Օպտիմալ ողնաշարի և մեջքի առողջություն PUSH-ով որպես Rx Fitness & Athletic Training հրում է միջին մարզադահլիճների պատնեշները. Մենք հավատում ենք, որ պարտավորվում ենք փոխել ձեր ապրելակերպը: Համատեղելով Crossfit-ը և Personal Training-ը, մենք կարող ենք հարմարեցնել մարզումները, որոնք շատ հատուկ և անհատականացված են բոլորի համար՝ անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում են նրանք:
PUSH as Rx-ն առաջարկում է նաև ուժային և կոնդիցիոներական ծրագրեր, որոնք բարելավում են ցանկացած մարզաձևի երեխաների և թիմերի մարզական կարողությունները ցանկացած տարիքում: PUSH Kids ծրագիրը օգտագործում է հմտությունների պրակտիկայի, մարզումների և խաղերի համադրություն՝ երեխաներին ուժ և մարզավիճակ ստեղծելու համար: Մեր դասերը ներառում են մարմնամարզություն, ծանրամարտ, մարմնի քաշի շարժումներ, վազք, պարանով ցատկ և այլն:
Մենք այստեղ ենք՝ աջակցելու ձեր ֆիզիկական կերպարանափոխությանը և ուրախ ենք ձեզ ճիշտ ուղղության վրա առաջնորդելու համար: Մենք առաջարկում ենք սննդային ուսուցում, որն օգնում է մեր անդամներին սովորել, թե ինչպես ճիշտ վառել իրենց մարմինը: Վստահեք մեզ՝ մշակելու ծրագիր, որը կշարունակի ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահել և մոտիվացնել ձեզ ամեն քայլափոխի.
Chiropractic-ն ավելին է, քան պարզապես ողնաշարի ճշգրտումները: Դա ամբողջ մարմնի թերապիա է, որը կարող է ներառել առողջարար հավելումներ, սննդակարգի փոփոխություններ, և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք ներառում են վարժություններ: Ստիպելով հիվանդին կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել, քիրոպրակտորները նրանց դարձնում են բուժման կարևոր մասնակից:
Մարմնամարզությունը աչքի է ընկնում ոչ միայն բուժման, այլ նաև վնասվածքների և որոշակի առողջական պայմանների կանխարգելման համար: Կանոնավոր վարժությունները օգնում են նվազեցնել քաշը, բարելավել ճկունությունը, շարժունակությունը և հավասարակշռությունը, կառուցել մկանները և բարձրացնել տոկունությունը: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը բավարար վարժություններ չի կատարում: Հիմնական պատճառն այն է, որ ժամանակ չունեն։ Այնուամենայնիվ, կա վարժությունների մեթոդ, որը կարող է անհավանական արդյունքներ ստանալ օրական ընդամենը 12 րոպեում կամ ավելի քիչ՝ Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում կամ HIIT:
Ի՞նչ է HIIT-ը:
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները վարժությունների մեթոդ են, որոնք ներառում են բարձր ինտենսիվության և ցածր ինտենսիվության ակտիվության սեգմենտների փոխարինում:
Sprint 1 րոպե, քայլել 2 րոպե, կրկնել մի քանի անգամ
Ստացիոնար հեծանիվով ոտնակով պտտեք որքան կարող եք արագ 30 վայրկյան, ապա դանդաղեցրեք այն մոտ 1 րոպե և կրկնեք մի քանի անգամ:
Պարանով ցատկել, կրկնապատկել 30 վայրկյան, ապա ցատկել-քայլել 1 րոպե։
Այն, ինչ HIIT-ին այդքան գրավիչ է դարձնում շատ հիվանդների համար, նրա հարմարվողականությունն է: Հիվանդները կարող են այն հարմարեցնել ցանկացած ֆիթնես գործունեության, որը նրանք հաճույք են ստանում: Այն նաև շատ ավելի արագ է աշխատում, քան վարժությունների ավանդական մեթոդները: Այնտեղ, որտեղ վարժությունների մեծ մասը պետք է արվի մեկ ժամ կամ ավելի, HIIT-ը պահանջում է ընդամենը 15-12 րոպե, և այն ապահովում է հիանալի սիրտ-մարզում, ուստի այն օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը:
Մի քանի շաբաթվա ընթացքում հիվանդները կտեսնեն նկատելի բարելավումներ, ներառյալ քաշի կորուստը, տոկունության բարձրացումը և ավելի շատ ուժ: Այն չի պահանջում սարքավորումներ, քանի դեռ հիվանդը չի ցանկանում օգտագործել հեծանիվ, թեյլբել, ցատկապարան կամ այլ սարքեր՝ մարզվելը բարելավելու համար: Հիվանդը նույնպես միշտ գտնվում է լիակատար վերահսկողության տակ։ Նրանք կարող են որոշել մարզման մակարդակը և ինտենսիվությունը, որը ճիշտ է իրենց համար:
HIIT-ի առավելությունները
HIIT-ն ունի մի քանի հսկայական առավելություններ, ներառյալ քաշի ակնհայտ կորուստը և ֆիթնեսի հետ կապված առավելությունները: 2012-ին Սրտաբանների եվրոպական միությունում տեղի ունեցած շնորհանդեսը բացահայտեց ևս մեկ առավելություն. Վարժություն ակտիվացնում է ֆերմենտը` տելոմերազը, որը դանդաղեցնում է նորից պրոցեսը: HIIT-ը խթանում է տելոմերազի արտազատումը միևնույն ժամանակ նվազեցնելով p53-ի արտահայտվածությունը՝ սպիտակուց, որը նպաստում է վաղաժամ ծերացմանը:
Այլ կերպ ասած, HIIT-ը կարող է օգնել դանդաղեցնել կամ կասեցնել ծերացման գործընթացը: Երիտասարդներին ուղղված այլ HIIT-ի առավելությունները ներառում:
Բարելավված մկանների տոնը
ավելի շատ էներգիա է
Ավելի ամուր մաշկ
Ստորին մարմնի ճարպը
Լիբիդոյի ավելացում
Ավելի քիչ կնճիռներ
HIIT-ը կարող է նաև օգնել օրգանիզմում հավասարակշռել որոշ հորմոններ, որոնք նպաստում են անառողջ սնվելու սովորություններին (օրինակ՝ սթրես ուտելը) և քաշի ավելացմանը: Քաշի համար պատասխանատու են լեպտին և գրելին հորմոնները։ Գրելինը` քաղցի հորմոնը, հաճախ պատասխանատու է ձեզ սնկի ուտելու և աղի, քաղցր և տապակած ուտելիքների հանդեպ փափագ առաջացնելու համար: Լեպտինն այն հորմոնն է, որը զգուշացնում է ձեր մարմնին, երբ բավականաչափ սնվել եք: Այն տալիս է այդ ամբողջական ազդանշանը։ Երբ այս երկու հորմոնները չեն գործում այնպես, ինչպես պետք է, դա կարող է հանգեցնել գիրության և այլ խնդիրների:
Ֆիզիկական և առողջ մնալը անբաժանելի է առողջ մարմնի և ողնաշարի պահպանման համար: Ահա թե ինչու քիրոպրակտորներն այդքան հաճախ խորհուրդ են տալիս HIIT-ին: Այն օգնում է մարմնին առողջ և մարզավիճակ ձեռք բերել, որպեսզի երբ խնդիրներ առաջանան, այն զգալիորեն նպաստի ինքնաբուժմանը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի ֆունտ գցել կամ ցանկանում եք ավելի համապատասխան լինել, խոսեք ձեր քիրոպրակտորին HIIT-ի մասին և արագ արդյունքներ ստացեք:
Մեջքի ցավը կարող է թուլացնող լինել՝ առաջացնելով անշարժություն, անճկունություն և էական ազդեցություն ունենալ մարդու կյանքի որակի վրա: Այն կարող է նույնիսկ ամենակենցաղային ամենօրյա գործունեությունը չափազանց դժվարացնել և նույնիսկ տանջալից: Ձեր միջուկը կազմող մկանների (որովայնի և մեջքի) ձևավորումը կարող է օգնել ձեր ողնաշարին և նվազեցնել մեջքի ցավը: Շատ դեպքերում այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել հիվանդին խուսափել դեղորայքից՝ իր տհաճ կողմնակի ազդեցություններով և նույնիսկ խուսափել վիրահատությունից: Ընդամենը մի քանի խելացի շարժումներով դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր ձերը մեջքի ցավի, ավելացրեք ձեր շարժունակությունը և հետ վերցրեք ձեր կյանքը:
Որովայնի և մեջքի մկանների դերը
Ողնաշարը մեջքի հենարանն է, բայց այն նաև կենսական ենթակառուցվածք է ամբողջ մարմնի համար: Այն տեղավորում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, և նյարդային ազդակները փոխանցվում են ողնուղեղային մայրուղու երկայնքով:
Ձեռքերը, ոտքերը, պարանոցը և գլուխը միացված են և կայունանում են ողնաշարի միջոցով՝ կապանների և մկանների բարդ ցանցի միջոցով: Մեջքի և որովայնի մկանները կամ որովայնի մկանները գտնվում են կենտրոնում, կամ հիմնական, այս մկանային ցանցի. Նրանք մարմինն ուղղահայաց են պահում և հեշտացնում շարժումը։ Երբ այս հիմնական մկանները լավ վիճակում չեն, դա ճնշում է ողնաշարի վրա՝ ազդելով մարմնին աջակցելու նրա ունակության վրա: Սա հաճախ հանգեցնում է մեջքի ցավի և որոշ դեպքերում նույնիսկ վնասվածքների:
Կեցվածքի հավասարեցում
Պոստուրալ հավասարեցում հաճախակի նպաստում է մեջքի ցավին: Սա հաճախ պայմանավորված է առանցքային մկանների թույլ մկանների պատճառով:
Քանի որ մկանները չեն կարողանում կատարել իրենց աշխատանքը ողնաշարը կայունացնելու համար, մարմինը կառուցվածքայինորեն հարմարվում է թուլությանը տեղավորելու համար: Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի կեցվածքների, որոնք առաջացնում են հոդացավ, ինչպես նաև մկանային ցավ և նույնիսկ գլխացավեր:
Օրինակ՝ թեքված կամ կռացած ուսերը կարող են մեջքի ցավ առաջացնել, բայց դա կարող է նաև լարվածություն առաջացնել ուսերի և պարանոցի շրջանում: Սա իր հերթին կարող է հիվանդների մոտ լարվածության գլխացավի և միգրենի պատճառ դառնալ:
Հետ ճոճվելը, որտեղ մեջքի ստորին հատվածը խոնարհվում է, ինչը հանգեցնում է կոնքի թեքմանը, կարող է առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ուժեղ ցավ, հատկապես երկար ժամանակ կանգնելուց հետո: Swayback-ը կարող է լինել թուլացած միջուկի մկանների կամ թույլ միջուկի համակցության հետևանք՝ զուգորդված գիրության կամ հղիության հետ:
Որովայնի հատվածի ծանրությունը ողնաշարն առաջ է քաշում, որպեսզի այն կորի: Հղիության պարսատիկը երբեմն կարող է օգնել ցավին, բայց դա պարզապես վիրակապի միջոց է: Իրական բուժումը հիմնական մկանների ուժեղացումն է, որպեսզի նրանք ավելի լավ կարողանան պատշաճ կերպով աջակցել ողնաշարին և մարմնին:
Հիմնադրամի ուսուցում
Էրիկ Գուդմանը, chiropractor, զարգացավ Հիմնադրամի ուսուցում որպես միջոց՝ օգնելու իր հիվանդներին, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից, բայց ֆիզիկապես ի վիճակի չեն պիլատես կամ յոգա անել: Այն նաև նախատեսված է օգնելու նրանց, ովքեր երկար ժամանակ նստած են՝ հակազդելու առողջության հետ կապված բացասական հետևանքներին:
Հիմնադրամի մարզումը ներառում է հզոր, բայց պարզ շարժումներ, որոնք աշխատում են մարմնի մկանային շղթաների ինտեգրման ուղղությամբ՝ մեծացնելով ուժը և վերադասավորելով միջուկն ու ողնաշարը: Այն չի պահանջում որևէ սարքավորում, այնպես որ գործողությունները կարող են կատարվել ցանկացած վայրում: Մկանները մարզվում են, թե ինչպես ճիշտ շարժվել և աշխատել միասին, որպեսզի մարմինը սովորի շարժվել այնպես, ինչպես նախատեսված է շարժվելու համար: Կրիտիկական, էական վարժությունը կարելի է դիտել այստեղ Տվյալ տեսահոլովակը.
Ուժեղ միջուկի ստեղծումը կարող է օգնել ազատվել մեջքի ցավի այլ նաև ունեն լրացուցիչ առավելություններ, ինչպիսիք են էներգիայի ավելացումը, ավելի լավ շարժունակությունը և բարելավված տրամադրությունը: Թույլ տալով, որ մարմինն ինքն իրեն պահի, նա կարող է բնականաբար թեթևացնել ցավը և բուժել որոշ պայմաններ՝ առանց ինվազիվ վիրահատության կամ դեղորայքի, որոնք կարող են ունենալ տհաճ կամ նույնիսկ վնասակար կողմնակի ազդեցություններ: Երբ դուք լավ եք խնամում ձեր մարմինը, այն լավ կխնայի ձեր մասին:
Chiropractic խնամքը հարգված, արդյունավետ բուժում է տարբեր պայմանների համար, ինչպես նաև ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար: Ամեն օր հիվանդները փնտրում են այն՝ իրենց ցավը կառավարելու, առողջական խնդիրներից ազատվելու և վնասվածքներից վերականգնվելու համար: Բայց դուք գիտե՞ք, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները նաև օգտագործում են քիրոպրակտիկա վնասվածքների, ցավերի և նրանց օպտիմալ մակարդակներում խաղալու համար:
Շատերը կարող են չհասկանալ, որ գնահատվում է Լավագույն մարզիկների 90 տոկոսը օգտագործում է chiropractic ուժեղացնել իրենց խաղը: Պետք չէ մարզիկ լինել, որպեսզի ուժեղացնեք ձեր սեփական խաղը քիրոպրակտիկ խնամքով: Ահա երեք առավելություններ, որոնք վայելում են պրոֆեսիոնալները, և դուք նույնպես կարող եք:
Chiropractic-ը արդյունավետ բուժում է ցավի կառավարման համար:
Chiropractic-ը վաղուց համարվում է ցավի կառավարման բնական, ոչ ինվազիվ, դեղորայքից զերծ մոտեցում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են դրա արդյունավետությունը որոշ պայմանների և վնասվածքների դեպքում ցավը բուժելու գործում: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ օգտվում են այս տարբերակից՝ կառավարելու իրենց ցավը՝ գերտաքացած մկաններից և կապաններից մինչև գործունեության հետ կապված վնասվածքները:
Երբ ողնաշարը ճիշտ չի դասավորված, այն կարող է ճնշում կամ ճնշում գործադրել մարմնի այլ հատվածների վրա: Ողնաշարի ճշգրտումները կարող են օգնել թեթևացնել կապանների, հոդերի, սկավառակների և մկանների ցավը: Այնուամենայնիվ, chiropractic տեխնիկան կարող է օգտագործվել մարմնի բոլոր մասերի համար, ներառյալ ձեռքերը, ձեռքերը, մատները, ոտքերը, կոնքերը և ծնկները:
Chiropractic-ն օգնում է կանխել վնասվածքները և բարելավել կատարողականությունը:
Chiropractic-ի բժիշկները հասկանում են, որ երբ խոսքը վերաբերում է բուժմանը, չկա մեկ տարբերակ, որը համապատասխանում է բոլորին: Յուրաքանչյուր հիվանդ տարբեր է, և նրանք կկազմեն հատուկ ծրագիր, որն օգուտ կբերի ողջ մարմնին՝ հիմնվելով ապրելակերպի, գործունեության մակարդակի, տարիքի, առողջական վիճակի և այլ գործոնների վրա:
Առաջին նշանակումը կներառի մի շարք գնահատումներ, որոնք կօգնեն բժշկին որոշել ձեր բուժման լավագույն ընթացքը, ներառյալ այն գործողությունները, որոնցով զբաղվում եք և հաճախականությամբ: Այս կերպ նա կարող է պատկերացում կազմել ձեր վնասվածքի ռիսկի և այն տարածքների մասին, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք ձեր բուժման ընթացքում: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստ եք, թե հանգստյան օրերի մարտիկ, chiropractic-ը կարող է բարելավել ձեր կատարումը և օգնել ձեզ պաշտպանել վնասվածքներից:
Chiropractic-ը օգնում է բազմաթիվ տեսակի վնասվածքների բուժմանը:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար վնասվածքները խաղի միայն մի մասն են: Բարձր ազդեցություն ունեցող սպորտաձևերը, ինչպիսիք են հոկեյը, ֆուտբոլը և ըմբշամարտը, հակված են վնասվածքների, բայց նույնիսկ ոչ կոնտակտային սպորտաձևերը, ինչպիսիք են բեյսբոլը, հեծանվավազքը և գոլֆը, նույնպես կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
Ցածր ազդեցությունը, ինչպես նաև ցածր ազդեցության մարզիկները մեծ արժեք են գտնում սովորական ճշգրտումների և ողնաշարի հարթեցման մեջ: Սա միայն օգնում է նվազեցնել նրանց վնասվածքի ռիսկը, ինչպես նաև բարելավել ճկունությունը և բարելավել կատարողականությունը: Այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը, որ ֆիզիկական ակտիվության բոլոր տեսակները դնում են մարմնի վրա՝ անկախ նրանից՝ պրոֆեսիոնալ գոլֆիստ եք, թե ֆուտբոլիստ, կամ եթե ձեզ դուր է գալիս աշխատել ձեր այգում, կամ տանը մնալու մայրը, որը ամբողջ օրը վազում է երեխաների հետևից:
Սպորտային սարքավորումներ՝ ֆուտբոլի, բասկետբոլի, բեյսբոլի, ֆուտբոլի, թենիսի և գոլֆի գնդակով և բադմինտոն հոկեյի փամփուշտով՝ որպես հանգստի և ժամանցի զվարճալի գործողություններ թիմային և անհատական խաղերի համար:
Որոշ լավագույն անունները պրոֆեսիոնալ սպորտում ապավինել chiropractic-ին՝ վնասվածքները բուժելու, ցավը կառավարելու և բարձրացնել մարզական կատարումը. Դուք կարող եք ճանաչել որոշ անուններ. Բարրի Բոնդս, Առնոլդ Շվարցենեգեր, Լենս Արմսթրոնգ, Էվանդեր Հոլիֆիլդ, Թայգեր Վուդս, Ջո Մոնտանա և Մարտինա Նավրատիլովա ընդամենը մի քանիսն են: Այնուամենայնիվ, պետք չէ մարզիկ լինել, որպեսզի քաղեք նույն օգուտները, ինչ պրոֆեսիոնալները: Դուք կարող եք դրանք ստանալ՝ նշանակելով հանդիպում chiropractor-ի հետ:
Chiropractic խնամքը անվտանգ, օգտակար առողջապահական տարբերակ է, որը համապատասխանում է բոլոր տարիքի և գործունեության մակարդակներին: Ձեր Chiropractic-ի բժիշկը կնստի ձեզ հետ և կաշխատի ձեզ հետ՝ ստեղծելու բուժման ծրագիր, որը հարմարեցված է բավարարելու ձեր յուրահատուկ կարիքները:
Քանի որ այս տեսակի բուժումը կենտրոնանում է խնդրի արմատի վրա՝ պարզապես ախտանիշները կառավարելու փոխարեն, ձեր բուժման ծրագիրը սովորաբար ներառում է ոչ միայն ճշգրտումներ և քիրոպրակտիկ տեխնիկա, այլ նաև սննդակարգի առաջարկներ, վարժություններ և ապրելակերպի փոփոխություններ, որպեսզի դուք վայելեք ամբողջ մարմնի առողջությունը:
Բոբի Գոմեսը նկարագրում է, թե ինչպես է յուրաքանչյուր այցելություն դոկտոր Ալեքս Խիմենեսի և նրա հետ PUSH Fitness Դանիել Ալվարադոյի հետ հանգեցրել է մեծ բարելավումների նրա ուսերի կայունության, ինչպես նաև ազդրերի տեղադրման հարցում: Թեև Բոբի Գոմեսի վերականգնումը աստիճանաբար զարգանում է, նա քննարկում է այն հսկայական փոփոխությունները, որոնք նա զգացել է մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկապես: Բոբի Գոմեսը բարձր խորհուրդ է տալիս բժիշկ Ալեքս Խիմենեզին որպես պարանոցի և մեջքի ցավի, ինչպես նաև ուսի և ազդրի ցավերի համար ոչ վիրահատական ընտրություն:
Ուսի ցավազրկման բուժում
Ուղեղային կաթվածը (սովորաբար հայտնի է որպես CP) ազդում է սովորական շարժման վրա մարդու մարմնի տարբեր հատվածներում և ունի ծանրության շատ աստիճաններ: ԿՊ-ն խնդիրներ է առաջացնում կեցվածքի, քայլվածքի, մկանային տոնուսի և շարժումների համակարգման հետ: ՔՊ-ով որոշ երեխաներ ունեն համակցված հիվանդություններ, ինչպիսիք են տեսողության և լսողության խանգարումները: Այս խանգարումները առաջանում են ուղեղի վնասվածքի հետևանքով և ուղեղային կաթվածի անմիջական հետևանք չեն: Ուղեղային կաթվածը չի ազդում կյանքի տեւողության վրա: Ելնելով այս վիճակի բուժման եղանակից՝ ժամանակի ընթացքում շարժողական ունակությունները կարող են բարելավվել կամ նվազել: Թեև ծանրությունն ու ախտանիշները տարբեր են, այս վիճակով մարդկանց մեծամասնությունը շարունակում է հարուստ, լիարժեք կյանք վարել:
Մենք օրհնված ենք ներկայացնել ձեզ toEl Paso s Premier Wellness & վնասվածքների խնամքի կլինիկա.
Ինչպես Էլ Պասոյում Chiropractic Rehabilitation Clinic & Ինտեգրված բժշկության կենտրոնը, մենք կրքոտ կենտրոնացած ենք հիվանդների բուժման վրա հիասթափեցնող վնասվածքներից և քրոնիկ ցավային սինդրոմներից հետո: Մենք կենտրոնանում ենք ձեր կարողությունների բարելավման վրա՝ ճկունության, շարժունակության և ճարպկության ծրագրերի միջոցով, որոնք հարմարեցված են բոլոր տարիքային խմբերի և հաշմանդամության համար:
Եթե դուք վայելել եք այս տեսանյութը եւ / կամ մենք որեւէ կերպ օգնել ենք ձեզ, խնդրում ենք ազատ զգալ Բաժանորդագրվել և կիսվել մեզ.
Վազող կոշիկներ. Ոտքերը կարևոր են. Մինչև տիպիկ ամերիկացու 50 տարեկանը նրանք արդեն քայլել են 75,000 մղոն.
Վազորդներն էլ ավելի շատ մղոններ են դնում իրենց ոտքերի վրա և սթրես: Ձեր ոտքերը ձեր հիմքն են: Ձեր ոտքերի հետ կապված խնդիրը կարող է գցել ձեր ամբողջ մարմինը մնացորդից դուրս. Այդ իսկ պատճառով, երբ խոսքը վերաբերում է վազքի կոշիկներին, կարևոր է գտնել ճիշտ տեսակը։ Այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ գտնել վազող կոշիկները, որոնք ճիշտ են ձեզ համար:
Running Shoes
Նախքան գնումներ կատարելը
Իմացեք, թե ինչպիսի վազորդի եք դուք:
Վազքի տարբեր տեսակներ պահանջում են կոշիկների տարբեր հատկանիշներ:
Որոշ հարցեր, որոնք պետք է հաշվի առնել.
Դուք վազո՞ւմ եք, թե՞ վազում:
Ի՞նչ մակերես եք վազում ասֆալտի, վազքուղու կամ արահետների վրա:
Ավելի մեծ մարդը չի շարժվի և չի վազի այնպես, ինչպես դա անում է նիհար, նիհար մարդը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդն ավելի շատ սթրես կբերի իր ոտքերի և կոշիկների վրա:
Իմացեք ձեր վազքի ոճը.
Այն, թե ինչպես եք վազում, ձեր քայլի շարժումը և ինչպես է ձեր ոտքը հարվածում գետնին, մեծ ազդեցություն ունեն ձեզ անհրաժեշտ վազող կոշիկի տեսակի վրա: Երբ ձեր ոտք շփվում է գետնի հետ, ի՞նչն է առաջինը հարվածում: Արդյո՞ք առաջինը հարվածում է ձեր առջևի ոտքի ներսը: Ձեր կրունկի կենտրոնը. Ձեր կրունկի արտաքին կողմը. Այնտեղ, որտեղ առաջին անգամ հարվածում է ձեր ոտքը, այն է, որտեղ դուք իսկապես ցանկանում եք բարձը:
Իմացեք, թե ինչ վնասվածքներ կարող եք ստացել վազելուց:
Plantar fasciitis, սրունքները, ջիլերը և բշտիկները մի քանի տարածված վնասվածքներ են, որոնք կարող են հետաձգվել կամ բարելավվել, երբ կրում եք ճիշտ տեղավորվող վազող կոշիկներ:
Իմացեք ձեր կամարի տեսակը:
Անկախ նրանից, թե դուք supinate (ոտքը գլանափաթեթներ դեպի դուրս) կամ pronate (ոտքը գլորում է դեպի ներս), որոշվում է, գոնե մասամբ, ձեր կամարի ձևով: Թեև սուպինատորները հազվադեպ են լինում, բավականին շատ մարդիկ ավելի շատ պրոնատ են: Սա կարող է լինել չափից ավելի օգտագործման պատճառով վնասվածքների աղբյուր:
Երբ գնումներ եք կատարում
Տվեք դրան 360 աստիճանի թեստ:
Երբ մարդիկ կոշիկ են փորձում հագնել, նրանք սովորաբար ստուգում են, թե արդյոք դրանք համապատասխանում են մատների արկղին, բայց դրանից ավելին չեն նայում: Երբ դուք փորձում եք վազող կոշիկներ, դուք պետք է համոզվեք, որ բավարար տարածություն ունեք մատների տուփի մեջ, բայց դուք նաև պետք է ստուգեք, որ ձեր ամբողջ ոտքը տեղավորվում է կոշիկի հարթակի վրա:
Ձեր ոտքին բավականաչափ տարածություն տվեք:
Վերին մասը պետք է ունենա բավականաչափ տեղ, բայց չպետք է ազատ լինի: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է սեղմի ձեր ոտքը: Այն պետք է լավ տեղավորվի առանց կծկելու կամ կապելու:
Գնումներ կատարեք օրվա ընթացքում:
Ողջ օրվա ընթացքում ձեր ոտքերը ուռչում են։ Երբ դուք վազում եք, դրանք նույնպես ուռչում են, այնպես որ, երբ դուք գնումներ եք կատարում կոշիկ, գնալը, երբ ձեր ոտքերը ամենամեծն են, կօգնի ապահովել, որ դուք հնարավորինս ճշգրիտ և հարմարավետ տեղավորեք:
Գնումներ կատարելիս ձեզ հետ բերեք ձեր հին վազքի կոշիկները:
Գնումներ կատարելիս ձեր հին կոշիկները ձեզ հետ ունենալը կօգնի վաճառողին որոշել, թե ինչ տեսակի վազող կոշիկ է ձեզ անհրաժեշտ: Նրանք կարող են նայել կոշիկի մաշվածությանը, որպեսզի տեսնեն ձեր վազքի նախշերը և օգնեն ձեզ գտնել այնպիսի կոշիկ, որն ամենալավն է ձեզ համար:
Չափեք ձեր ոտքը:
Տարիքի հետ ձեր ոտքերը իրականում փոխվում են. դրանք կարող են ընդարձակվել կամ հարթվել: Մի ենթադրեք ձեր կոշիկի չափը, ամեն անգամ չափեք ձեր ոտքը: Հարմարավետ կոշիկը կախված է ճիշտ չափի կոշիկ կրելուց: Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ կոշիկի չափսերը կարող են տարբերվել ապրանքանիշից մինչև ապրանքանիշ:
Հագնվեք վազքի համար:
Երբ գնում եք նոր զույգ վազող կոշիկներ, հագնվեք այնպես, ինչպես կուզեիք վազելիս: Մի հայտնվեք մատիտաշղթայով կամ երբ հագնված եք գրասենյակի համար: Անպայման մի ներկայացեք առանց գուլպաների։
Մոռացեք վերջին միտումը կամ այն, ինչ նորաձև է. մտածել ֆունկցիոնալությունը:
Շատ սուր տեսք ունեցող կոշիկներ կան, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք ճիշտ վազքի կոշիկ են ձեզ համար: Առաջին հերթին գնացեք համապատասխանության և ֆունկցիոնալության, իսկ երկրորդում՝ նորաձևության:
Վերցրեք դրանք թեստ-դրայվի:
Հենց որ լուծեք մեկ կամ երկու զույգի վրա, փորձեք երկուսն էլ և փորձեք դրանք: Շատ խանութներ, որոնք մասնագիտացած են վազքի կոշիկների մեջ, ունեն վազքուղի կամ տարածք, որտեղ վազորդները կարող են փորձել իրենց կոշիկները: Դա միակ կերպն է, որով դուք կարող եք ասել, թե արդյոք կոշիկը ճիշտ է ձեզ համար:
վնասվածքների բժշկական կլինիկա. սպորտային վնասվածքների բուժում
Անդրես «Էնդի» Մարտինեսն առաջին անգամ եկել էր բժիշկ Ալեքս Խիմենեսին Push Fitness-ի մոտ՝ մեջքի ցավի և ծնկի հետ կապված խնդիրներ ունենալուց հետո: Ֆիզիկական թերապիայի և վերականգնողական շրջանից հետո Էնդին ներգրավվեց քրոսֆիթով, որտեղ նա սովորեց այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ էր իմանալ առողջության և առողջության մասին Push-ի մարզիչներից: Անդրես Մարտինեսն արտահայտում է, թե որքան երախտապարտ է անձնակազմի կողմից ցուցաբերվող խնամքի համար, և նա նկարագրում է, թե որքան է փոխվել մարզավիճակի իր տեսակետը առաջին անգամ մտնելուց հետո: Push Fitness. Էնդին Push-ում գտել է ընտանիք, որը նրան առաջնորդել է դեպի առողջ, մաքուր կյանք, և մարզիչները և անձնակազմը ամեն ինչ նշանակություն ունեն Անդրես Մարտինեսի համար:
Chiropractic ցածր մեջքի ցավի թերապիա
CrossFit-ը ամրության և օդափոխության համակարգ է, որը հիմնականում բաղկացած է աերոբիկայի խառնուրդից վարժություն, կալիստենիկա (մարմնի քաշով վարժություններ) և օլիմպիական ծանրամարտ։ CrossFit, Inc.-ն պարզաբանում է իր ուժի և կոնդիցիոներների համակարգը որպես «անընդհատ բազմազան ֆունկցիոնալ շարժումներ, որոնք իրականացվում են բարձր ինտենսիվությամբ լայն ժամանակի և մոդալ տիրույթի անուններով»՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել մարզավիճակը, որը սահմանում է որպես «աշխատանքային կարողություններ լայն ժամանակի և մոդալ տիրույթներում»: »: CrossFit մարզադահլիճներն օգտագործում են բազմաթիվ առարկաներից պատրաստված հանդերձանք, ինչպիսիք են ծանրաձողերը, համրերը, ձեռքի օղակները, ձգվող ձողերը, ցատկապարանները, թեթլբելները, բժշկական գնդակները, պլյո տուփերը, դիմադրության ժապավենները, թիավարման մեքենաները և տարբեր գորգեր: CrossFit-ը կենտրոնացած է «անընդհատ բազմազան, բարձր ինտենսիվության, գործառնական շարժման» վրա՝ նկարելով կատեգորիաներ և վարժություններ:
Մենք օրհնված ենք ներկայացնել ձեզ toEl Paso s Premier Wellness & վնասվածքների խնամքի կլինիկա.
Որպես Էլ Պասոյի Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, մենք կրքոտ կենտրոնացած ենք հիվանդներին բուժելու հիասթափեցնող վնասվածքներից և քրոնիկական ցավային սինդրոմներից հետո: Մենք կենտրոնանում ենք ձեր ունակությունների բարելավման վրա՝ ճկունության, շարժունակության և ճարպկության ծրագրերի միջոցով, որոնք հարմարեցված են բոլոր տարիքային խմբերի և հաշմանդամության համար:
Եթե դուք վայելել եք այս տեսանյութը եւ / կամ մենք որեւէ կերպ օգնել ենք ձեզ, խնդրում ենք ազատ զգալ Բաժանորդագրվել և կիսվել մեզ.
Fitness Trackers. Զորավարժությունները սովորաբար մեծ հաճոյախոսություն են քիրոպրակտիկ բուժում. Իրականում, շատ chiropractors խորհուրդ են տալիս կանոնավոր վարժություններ կատարել իրենց հիվանդներին: Այն օգնում է կառավարել ցավը և արագացնում է բուժումը, ինչպես նաև տալիս է ձեր տրամադրությանը առողջ, բնական խթան:
Fitness trackers մարզումների հանրաճանաչ գործիք է, որն օգնում է մարդկանց ֆիթնեսի նպատակներ դնել, հետևել նրանց առաջընթացին և դառնալ ավելի առողջ: Ինչպե՞ս կարող են նրանք օգնել chiropractic հիվանդներին: Ի՞նչ կարող են նրանք առաջարկել, որ հիվանդներն ավելի շատ օգուտ քաղեն իրենց բուժումներից: Պարզեք, թե ինչի մասին պետք է իմանաք chiropractic և ֆիթնես թրեքերներ:
Fitness Trackers
Ձեզ համապատասխանեցնելու համար պահանջվում է ավելին, քան տեխնիկան:
Աշխարհի բոլոր ցայտուն, բարձր տեխնոլոգիաների զանգերն ու սուլիչները ձեզ առավոտյան չեն գլորում անկողնուց և չեն նստեցնում վազքուղու վրա: Ոչ մի շքեղ ձեռնաշղթա ձեզ չի ոտքի կանգնեցնի, շարժվի, մարզվեք և մարզավիճակ ձեռք բերեք: Տեխնոլոգիան թույն է: Դա զվարճալի է և հուզիչ, բայց դա ձեզ չի հասցնի մարզվել: Միայն դուք կարող եք դա անել:
Այսպիսով, եթե դուք ստանում եք ֆիթնես թրեքեր՝ հավատալով, որ դա լինելու է ինչ-որ ֆիթնեսի կախարդական գնդակ, դա պարզապես տեղի չի ունենա: Այն հիանալի է որպես ֆիթնես ընկեր, գործիք, հմուտ գործիք, որը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել և օգնել հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Այնուամենայնիվ, ի վերջո, դուք եք վարում այդ մեքենան: Դուք վերահսկում եք:
Արդյո՞ք ֆիթնես հետագծողը ձեզ համար է:
Շուկայում այնքան շատ ֆիթնես թրեքերներ կան՝ ֆունկցիաների գրեթե անվերջ ցանկով: Գտնել այն մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար, կամ եթե նույնիսկ կարող էիք օգուտ քաղել ֆիթնես-թրեքերից, մի քիչ հետազոտություն է պահանջում: Փնտրեք առանձնահատկություններ, որոնք աշխատում են ձեզ համար և այն գործողությունները, որոնք դուք կզբաղվեք:
Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս ջրի վրա հիմնված ֆիթնես վարժությունները, գուցե ցանկանաք անջրանցիկ մոդել: Կան նաև տվյալների սահմանափակումներ, էկրանի չափսեր (կամ ընդհանրապես էկրան չկա), սրտի բաբախյունը հետևելու ընտրանքներ, և արդյոք ցանկանում եք տեսահոլովակ ունենալ թրեքերի վրա, թե այն, որը ամրացվում է ձեր դաստակին:
Նախքան գնում կատարելը, որոշ ժամանակ տրամադրեք՝ ուսումնասիրելու ձեզ հասանելի բոլոր հնարավորությունները, այնուհետև որոշեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, և որ հատկանիշները լավագույնս կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Ինչպես ստանալ առավելագույնը ձեր ֆիթնես թրեյքերից:
Երբ դուք ունեք ձեր ֆիթնես թրեքերը, դուք կցանկանաք պլան կազմել՝ ապահովելու համար, որ դրանից առավելագույն օգուտ կքաղեք: Փորձեք այս խորհուրդները, որպեսզի ձեր ֆիթնես թրեքերը լավագույնս աշխատի ձեզ համար:
Բացահայտեք հստակ նպատակներ: Երբ սկսում եք ձեր ֆիթնես որոնումը, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դա իմանալն է, թե որտեղ եք ուզում գնալ դրա հետ: Լավ գաղափար է սկզբում գրանցել ձեր վիճակագրությունը, իսկ հետո թարմացնել դրանք ամեն ամիս կամ այնքան: Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել, թե ևս քանի քայլ եք անում, որքան քաշ եք կորցրել կամ որևէ այլ բան, որը ցանկանում եք իրականացնել:
Սահմանել հասանելի չափանիշեր: Հենանիշները օգնում են ձեզ, երբ աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար: Հիմնական բանը դրանք դնելն է այնպես, որ դրանք հասանելի լինեն, բայց դեռ մի փոքր մարտահրավեր են: Եթե քաշի կորուստը ձեր բանալին է, դուք կարող եք սահմանել չափորոշիչներ յուրաքանչյուր երկու ամսվա համար: Ֆիթնեսի նպատակների համար դուք կարող եք սահմանել որոշակի թվով քայլեր տվյալ ժամանակում կամ որոշակի քանակությամբ մարզումների համար ամեն շաբաթ: Երբ հասնեք նշաձողին, մի փոքր նշեք:
Հագեք այն ձեր ոչ գերիշխող դաստակին: Ամսագիր, Բժշկությունը և գիտությունը սպորտում և վարժությունում հրապարակել է մի հետազոտություն, որը ցույց է տվել, որ մասնակիցները, ովքեր օրվա ընթացքում դաստակներին կրում էին ֆիթնես թրեքեր, պարզեցին, որ դրանք ավելի ճշգրիտ են, երբ կրում էին ոչ գերիշխող դաստակի վրա: Տեսությունն այն է, որ ոչ գերիշխող դաստակը ավելի քիչ է շարժվում՝ տալով ավելի ճշգրիտ ընթերցում։
Կալիբրացրե՛ք ձեր որոնիչը՝ ձեր քայլին համապատասխանելու համար: Ոչ բոլորն ունեն նույն քայլը: Դուք կարող եք լինել շատ բարձրահասակ կամ շատ ցածր; դուք կարող եք կատարել ավելի երկար քայլեր կամ ժամանակային քայլեր: Ինչ էլ որ լինի, դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք ձեր ֆիթնես թրեյքերից՝ չափավորելով ձեր քայլը: Թրեքերներից շատերը կտրամադրեն հրահանգներ չափաբերումը կատարելու համար: Արժե ժամանակ հատկացնել այն ավարտին հասցնելու համար:
Ներառեք այլ հավելվածներ՝ ձեր ֆիթնես ջանքերը խթանելու համար: Շատ ֆիթնես թրեյքերներ խորհուրդ կտան այլ հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, և դուք կարող եք դրանք համաժամեցնել ձեր թրեյքերի հետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև ինքնուրույն փնտրել հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել: Կան շատ տարբեր ֆիթնես հավելվածներ՝ սկսած սննդի հետագծումից մինչև հավելվածներ, որոնք օգտագործում են ձեր հեռախոսի GPS-ը՝ վազքի, զբոսանքի կամ հեծանիվ վարելու ավելի ճշգրիտ չափումներ ապահովելու համար:
Որքան ավելի պիտանի լինեք, այնքան ավելի լավ կաշխատեն ձեր քիրոպրակտիկ բուժումները: Ֆիթնես թրեքերները կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և ստանալ առավելագույնը ձեր նպատակներից քրոմպրոտիկ խնամք.
վնասվածքների բժշկական կլինիկա. սպորտային վնասվածքների բուժում
IFM's Find A Practitioner գործիքը Ֆունկցիոնալ բժշկության ամենամեծ ուղղորդման ցանցն է, որը ստեղծվել է օգնելու հիվանդներին գտնել Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետներին աշխարհի ցանկացած կետում: IFM սերտիֆիկացված պրակտիկանտները թվարկված են առաջինը որոնման արդյունքներում՝ հաշվի առնելով նրանց լայնածավալ կրթությունը Ֆունկցիոնալ բժշկության ոլորտում
