարող է ուտել ամբողջ նոպալ առանց խնդրի: Այնուամենայնիվ, լրացումը տարբեր է, քանի որ այն ապահովում է կենտրոնացված աղբյուր: Դիաբետը կառավարելու համար դեղորայք ընդունող անհատները և կանոնավոր նոպալ օգտագործողները կարող են նպաստել հիպոգլիկեմիայի կամ արյան ցածր շաքարի զարգացման ռիսկի բարձրացմանը: Դերմատիտ է գրանցվել նաև կակտուսի ողնաշարի հետ շփումից: (ԱՄՆ Գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, FoodData Central, 2018 թՀազվադեպ են եղել աղիքների խանգարման մասին հաղորդումներ այն անհատների մոտ, ովքեր օգտագործում են մեծ քանակությամբ պտուղներում հայտնաբերված սերմեր: (Կարիմ Էլ-Մոստաֆա և այլք, 2014 թ) Հարցրեք գրանցված դիետոլոգին կամ առաջնային բուժօգնության մատակարարին, արդյոք nopal-ը կարող է ապահով օգուտներ ապահովել:
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019): Բետալաինները՝ բնության կողմից ներշնչված պիգմենտներ, առողջության և հիվանդությունների մեջ: Սննդի գիտության և սնուցման քննադատական ակնարկներ, 59 (18), 2949–2978: doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014): Նոպալի (Opuntia ficus indica) ազդեցությունը հետճաշից հետո արյան գլյուկոզի, ինկրետինների և հակաօքսիդանտ ակտիվության վրա 2-րդ տիպի շաքարախտով մեքսիկացի հիվանդների մոտ երկու տարբեր բաղադրությամբ նախաճաշեր օգտագործելուց հետո: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1811–1818: doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Կորոնա-Սերվանտես, Կ., Պարրա-Կարիեդո, Ա., Էռնանդես-Կուիրոս, Ֆ., Մարտինես-Կաստրո, Ն., Վելես-Իքստա, Ջ.Մ., Գուախարդո-Լոպես, Դ., Գարսիա-Մենա, Ջ., & Էռնանդես -Guerrero, C. (2022). Ֆիզիկական և դիետիկ միջամտությունը Opuntia ficus-indica (Nopal) հետ գիրություն ունեցող կանանց մոտ բարելավում է առողջական վիճակը աղիքների միկրոբիոտայի ճշգրտման միջոցով: Սնուցիչներ, 14 (5), 1008: doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007): Նվազեցնող ազդեցությունը հետճաշից հետո մեքսիկական նախաճաշերին ավելացված նոպալի գլիկեմիկ ռեակցիայի վրա: Diabetes care, 30 (5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Էլ-Մոստաֆա, Կ., Էլ Խարասի, Յ., Բադրեդին, Ա., Անդրեոլետտի, Պ., Վամեկ, Ջ., Էլ Քեբբաջ, Մ.Ս., Լատրուֆե, Ն., Մողես, Գ., Նասեր, Բ., և Չերկաուի -Մալկի, Մ. (2014). Նոպալ կակտուսը (Opuntia ficus-indica) որպես կենսաակտիվ միացությունների աղբյուր սննդի, առողջության և հիվանդությունների համար: Molecules (Բազել, Շվեյցարիա), 19(9), 14879–14901 թթ. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015): Կակտուսի տանձի (Opuntia ficus-indica) ազդեցությունը մարմնի քաշի և սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա. պատահականացված կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն: Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31 (5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Կորոնա-Սերվանտես, Կ., Պարրա-Կարիեդո, Ա., Էռնանդես-Կուիրոս, Ֆ., Մարտինես-Կաստրո, Ն., Վելես-Իքստա, Ջ.Մ., Գուախարդո-Լոպես, Դ., Գարսիա-Մենա, Ջ., & Էռնանդես -Guerrero, C. (2022). Ֆիզիկական և դիետիկ միջամտությունը Opuntia ficus-indica (Nopal) հետ գիրություն ունեցող կանանց մոտ բարելավում է առողջական վիճակը աղիքների միկրոբիոտայի ճշգրտման միջոցով: Սնուցիչներ, 14 (5), 1008: doi.org/10.3390/nu14051008
Այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի առողջ սնվել, կարո՞ղ են արդյոք ընտրությունը և չափավորությունը մայոնեզը դարձնել համեղ և սննդարար հավելում ցածր ածխաջրերով դիետայի համար:
Մայոնեզի սնուցում
Մայոնեզն օգտագործվում է տարբեր բաղադրատոմսերում, ներառյալ սենդվիչներ, թունա աղցան, սատանա ձու և թաթար սուս. Այն հաճախ համարվում է անառողջ, քանի որ այն հիմնականում ճարպային է և արդյունքում՝ կալորիական: Կալորիաներն ու ճարպերը կարող են արագ ավելանալ, երբ ուշադրություն չդարձնեք չափաբաժնի չափերին:
What is it?
Այն տարբեր բաղադրիչների խառնուրդ է։
Այն միավորում է ձեթը, ձվի դեղնուցը, թթվային հեղուկը (կիտրոնի հյութ կամ քացախ) և մանանեխը։
Բաղադրիչները դառնում են հաստ, յուղալի, մշտական էմուլսիա, երբ դանդաղ խառնվում են:
Բանալին էմուլսիայի մեջ է, որը միավորում է երկու հեղուկներ, որոնք այլապես բնականաբար չէին միանա, ինչը հեղուկ յուղը դարձնում է պինդ:
The Science
Էմուլսացումը տեղի է ունենում, երբ էմուլգատորը` ձվի դեղնուցը, կապում է այն ջրասեր/հիդրոֆիլ և յուղասեր/լիպոֆիլ բաղադրիչներ.
Էմուլգատորը կապում է կիտրոնի հյութը կամ քացախը յուղի հետ և թույլ չի տալիս բաժանվել՝ առաջացնելով կայուն էմուլսիա։ (Վիկտորիա Օլսոն և այլք, 2018 թ)
Տնական մայոնեզում էմուլգատորները հիմնականում ձվի դեղնուցի լեցիտինն են և մանանեխի նմանատիպ բաղադրիչը:
Առևտրային մայոնեզի ապրանքանիշերը հաճախ օգտագործում են այլ տեսակի էմուլգատորներ և կայունացուցիչներ:
առողջություն
Այն պարունակում է առողջարար հատկություններ, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, որը բարելավում է սրտի առողջությունը, և վիտամին K-ն, որը կարևոր է արյան մակարդման համար: (USDA, FoodData Central, 2018 թ)
Այն կարող է պատրաստվել նաև առողջ ճարպերով, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք պահպանում են ուղեղի, սրտի և մաշկի առողջությունը:
Այն հիմնականում յուղով և բարձր յուղայնությամբ կալորիականությամբ համեմունք է: (HR Mozafari et al., 2017 թ)
Այնուամենայնիվ, դա հիմնականում չհագեցած ճարպ է, որն ավելի առողջ ճարպ է:
Մայոնեզ ընտրելիս հաշվի առնել սննդային նպատակները:
Ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող անհատների համար չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է:
Ձեթ
Գրեթե ցանկացած ուտելի յուղ կարող է օգտագործվել մայոնեզ պատրաստելու համար, ինչը յուղը դարձնում է բաղադրատոմսի օգտակարության ամենամեծ գործոնը:
Առևտրային ապրանքանիշերի մեծ մասը պատրաստվում է սոյայի յուղով, որը որոշ սննդաբանների կարծիքով կարող է խնդրահարույց լինել օմեգա-6 ճարպերի բարձր մակարդակի պատճառով:
Կանոլայի յուղն ավելի ցածր օմեգա-6 պարունակություն ունի, քան սոյայի յուղը:
Մայոնեզ պատրաստող անհատները կարող են օգտագործել ցանկացած յուղ, ներառյալ ձիթապտղի կամ ավոկադոյի յուղը:
Բակտերիաների
Բակտերիաների մասին մտահոգությունը գալիս է նրանից, որ տնական մայոնեզը սովորաբար պատրաստվում է հում ձվի դեղնուցով:
Առևտրային մայոնեզը պատրաստվում է պաստերիզացված ձվերից և արտադրվում է այնպես, որ այն անվտանգ է պահում:
Թթուները, քացախը կամ կիտրոնի հյութը կարող են օգնել, որ որոշ բակտերիաներ չաղտոտեն մայոնեզը:
Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տնական մայոնեզը կարող է դեռևս պարունակել սալմոնելա բակտերիաներ՝ չնայած թթվային միացություններին: (Ջունլի Ժու և այլք, 2012 թ)
Դրա պատճառով ոմանք նախընտրում են մայոնեզ պատրաստելուց առաջ ձուն պաստերիզացնել 140°F ջրի մեջ 3 րոպե:
Թեև ցածր յուղայնությամբ մայոնեզն ունի ավելի քիչ կալորիա և ավելի քիչ ճարպ, քան սովորական մայոնեզը, ճարպը հաճախ փոխարինվում է օսլայով կամ շաքարով, որպեսզի բարելավվի հյուսվածքն ու համը:
Այն անհատների համար, ովքեր դիտում են ածխաջրեր կամ շաքար իրենց սննդակարգում, ստուգեք սննդային պիտակը և բաղադրիչները, նախքան ճիշտ մայոնեզը որոշելը:
Մարմնի հավասարակշռություն՝ քիրոպրակտիկա, ֆիթնես և սնուցում
Սայլակ
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018): Էմուլսիայի ինտենսիվության ազդեցությունը լիարժեք մայոնեզի ընտրված զգայական և գործիքային հյուսվածքային հատկությունների վրա: Սնունդ (Բազել, Շվեյցարիա), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017): Օպտիմալացում ցածր յուղայնությամբ և ցածր խոլեստերինով մայոնեզի արտադրության կենտրոնական կոմպոզիտային դիզայնով: Journal of food Science and Technology, 54 (3), 591–600: doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012): Salmonella-ի գոյատևումը տնային ոճով մայոնեզի և թթվային լուծույթների մեջ, քանի որ ազդում է թթվայնացնող տեսակի և կոնսերվանտների վրա: Սննդի պաշտպանության ամսագիր, 75 (3), 465–471: doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Բժշկության ինստիտուտ (ԱՄՆ). Դիետիկ ուղեցույցների իրականացման կոմիտե, Թոմաս, PR, Հենրի Ջ. Կայզերի ընտանեկան հիմնադրամ և քաղցկեղի ազգային ինստիտուտ (ԱՄՆ): (1991): Ամերիկայի սննդակարգի և առողջության բարելավում. առաջարկություններից մինչև գործողություն. Դիետիկ ուղեցույցների իրականացման, սննդի և սնուցման խորհրդի, Բժշկության ինստիտուտի կոմիտեի զեկույցը: Ազգային ակադեմիայի հրատ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են խոցային կոլիտով, կարո՞ղ են ասեղնաբուժությամբ բուժումը օգուտ տալ նրանց, ովքեր ունեն UC և GI-ի հետ կապված այլ խնդիրներ:
Ասեղնաբուժություն խոցային կոլիտի համար
Ասեղնաբուժությունը օգտագործվել է ցավի և բորբոքման հետ կապված ախտանիշները բուժելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու ախտանիշները, ինչպիսիք են փորլուծությունը և որովայնի ցավը, ինչը կարող է օգտակար լինել աղիների բորբոքային հիվանդությամբ տառապող մարդկանց: Խոցային կոլիտ ունեցող անհատները, ան աղիների բորբոքային հիվանդություն/IBD ազդելով հաստ աղիքի վրա, ասեղնաբուժությունը կարող է օգտակար լինել ախտանիշները կառավարելու համար, ներառյալ ցավը և ստամոքս-աղիքային ախտանշանները: (Crohn's and Colitis Foundation, 2019 թ)
Սուր կետերը միացնող ուղիները էներգիա են արտադրում, ինչը նպաստում է ընդհանուր առողջությանը:
Էներգիայի հոսքի խախտումը կարող է առաջացնել վնասվածք, հիվանդություն կամ հիվանդություն:
Երբ ասեղնաբուժության ասեղները տեղադրվում են, էներգիայի հոսքը և առողջությունը բարելավվում են:
Առավելությունները
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգտագործվել տարբեր պայմաններից ազատվելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու հիվանդությունների ակտիվությունը IBD-ով հիվանդ մարդկանց մոտ, ինչպիսիք են UC և Crohn հիվանդությունը: Այն կարող է օգնել՝ (Genqqing Song և այլք, 2019 թ)
Ցավի ախտանիշներ
Աղիքային միկրոբիոմի անհավասարակշռություն
Աղիքային շարժիչի դիսֆունկցիան
Աղիքային արգելքի գործառույթը
Անհանգստություն
ընկճվածություն
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժության օգտագործումը ջերմությամբ, որը հայտնի է որպես moxibustion, կարող է բարելավել մի քանի GI ախտանիշներ, ներառյալ (Crohn's and Colitis Foundation, 2019 թ)
Հետազոտությունները պարզել են, որ ասեղնաբուժության օգտագործումը մոքսիբուսիայի հետ մեկտեղ նվազեցնում է բորբոքումը Կրոնի հիվանդությամբ և խոցային կոլիտով հիվանդ մարդկանց մոտ: (Crohn's and Colitis Foundation, 2019 թ)
Սթրես եւ տրամադրություն
Քրոնիկ պայմանները, ինչպիսիք են խոցային կոլիտը, կարող են առաջացնել դեպրեսիայի և/կամ անհանգստության զգացողություն: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգտագործվել սթրեսի և տրամադրության հետ կապված ախտանիշները լուծելու համար և կարող է օգուտ քաղել հուզական առողջության խնդիրներից, որոնք ներառում են.Ջոնս Հոփկինսի բժշկություն. 2024 թ)
Անքնություն
Անհանգստություն
Nervousness
ընկճվածություն
Նևրոզ - հոգեկան առողջության վիճակ, որը բնութագրվում է քրոնիկ անհանգստությամբ և անհանգստությամբ:
Կողմնակի ազդեցություն,
Ասեղնաբուժությունը համարվում է անվտանգ պրակտիկա: Ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններն են.GI հասարակություն. 2024 թ)
Բրայզինգ
Փոքր արյունահոսություն
Աճող ցավ
Ուշաթափությունը կարող է առաջանալ ասեղի ցնցման պատճառով:
Ասեղային ցնցումը հազվադեպ է, բայց ավելի տարածված անհատների մոտ.
Ովքեր պարբերաբար նյարդայնանում են:
Ովքեր նյարդայնանում են ասեղների շուրջ:
Ովքեր նոր են ասեղնաբուժության մեջ:
Ովքեր ունեն ուշագնացության պատմություն:
Ովքեր չափազանց հոգնած են:
Ովքեր ունեն ցածր արյան շաքար:
Ոմանց մոտ GI ախտանշանները կարող են վատթարանալ նախքան դրանք բարելավելը: Խորհուրդ է տրվում փորձել առնվազն հինգ սեանս, քանի որ սա բուժման գործընթացի մի մասն է: (Քլիվլենդի կլինիկա. 2023 թԱյնուամենայնիվ, անհատները պետք է դիմեն իրենց բժշկին, եթե ախտանիշները դառնում են ծանր կամ տևում են ավելի քան երկու օր: (GI հասարակություն. 2024 թ) Այն անհատները, ովքեր մտածում են ասեղնաբուժության մասին՝ օգնելու կառավարել խոցային կոլիտի ախտանիշները, պետք է խոսեն իրենց բուժաշխատողի հետ՝ օգնելու որոշել համապատասխան բուժումը և որտեղից սկսել:
Wilkinson J, Faleiro R. (2007): Ասեղնաբուժություն ցավի կառավարման մեջ. Անզգայացման, կրիտիկական խնամքի և ցավի շարունակական կրթություն: 7 (4), 135-138։ doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
«Կարո՞ղ է չափավոր վարժությունների ըմբռնումը և ինչպես չափել վարժությունների քանակը, օգնել արագացնել անհատների առողջական նպատակներն ու բարեկեցությունը»:
Չափավոր վարժություն
Ֆիզիկական ակտիվության տարբեր ուղեցույցներ խորհուրդ են տալիս կանոնավոր, չափավոր վարժություններ կատարել՝ առողջության և առողջությունը ձեռք բերելու և պահպանելու համար: Նվազագույն, չափավոր շաբաթական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել կանխել հիվանդությունները, բարձրացնել մտավոր բարեկեցությունը, աջակցել քաշի կորստին և պահպանմանը և բարելավել կյանքի որակը:
Միջին ինտենսիվության սիրտ-անոթային վարժությունները ներառում են՝ արագ քայլք, բակային աշխատանք, մաքրում, վակուում և տարբեր սպորտաձևեր, որոնք պահանջում են հետևողական շարժում:
Երբ զբաղվում են չափավոր վարժություններով, անհատները պետք է ավելի ծանր շնչեն, բայց դեռևս կարողանան վարել խոսակցություն: (Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա, 2024 թ)
Խոսքի թեստը միջոց է՝ վերահսկելու, թե արդյոք վարժությունը չափավոր ինտենսիվության է:
Անհատի առավելագույն սրտի բաբախյունը տատանվում է ըստ տարիքի:
Սրտի հաճախության աղյուսակը կամ հաշվիչը կարող է որոշել անհատի առավելագույն սրտի հաճախությունը:
Զորավարժությունների կեսին սրտի զարկերը չափելու համար անհատները կարող են վերցնել իրենց զարկերակը կամ օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտոր, հավելված, ֆիթնես թրեյքեր կամ խելացի ժամացույց՝ ապահովելու համար, որ նրանք մնան չափավոր ինտենսիվության վրա:
ՀԱՆԴԻՊԵԼ ԵՆ
MET նշանակում է Նյութափոխանակության համարժեք առաջադրանքի համար և վերաբերում է թթվածնի քանակին, որն օրգանիզմն օգտագործում է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:
Գործունեության համար MET-ներ նշանակելը թույլ է տալիս անհատներին համեմատել գործունեության ծավալը:
Սա աշխատում է տարբեր քաշ ունեցող անհատների համար:
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ շնչառությունն ու սրտի հաճախությունը մեծանում են, և օրգանիզմը րոպեում այրում է 3.5-ից 7 կալորիա:
Այրված իրական թիվը կախված է ձեր քաշից և մարզավիճակից:
Մարմինը օգտագործում է 1 MET հիմնական գործառույթների համար, ինչպիսիք են շնչառությունը:
Գործունեության աստիճաններ:
1 MET – մարմինը հանգստի վիճակում
2 METs – Թեթև գործունեություն
3-6 METs – Չափավոր ակտիվություն
7 կամ ավելի METs – Ուժեղ գործունեություն
Ընկալվող ուժի սանդղակ
Անհատները կարող են նաև ստուգել իրենց գործունեության մակարդակը՝ օգտագործելով Բորգի վարկանիշը ընկալվող ուժի սանդղակի/RPE, (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2022) Այս սանդղակի օգտագործումը ներառում է մոնիտորինգ, թե ինչպես է անհատը զգում, թե որքան դժվար է իր մարմինը աշխատում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Սանդղակը սկսվում է 6-ից և ավարտվում 20-ով: 11-ից 14-ի միջև ընկալվող լարումը համարվում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
6 – Ոչ մի ջանք – հանգիստ նստել կամ քնել
7-8 – Չափազանց թեթև ջանք
9-10 – Շատ թեթև ջանք
11-12 – Թեթև ջանք
13-14 – Որոշակի ծանր ջանք
15-16 – Ծանր ջանք
17-18 – Շատ ծանր ջանք
20 – Առավելագույն ջանք
Օրինակներ
Շատ գործողություններ համարվում են չափավոր ինտենսիվության վարժություններ: Ընտրեք մի քանի գրավիչ և սովորեք դրանք ավելացնել շաբաթական առօրյայի մեջ:
Պարահանդեսային պար
Գծային պար
այգեգործություն
Տնային գործերը, որոնք մղում են սիրտը:
Լուսանկարչական ալբոմներ -
բեյսբոլ
Վոլեյբոլ
Կրկնակի թենիս
Արագ քայլում
Թեթև վազք
Քայլել կամ վազել վազքուղու վրա
Օգտագործելով էլիպսաձեւ մարզիչ
Հեծանիվ վարել մինչև 10 մղոն/ժ արագությամբ գետնի մակարդակով
Հանգիստ լողալ
Aerրային աերոբիկա
Շարժունակության մարտահրավերներ
Շարժունակության խնդիրներ ունեցող անձինք կարող են հասնել չափավոր ինտենսիվության՝ օգտագործելով ձեռքով հաշմանդամի սայլակ կամ հեծանիվ, ինչպես նաև լողալ կամ ջրային աերոբիկա:
Անհատները, ովքեր կարող են օգտագործել իրենց ոտքերը, բայց չեն կարող հանդուրժել քայլելը կամ վազքը, կարող են փորձել հեծանիվ կամ լողալ:
Ավելի շատ վարժություններ ստանալը
Կան չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը ներառելու և ավելացնելու տարբեր եղանակներ: Դրանք ներառում են.
10 րոպեանոց Ակտիվության Պայթումներ
Միանգամից առնվազն 10 րոպե արագ քայլեք:
Մի քանի րոպե քայլեք հեշտ տեմպերով։
Բարձրացրեք տեմպը 10 րոպե:
Փորձեք քայլել աշխատանքային ընդմիջումների կամ ճաշի ժամանակ և/կամ աշխատանքից առաջ կամ հետո:
Քայլելու մարզումներ
Անհատները կարող են քայլել ներսում, դրսում կամ վազքուղու վրա:
Ճիշտ կեցվածքը և քայլելու տեխնիկան հեշտացնում են արագ տեմպերի հասնելը:
10 րոպե արագ արագ քայլելուց հետո սկսեք երկարացնել քայլելու ժամանակը:
Փորձեք զբոսանքի տարբեր վարժություններ, որոնք առաջարկում են արագ քայլել, վազքի ընդմիջումներ և/կամ ավելացնել բլուրներ կամ վազքուղու թեքություններ:
Նոր Գործունեություն
Անհատներին խորհուրդ է տրվում փորձարկել տարբեր վարժություններ՝ գտնելու համար, թե ինչն է իրենց համար աշխատում:
Մտածեք անվաչմուշկներով սահել, սահել կամ սքեյթբորդ վարել՝ սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար:
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կստացվի և կպահպանի մարմինը: Անհատները չպետք է նեղվեն, եթե սկզբում կարող են միայն մի փոքր բան անել: Ժամանակ տվեք տոկունություն ձեռք բերելու համար և աստիճանաբար ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հաճելի ֆիզիկական գործունեությանը:
IFM's Find A Practitioner գործիքը Ֆունկցիոնալ բժշկության ամենամեծ ուղղորդման ցանցն է, որը ստեղծվել է օգնելու հիվանդներին գտնել Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետներին աշխարհի ցանկացած կետում: IFM սերտիֆիկացված պրակտիկանտները թվարկված են առաջինը որոնման արդյունքներում՝ հաշվի առնելով նրանց լայնածավալ կրթությունը Ֆունկցիոնալ բժշկության ոլորտում
