Կլինիկայի առողջության թիմ. Ողնաշարի կամ մեջքի ցավի պայմանների հիմնական գործոնը առողջ մնալն է: Ընդհանուր առողջությունը ներառում է հավասարակշռված դիետա, համապատասխան վարժություն, ֆիզիկական ակտիվություն, հանգիստ քուն և առողջ ապրելակերպ: Տերմինը կիրառվել է բազմաթիվ առումներով։ Բայց ընդհանուր առմամբ, սահմանումը հետևյալն է.
Դա ողջ ներուժի ձեռքբերման գիտակցված, ինքնուրույն ուղղորդված և զարգացող գործընթաց է: Այն բազմաչափ է, որը միավորում է ապրելակերպը և՛ մտավոր/հոգևոր, և՛ այն միջավայրը, որտեղ մարդը ապրում է: Դա դրական է և հաստատում է, որ այն, ինչ մենք անում ենք, իրականում ճիշտ է։
Սա ակտիվ գործընթաց է, որտեղ մարդիկ իրազեկվում են և ընտրություն են կատարում ավելի հաջողակ ապրելակերպի համար: Սա ներառում է, թե ինչպես է անձը նպաստում իր միջավայրին/համայնքին: Նրանք նպատակ ունեն կառուցել ավելի առողջ կենսատարածքներ և սոցիալական ցանցեր: Այն օգնում է ստեղծել մարդու համոզմունքային համակարգեր, արժեքներ և դրական աշխարհայացք:
Սրա հետ մեկտեղ գալիս են կանոնավոր վարժությունների, առողջ սննդակարգի, անձնական ինքնասպասարկման և բժշկի դիմելու ժամանակը իմանալու առավելությունները: Բժիշկ Խիմենեսի ուղերձն է՝ աշխատենք լինել մարզավիճակում, առողջ լինել և տեղյակ մնալ մեր հոդվածների, բլոգների և տեսանյութերի հավաքածուից:
Կարո՞ղ է արդյոք ուտելիքի չափի իմացությունը օգնել նվազեցնել շաքարավազը և կալորիաները այն անհատների համար, ովքեր սիրում են չոր մրգեր ուտել:
Չորացրած մրգեր
Չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են լոռամիրգը, արմավը, չամիչը և սալորաչիրը, հիանալի են, քանի որ դրանք երկար են պահպանվում և մանրաթելերի, հանքանյութերի և վիտամինների առողջ աղբյուր են: Այնուամենայնիվ, չորացրած մրգերը պարունակում են ավելի շատ շաքար և կալորիա մեկ չափաբաժնի համար, քանի որ դրանք կորցնում են ծավալը, երբ ջրազրկվում են, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ օգտագործել: Ահա թե ինչու մատուցման չափը կարևոր է ապահովելու համար, որ մարդը չափից շատ չի ուտում:
Մատուցման Չափս
Մրգերը չորանում են ջրազրկիչներում կամ թողնում են արևի տակ՝ բնական ջրազրկվելու համար: Նրանք պատրաստ են, երբ ջրի մեծ մասը անհետանա: Ջրի կորուստը նվազեցնում է նրանց ֆիզիկական չափը, ինչը թույլ է տալիս անհատներին ավելի շատ ուտել՝ ավելացնելով շաքարավազի և կալորիաների ընդունումը: Օրինակ, մոտ 30 խաղող տեղավորվում է մեկ չափիչ գավաթում, բայց 250 չամիչը կարող է լցնել մեկ բաժակ ջրազրկվելուց հետո: Թարմ և չորացրած մրգերի սննդային տեղեկատվություն.
Երեսուն չամիչն ունի 47 կալորիա և 10 գրամից ցածր շաքար:
Խաղողի բնական շաքարի պարունակությունը տարբեր է, ուստի տարբեր տեսակներ կարող են ենթարկվել սննդային արժեքի գնահատման:
Որոշ մրգեր, ինչպես լոռամիրգը, կարող են շատ թթու լինել, ուստի չորացման ժամանակ ավելացնում են շաքարավազ կամ մրգային հյութեր:
Օգտագործման եղանակներ
Թարմ մրգերը կարող են ավելի շատ վիտամիններ պարունակել, սակայն չորացման ընթացքում պահպանվում են հանքանյութերի և մանրաթելերի պարունակությունը: Չորացրած մրգերը բազմակողմանի են և կարող են լինել առողջ, հավասարակշռված դիետայի մի մաս, որը կարող է ներառել.
Թեթևակի քաղցրացրեք վարսակի ալյուրը մի փոքր չափաբաժնով չոր մրգերով՝ առատ և առողջ նախաճաշի համար:
Աղցաններ
Թափել մուգ, տերևավոր կանաչիները, թարմ խնձորի կտորները, չորացրած լոռամիրգը կամ չամիչը և պանիրները:
հիմնական կերակուր
Օգտագործեք չորացրած մրգերը՝ որպես կծուծ ախորժակային կծու նախուտեստների բաղադրիչ:
Սպիտակուցի բարի փոխարինիչներ
Չամիչը, չորացրած հապալասը, խնձորի չիպսերը և չորացրած ծիրանը հարմար են և ավելի երկար են պահպանվում, քան թարմ մրգերը, ինչը նրանց կատարյալ է դարձնում, երբ սպիտակուցային սալիկներն անհասանելի են:
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine կլինիկայում մեր պրակտիկայի ոլորտները ներառում են Առողջություն և սնուցում, քրոնիկ ցավ, անձնական վնասվածք, ավտովթարի խնամք, աշխատանքային վնասվածքներ, մեջքի վնասվածք, ցածր մեջքի ցավ, պարանոցի ցավ, միգրենային գլխացավեր, սպորտային վնասվածքներ, ծանր ռադիկուլիտ, Սկոլիոզ, Սկավառակների բարդ ճողվածք, ֆիբրոմիալգիա, քրոնիկ ցավ, բարդ վնասվածքներ, սթրեսի կառավարում, ֆունկցիոնալ բժշկության բուժում և ներգործող խնամքի արձանագրություններ: Մենք կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ համար օգնում կատարելագործման նպատակներին հասնելու և կատարելագործված մարմին ստեղծելու հետազոտական մեթոդների և ընդհանուր առողջության ծրագրերի միջոցով:
Ֆունկցիոնալ բժշկության ազդեցությունը հոդերից դուրս
Այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են մարզանքով, ֆիթնեսով և ֆիզիկական ակտիվությամբ, կարո՞ղ են իմանալ, թե ինչպես է աշխատում գլիկոգենը, օգնել մարզվելուց վերականգնմանը:
glycogen
Երբ մարմինը էներգիա է պահանջում, այն օգտագործում է գլիկոգենի պաշարները: Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ, կետոգեն դիետաները և ինտենսիվ վարժությունները սպառում են գլիկոգենի պաշարները՝ ստիպելով օրգանիզմում ճարպը վերածել էներգիայի: Գլիկոգենը մատակարարվում է անհատի սննդակարգում ածխաջրերի միջոցով և օգտագործվում է ուղեղի, ֆիզիկական ակտիվության և մարմնի այլ գործառույթների համար: Գլյուկոզայից պատրաստված մոլեկուլները հիմնականում պահվում են լյարդում և մկաններում։ Այն, թե ինչ է ուտվում, որքան հաճախ և ակտիվության մակարդակը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը կուտակում և օգտագործում գլիկոգենը: Ֆիզիկական ակտիվությունից կամ մարզվելուց հետո գլիկոգենի վերականգնումը վերականգնման գործընթացի կարևոր մասն է: Մարմինը կարող է արագ մոբիլիզացնել գլիկոգենը պահեստավորման այս վայրերից, երբ իրեն վառելիք է անհրաժեշտ: Առողջության նպատակներին և ակտիվության մակարդակին հասնելու համար բավականաչափ ածխաջրեր ուտելը կարևոր է հաջողության համար:
Ինչ է դա
Դա օրգանիզմում գլյուկոզայի կամ շաքարի պահեստավորված ձևն է։
Այն պահվում է լյարդում և մկաններում։
Այն մարմնի առաջնային և նախընտրելի էներգիայի աղբյուրն է:
Այն գալիս է սննդի և խմիչքի ածխաջրերից:
Այն պատրաստված է մի քանի միացված գլյուկոզայի մոլեկուլներից։
Արտադրություն և պահեստավորում
Կերած ածխաջրերի մեծ մասը վերածվում է գլյուկոզայի, որը դառնում է օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Այնուամենայնիվ, երբ մարմինը վառելիքի կարիք չունի, գլյուկոզայի մոլեկուլները դառնում են ութից մինչև 12 գլյուկոզայի միավորներից բաղկացած կապակցված շղթաներ՝ ձևավորելով գլիկոգենի մոլեկուլ:
Գործընթացի գործարկիչներ
Ածխաջրեր պարունակող կերակուր ուտելն ի պատասխան կբարձրացնի արյան գլյուկոզի մակարդակը:
Գլյուկոզի ավելացումը ազդանշան է տալիս ենթաստամոքսային գեղձին ինսուլին արտադրելու՝ հորմոն, որն օգնում է մարմնի բջիջներին արյան հոսքից գլյուկոզան վերցնել էներգիայի կամ պահեստավորման համար:
Ինսուլինի ակտիվացումը հանգեցնում է նրան, որ լյարդը և մկանային բջիջները արտադրում են գլիկոգեն սինթազ կոչվող ֆերմենտ, որը կապում է գլյուկոզայի շղթաները։
Բավարար քանակությամբ գլյուկոզի և ինսուլինի առկայության դեպքում գլիկոգենի մոլեկուլները կարող են առաքվել լյարդ, մկաններ և ճարպային բջիջներ՝ պահեստավորման համար:
Քանի որ գլիկոգենի մեծ մասը հայտնաբերված է մկաններում և լյարդում, այդ բջիջներում պահվող քանակությունը տատանվում է՝ կախված ակտիվության մակարդակից, հանգստի ժամանակ այրվող էներգիայից և կերած սննդից: Մկանները հիմնականում օգտագործում են գլիկոգենը, որը պահվում է մկաններում մկանները, մինչդեռ լյարդում կուտակված գլիկոգենը բաշխվում է ողջ մարմնով՝ հիմնականում ուղեղի և ողնուղեղի վրա։
Մարմնի օգտագործումը
Մարմինը գլյուկոզան վերածում է գլիկոգենի՝ գլիկոգենեզ կոչվող գործընթացի միջոցով: Այս գործընթացի ընթացքում տարբեր ֆերմենտներ օգնում են մարմնին քայքայել գլիկոգենը գլիկոգենոլիզում, որպեսզի մարմինը կարողանա օգտագործել այն: Արյունը ունի որոշակի քանակությամբ գլյուկոզա, որը պատրաստ է ցանկացած պահի գնալու: Ինսուլինի մակարդակը նույնպես նվազում է, երբ մակարդակը սկսում է իջնել՝ կա՛մ չսնվելու, կա՛մ վարժությունների ընթացքում գլյուկոզի այրման պատճառով: Երբ դա տեղի է ունենում, ֆերմենտը, որը հայտնի է որպես գլիկոգեն ֆոսֆորիլազ, սկսում է քայքայել գլիկոգենը՝ մարմնին գլյուկոզա մատակարարելու համար: Լյարդի գլիկոգենից գլյուկոզան դառնում է մարմնի առաջնային էներգիան: Էներգիայի կարճ պոռթկումները օգտագործում են գլիկոգեն՝ լինի դա սպրինտների, թե ծանրության ժամանակ: (Բոբ Մյուրեյ, Քրիստին Ռոզենբլում, 2018թ) Ածխաջրերով հարուստ ըմպելիքը մարզումից առաջ կարող է էներգիա ապահովել ավելի երկար մարզվելու և ավելի արագ վերականգնելու համար: Անհատները պետք է հետմարզական խորտիկ ուտեն հավասարակշռված քանակությամբ ածխաջրերով՝ գլիկոգենի պաշարները լրացնելու համար: Ուղեղը նաև օգտագործում է գլյուկոզա էներգիայի համար, որտեղ գլիկոգենի 20-25%-ը ուղղվում է ուղեղի սնուցման: (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018 թ) Մտավոր դանդաղկոտություն կամ ուղեղի մառախուղ կարող է զարգանալ, երբ բավարար ածխաջրեր չեն սպառվում: Երբ գլիկոգենի պաշարները սպառվում են վարժությունների կամ անբավարար ածխաջրերի պատճառով, մարմինը կարող է զգալ հոգնածություն և դանդաղկոտություն և, հնարավոր է, զգալ տրամադրության և քնի խանգարումներ: (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 թ.)
Դիետա
Ինչ մթերքներ են ուտում և որքան ֆիզիկական ակտիվություն է անհատը նույնպես ազդում գլիկոգենի արտադրության վրա: Հետևանքները կարող են սուր լինել, եթե հետևեք ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, որտեղ ածխաջրերը՝ գլյուկոզայի սինթեզի հիմնական աղբյուրը, հանկարծակի սահմանափակվում են:
Հոգնածություն և ուղեղի մառախուղ
Երբ առաջին անգամ սկսում եք ցածր ածխաջրերով դիետա, մարմնի գլիկոգենի պաշարները կարող են խիստ սպառվել, և անհատները կարող են զգալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և ուղեղի մառախուղը: (Kristen E. D'Anci et al., 2009 թ)
Ախտանիշները սկսում են անհետանալ, երբ մարմինը հարմարվում է և թարմացնում գլիկոգենի պաշարները:
Րի քաշը
Քաշի ցանկացած կորուստ կարող է նույն ազդեցությունն ունենալ գլիկոգենի պաշարների վրա:
Սկզբում անհատները կարող են զգալ քաշի արագ անկում:
Ժամանակի ընթացքում քաշը կարող է բարձրանալ և, հնարավոր է, մեծանալ:
Երևույթը մասամբ պայմանավորված է գլիկոգենի բաղադրությամբ, որը նույնպես ջուր է։ Դիետայի սկզբում գլիկոգենի արագ սպառումը հանգեցնում է ջրի քաշի կորստի: Ժամանակի ընթացքում գլիկոգենի պաշարները վերականգնվում են, և ջրի քաշը վերադառնում է: Երբ դա տեղի է ունենում, քաշի կորուստը կարող է կանգ առնել կամ բարձրանալ: Ճարպի կորուստը կարող է շարունակվել՝ չնայած կարճաժամկետ սարահարթի էֆեկտին:
Վարժություն
Եթե ձեռնարկում եք ծանր վարժություններ, կան ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն խուսափել կատարողականի նվազումից, որոնք կարող են օգտակար լինել.
Ածխածնային բեռնում
Որոշ մարզիկներ օգտագործում են չափազանց մեծ քանակությամբ ածխաջրեր նախքան մարզվելը կամ մրցելը:
Լրացուցիչ ածխաջրերը ապահովում են մեծ քանակությամբ վառելիք:
Մեթոդը անհաջողության է մատնվել, քանի որ այն կարող է հանգեցնել ավելորդ ջրի քաշի և մարսողական խնդիրների:
Գլյուկոզայի գելեր
Գլիկոգեն պարունակող էներգետիկ գելերը կարող են օգտագործվել նախքան կամ ըստ անհրաժեշտության միջոցառման ընթացքում՝ արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Օրինակ, էներգետիկ ծամոնները արդյունավետ հավելումներ են վազորդների համար, որոնք օգնում են բարձրացնել արդյունավետությունը երկարացված վազքի ժամանակ:
Ցածր ածխաջրերի կետոգեն դիետա
Ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը կարող է օրգանիզմը դնել keto-ադապտացիոն վիճակի մեջ:
Այս վիճակում մարմինը սկսում է օգտագործել կուտակված ճարպը էներգիա ստանալու համար և վառելիքի համար ավելի քիչ է ապավինում գլյուկոզային:
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine կլինիկայում մեր մատակարարներն օգտագործում են ինտեգրված մոտեցում յուրաքանչյուր անհատի համար անհատականացված խնամքի պլաններ ստեղծելու համար, որոնք հաճախ ներառում են Ֆունկցիոնալ բժշկություն, ասեղնաբուժություն, էլեկտրաասեղնաբուժություն և սպորտային բժշկության սկզբունքներ: Մեր նպատակն է վերականգնել առողջությունը և մարմնի գործառույթը:
Սպորտային սնուցման և սպորտային դիետոլոգ
Սայլակ
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018): Մարզիչների և մարզիկների համար գլիկոգենի նյութափոխանակության հիմունքները. Սնուցման ակնարկներ, 76 (4), 243–259: doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018): Զարգացող մարդու ուղեղի գլյուկոզայի պահանջները. Մանկական գաստրոէնտերոլոգիայի և սնուցման ամսագիր, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49: doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017): Ցածր ածխաջրերի դիետան առաջացնում է նյութափոխանակության դեպրեսիա՝ գլիկոգենի պահպանման հնարավոր մեխանիզմ: Ամերիկյան ֆիզիոլոգիայի ամսագիր. Կարգավորող, ինտեգրատիվ և համեմատական ֆիզիոլոգիա, 313 (4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017 թ
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009): Ցածր ածխաջրերով քաշի կորստի դիետաներ. Ազդեցություն ճանաչողության և տրամադրության վրա. Ախորժակ, 52 (1), 96–103։ doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Կարո՞ղ է իմանալ, թե որ մթերքներն ուտել, կարող է օգնել սննդային թունավորումից ապաքինվող անհատներին վերականգնել աղիքների առողջությունը:
Սննդային թունավորում և աղիների առողջության վերականգնում
Սննդային թունավորումը կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել: Բարեբախտաբար, դեպքերի մեծ մասը մեղմ են և կարճատև և տևում են ընդամենը մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Բայց նույնիսկ մեղմ դեպքերը կարող են վնաս հասցնել աղիքներին՝ առաջացնելով սրտխառնոց, փսխում և փորլուծություն: Հետազոտողները պարզել են, որ բակտերիալ վարակները, ինչպես սննդային թունավորումը, կարող են փոփոխություններ առաջացնել աղիքային բակտերիաներում: (Կլարա Բելզեր և այլք, 2014 թ) Սննդային թունավորումից հետո աղիքների ապաքինմանը նպաստող մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել մարմնին վերականգնվել և ավելի արագ զգալ:
Ուտելիքներ ուտելու համար
Սննդային թունավորման ախտանիշների վերացումից հետո կարելի է զգալ, որ սովորական սննդակարգին վերադառնալը լավ է: Այնուամենայնիվ, աղիքները բավականին փորձառություններ են կրել, և թեև սուր ախտանշանները թուլացել են, անհատները դեռ կարող են օգուտ քաղել ստամոքսի համար ավելի հեշտ գործած սննդից և խմիչքներից: Սննդային թունավորումից հետո առաջարկվող սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ներառում են.Շաքարախտի և մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ. 2019 թ)
Gatorade
Պեդիալիտետ
Ջուր
Բուսական թեյ
Հավի արգանակ
Jello
Խնձոր
Կոտրիչ
Տոստ
Բրինձ
վարսակի ալյուր
Բանաններ
Կարտոֆիլ
Սննդային թունավորումից հետո խոնավացումը շատ կարևոր է: Մարդիկ պետք է ավելացնեն այլ սննդարար և խոնավեցնող մթերքներ, օրինակ՝ հավի լապշայի ապուրը, որն օգնում է իր սննդարար նյութերի և հեղուկի պարունակության պատճառով: Դիարխիան և փսխումը, որոնք ուղեկցում են հիվանդությանը, կարող են հանգեցնել մարմնի խիստ ջրազրկման: Rehydrating ըմպելիքները օգնում են մարմնին փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտները և նատրիումը: Հենց որ մարմինը վերականգնվի և կարողանա զսպել անզգայուն սնունդը, կամաց-կամաց ներմուծեք մթերքներ սովորական սննդակարգից: Հիդրատացիայից հետո սովորական սննդակարգը վերսկսելիս խորհուրդ է տրվում հաճախակի փոքր կերակուրներ ուտել՝ յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, ամեն օր մեծ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի փոխարեն: (Andi L. Shane et al., 2017 թ) Gatorade կամ Pedialyte ընտրելիս հիշեք, որ Gatorade-ն ավելի շատ շաքար պարունակող սպորտային ըմպելիք է, որը կարող է գրգռել բորբոքված ստամոքսը: Pedialyte-ը նախատեսված է հիվանդության ժամանակ և դրանից հետո վերականգնվելու համար և ունի ավելի քիչ շաքար, ինչը այն դարձնում է ավելի լավ տարբերակ: (Ronald J Maughan et al., 2016 թ)
Երբ սննդային թունավորումն ակտիվ մթերքներից է, որից պետք է խուսափել
Սննդային թունավորման ժամանակ անհատները սովորաբար ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեն: Այնուամենայնիվ, հիվանդության վատթարացումից խուսափելու համար անհատներին խորհուրդ է տրվում ակտիվ հիվանդ ժամանակ խուսափել հետևյալից.Օհայոյի պետական համալսարան. 2019թ)
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները և ալկոհոլը կարող են հետագայում ջրազրկել:
Յուղոտ մթերքները և մանրաթելերով հարուստ մթերքները դժվար են մարսվում:
Շաքարով հարուստ մթերքներն ու ըմպելիքները կարող են օրգանիզմում առաջացնել գլյուկոզայի բարձր մակարդակ և թուլացնել իմունային համակարգը: (Նավիդ Շոմալի և այլք, 2021 թ)
Վերականգնման ժամանակը և կանոնավոր դիետայի վերսկսումը
Սննդային թունավորումը երկար չի տևում, և ոչ բարդ դեպքերի մեծ մասը լուծվում է մի քանի ժամվա կամ օրվա ընթացքում: (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Ախտանիշները կախված են բակտերիաների տեսակից։ Անհատները կարող են հիվանդանալ աղտոտված սնունդ օգտագործելուց րոպեների ընթացքում մինչև երկու շաբաթ անց: Օրինակ, Staphylococcus aureus բակտերիաները հիմնականում առաջացնում են ախտանիշներ գրեթե անմիջապես: Մյուս կողմից, լիստերիան կարող է տևել մինչև մի քանի շաբաթ՝ ախտանիշներ առաջացնելու համար։ (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Անհատները կարող են վերսկսել իրենց սովորական սննդակարգը, երբ ախտանիշներն անհետանան, մարմինը մանրակրկիտ խոնավացվի և կարողանա զսպել անզգայուն սնունդը: (Andi L. Shane et al., 2017 թ)
Առաջարկվող «Gut Foods»-ը ստամոքսի վիրուսից հետո
Աղիքների համար օգտակար մթերքները կարող են օգնել վերականգնել աղիքները միկրոբիում կամ մարսողական համակարգի բոլոր կենդանի միկրոօրգանիզմները: Աղիքների առողջ միկրոբիոմը կարևոր է իմունային համակարգի գործունեության համար: (Էմանուել Ռինինելլա և այլք, 2019 թ) Ստամոքսի վիրուսները կարող են խանգարել աղիքների բակտերիաների հավասարակշռությունը: (Chanel A. Mosby et al., 2022 թ) Որոշ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել վերականգնել աղիքների հավասարակշռությունը: Պրեբիոտիկները կամ չմարսվող բուսական մանրաթելերը կարող են օգնել բարակ աղիներում քայքայվել և նպաստել օգտակար բակտերիաների աճին: Պրաբիոտիկ մթերքները ներառում են.Դորնա Դավանի-Դավարի և այլք, 2019 թ)
Լոբի
Սոխ
լոլիկներ
Ծնեբեկ
Սիսեռ
Մեղր
Կաթ
Բանան
Ցորեն, գարի, տարեկանի
Սխտոր
Soybean
Ջրիմուռ
Բացի այդ, պրոբիոտիկները, որոնք կենդանի բակտերիաներ են, կարող են օգնել աղիքներում առողջ բակտերիաների քանակի ավելացմանը: Պրոբիոտիկ մթերքները ներառում են.Հարվարդի բժշկական դպրոց, 2023 թ)
թթու դրած
Թթխմորով հաց
Kombucha
sauerkraut
Յոգուրտ
Միսո
Կեֆիր
Քիմչին
Tempeh
Պրոբիոտիկները կարող են ընդունվել նաև որպես հավելում և հայտնվել հաբերի, պարկուճների, փոշիների և հեղուկների տեսքով: Քանի որ դրանք պարունակում են կենդանի բակտերիաներ, դրանք պետք է պահվեն սառնարանում: Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները երբեմն խորհուրդ են տալիս նախաբիոտիկներ ընդունել ստամոքսի վարակից ապաքինվելիս: (Շաքարախտի և մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, 2018 թ) Անհատները պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք այս տարբերակը անվտանգ է և առողջ:
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic-ում մենք բուժում ենք վնասվածքները և քրոնիկ ցավային սինդրոմները՝ մշակելով անհատական բուժման պլաններ և մասնագիտացված կլինիկական ծառայություններ, որոնք կենտրոնացած են վնասվածքների և ամբողջական վերականգնման գործընթացի վրա: Եթե այլ բուժում է անհրաժեշտ, անհատները կուղարկվեն կլինիկա կամ բժիշկ, որը լավագույնս համապատասխանում է նրանց վնասվածքին, վիճակին և/կամ հիվանդությանը:
Շեյն, ԷԼ, Մոդի, Ռ.Ք., Քրամփ, ՋԱ, Թար, ՊԻ, Շտայներ, ՏՍ, Կոտլոֆ, Կ., Լանգլի, Ջ. LK (2017). 2017 Ամերիկայի ինֆեկցիոն հիվանդությունների միության Կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցներ՝ վարակիչ փորլուծության ախտորոշման և կառավարման համար: Կլինիկական վարակիչ հիվանդություններ. Ամերիկայի ինֆեկցիոն հիվանդությունների միության պաշտոնական հրապարակում, 65(12), e45–e80: doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016): Պատահական փորձարկում՝ գնահատելու տարբեր ըմպելիքների՝ հիդրացիոն կարգավիճակի վրա ազդելու ներուժը. ըմպելիքի խոնավացման ինդեքսի մշակում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր, 103 (3), 717–723: doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021): Բարձր քանակությամբ գլյուկոզայի վնասակար ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա. Թարմացված ակնարկ. Կենսատեխնոլոգիա և կիրառական կենսաքիմիա, 68(2), 404–410։ doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019): Ո՞րն է առողջ աղիքների միկրոբիոտայի բաղադրությունը: Տարիքի, շրջակա միջավայրի, սննդակարգի և հիվանդությունների փոփոխվող էկոհամակարգ: Միկրոօրգանիզմներ, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022): Կաթնասունների աղիքային վիրուսների հետ փոխազդեցությունը փոխում է արտաքին թաղանթային վեզիկուլների արտադրությունը և պարունակությունը համակցված բակտերիաների կողմից: Journal of extracellular vesicles, 11 (1), e12172: doi.org/10.1002/jev2.12172
Այն անհատների համար, ովքեր կիրառում են ցածր ածխաջրածին ուտելու ոճ կամ ցանկանում են այլընտրանքային ալյուր փորձել, կարո՞ղ է արդյոք նուշի ալյուրի օգտագործումը օգնել նրանց առողջական ճանապարհորդությանը:
Նուշի ալյուր
Նուշի ալյուրը և նուշի ալյուրը որոշ բաղադրատոմսերում ցորենի արտադրանքին սնձան չպարունակող այլընտրանքներ են: Դրանք պատրաստվում են նուշ աղալով և կարելի է գնել կամ պատրաստել տանը՝ կոմբայնով կամ սրճաղացով։ Ալյուրն ավելի բարձր է սպիտակուցի պարունակությամբ և ավելի քիչ օսլայի պարունակությամբ, քան սնձան չպարունակող այլ ալյուրը:
Նուշի ալյուր և նուշի կերակուր
Ալյուրը պատրաստվում է ճերմակած նուշով, այսինքն՝ կեղևը հանվել է։ Նուշի կերակուրը պատրաստվում է ամբողջական կամ սպիտակած նուշով։ Երկուսի խտությունը ավելի շատ նման է եգիպտացորենի ալյուրին, քան ցորենի ալյուրին: Նրանք սովորաբար կարող են օգտագործվել որպես փոխարինող, թեև սպիտակեցված ալյուրի օգտագործումը կբերի ավելի նուրբ, ավելի քիչ հատիկավոր արդյունք: Նուրբ նուշի ալյուրը հիանալի է տորթեր թխելու համար, բայց դժվար է պատրաստել տանը: Այն կարելի է գտնել մթերային խանութներում կամ պատվիրել առցանց:
Ածխաջրեր և կալորիաներ
Կես բաժակ առևտրով պատրաստված ալյուրը պարունակում է մոտավորապես.
Նուշի ալյուրի գլիկեմիկ ինդեքսը 1-ից պակաս է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է քիչ ազդեցություն ունենա արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման վրա:
Ցորենի ալյուրի բարձր գլիկեմիկ ինդեքսը 71 է, իսկ բրնձի ալյուրը՝ 98։
Օգտագործելով նուշ ալյուր
Խորհուրդ է տրվում արագ պատրաստել առանց սնձան հաց բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են առանց սնձան.
Muffins
Դդմի հաց
Բլիթներ
Որոշ տորթերի բաղադրատոմսեր
Անհատներին խորհուրդ է տրվում սկսել նուշ ալյուրի համար արդեն հարմարեցված բաղադրատոմսով, ապա պատրաստել իրենցը: Մեկ բաժակ ցորենի ալյուրը կշռում է մոտ 3 ունցիա, մինչդեռ մեկ բաժակ նուշի ալյուրը կշռում է գրեթե 4 ունցիա: Սա զգալի տարբերություն կստեղծի հացաբուլկեղենի մեջ: Ալյուրը օգտակար է սննդին սննդանյութեր ավելացնելու համար։
Նուշի ուտեստ
Նուշի կերակուրը կարելի է եփել որպես պոլենտա կամ մանրաձավար, օրինակ՝ ծովախեցգետին և մանրաձավար:
Թխվածքաբլիթները կարելի է առանց սնձան պատրաստել նուշի կերակուրով:
Նուշով թխվածքաբլիթներ կարելի է պատրաստել, բայց ուշադրություն դարձրեք բաղադրատոմսին։
Նուշի կերակուրը կարելի է օգտագործել ձուկ և այլ տապակած մթերքների համար, բայց այն պետք է հոգ տանել, որպեսզի չայրվի։
Նուշի կերակուրը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այնպիսի հացերի համար, որոնք պահանջում են զարգացած սնձան կառուցվածք ունեցող իսկական խմոր, ինչպես ցորենի ալյուրը:
Նուշի կերակուրով թխելու ժամանակ ավելի շատ ձու է անհրաժեշտ՝ ալյուրի մեջ սնձան ստեղծելու կառուցվածքն ապահովելու համար:
Ցորենի ալյուրով նուշի կերակուրը փոխարինելու բաղադրատոմսերը հարմարեցնելը կարող է մարտահրավեր լինել, որը պահանջում է շատ փորձություններ և սխալներ:
Sգայունություն
Նուշը ծառի ընկույզ է՝ սննդային ալերգիայի ութ ամենատարածվածներից մեկը: (Անաֆիլաքսիս Մեծ Բրիտանիա. 2023 թ) Թեև գետնանուշը ծառի ընկույզ չէ, գետնանուշի ալերգիա ունեցող շատերը կարող են նաև ալերգիա ունենալ նուշից:
Դարձնել ձեր սեփականը
Այն կարելի է պատրաստել բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ։
Պետք է զգույշ լինել, որ այն շատ չաղացվի, այլապես կդառնա նուշի կարագ, որը նույնպես կարելի է օգտագործել։
Ավելացրեք քիչ-քիչ և զարկեք, մինչև այն աղացվի ճաշի մեջ:
Չօգտագործված ալյուրը անմիջապես պահեք սառնարանում կամ սառնարանում, քանի որ այն արագ կթափվի, եթե դուրս մնա:
Նուշը պահպանվում է դարակներում, իսկ նուշի ալյուրը՝ ոչ, ուստի խորհուրդ է տրվում մանրացնել միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է բաղադրատոմսի համար։
Խանութ Գնել
Առողջ սննդի խանութներից շատերը վաճառում են նուշի ալյուր, և ավելի շատ սուպերմարկետներ են այն համալրում, քանի որ այն դարձել է առանց սնձանից հայտնի ապրանք: Փաթեթավորված ալյուրն ու կերակուրը նույնպես բացվելուց հետո կթափվեն և բացելուց հետո պետք է պահվեն սառնարանում կամ սառնարանում:
Անաֆիլաքսիս Մեծ Բրիտանիա. (2023). Ալերգիայի վերաբերյալ տեղեկատվական թերթիկներ (Anaphylaxis UK Ավելի պայծառ ապագա լուրջ ալերգիա ունեցող մարդկանց համար, թողարկում. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021): Գլիկեմիկ ինդեքսի և գլիկեմիկ բեռի արժեքների միջազգային աղյուսակներ 2021. համակարգված վերանայում. Ամերիկյան կլինիկական սնուցման ամսագիր, 114 (5), 1625–1632: doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Մեջքի ցավ ունեցող անհատների համար կարո՞ղ է արդյոք ծնկների միջև կամ տակ գտնվող բարձով քնելը օգնել քնի ժամանակ թեթևացնել:
Քնել բարձով ոտքերի միջև
Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները կարող են խորհուրդ տալ, որ հղիության հետևանքով մեջքի ցավ ունեցող անհատները կամ այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը և ռադիկուլիտը, քնեն բարձով ոտքերի միջև: Ոտքերի միջև բարձով քնելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի և ազդրի ցավը, քանի որ դիրքն օգնում է պահպանել կոնքի և ողնաշարի հավասարեցվածությունը: Ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի սթրեսը և ցավը:
Առավելությունները
Ծնկների միջև բարձով քնելու որոշ հնարավոր առավելություններ.
Նվազեցնել մեջքի և ազդրի ցավը
Կողքի վրա քնելու ժամանակ ողնաշարը, ուսերը և ազդրերը կարող են ոլորվել՝ դիրքը պահպանելու համար, քանի որ ծանրության կենտրոնը բարձր է և անկայունություն առաջացնելով: (Գուստավո Դեզուզարտ և այլք, 2015 թ) Ծնկների միջև բարձ դնելը կարող է օգնել պահպանել կայունությունը և նվազեցնել մեջքի և ազդրի ցավը: (Գուստավո Դեզուզարտ և այլք, 2015 թ) Բարձը չեզոքացնում է կոնքի դիրքը՝ ոտքը վերևից մի փոքր բարձրացնելով։ Սա նվազեցնում է ճնշումը մեջքի ստորին հատվածի և ազդրի հոդերի վրա, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և բարելավել քունը:
Նվազեցրեք ռադիկուլիտի ախտանիշները
Sciatica նյարդային ցավը տարածվում է մեջքի ստորին հատվածից ներքև մեկ ոտքի վրա՝ մեջքի ստորին հատվածում սեղմված ողնաշարի նյարդային արմատի պատճառով: (Օրթոպեդ վիրաբույժների ամերիկյան ակադեմիա, 2021 թ) Ծնկների միջև բարձով քնելը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները և սենսացիաները: Ոտքերի միջև բարձը կարող է օգնել կանխել մեջքի ոլորումը, ողնաշարի պտտումը կամ կոնքը քնի ժամանակ:
Կրճատել սկավառակի ճողվածքի ախտանիշները
Սկավառակի ճողվածքը կարող է ճնշում գործադրել ողնաշարի նյարդերի վրա՝ հանգեցնելով ցավի և թմրության: (Penn Medicine. 2024 թ) Կողքի վրա քնելը կարող է խորացնել սկավառակի ճողվածքի ցավը. Այնուամենայնիվ, ծնկների միջև բարձի տեղադրումը պահպանում է կոնքը չեզոք դիրքում և կանխում ողնաշարի պտույտը: Մեջքի վրա ծնկների տակ բարձով քնելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ճնշումը սկավառակի վրա: (Կենտրոնական Ֆլորիդայի համալսարան. ՆԴ)
Բարելավել կեցվածքը
Առողջ կեցվածքը նստած կամ կանգնած վիճակում պահելը կարևոր է նյարդամկանային-կմախքային համակարգի առողջության և վնասվածքների կանխարգելման համար: Քնի ժամանակ ճիշտ դասավորվածությունը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը (Դագ Քերի և այլք, 2021 թ) Համաձայն մի ուսումնասիրության՝ անհատներն իրենց ժամանակի կեսից ավելին անցկացնում են կողքի պառկած կեցվածքով քնելով: (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017 թ) Վերևի ոտքով կողքի վրա քնելը հաճախ առաջ է ընկնում՝ կոնքը բերելով դեպի առաջ թեքված, ինչը ավելացնում է ճնշումը կոնքերի և ողնաշարի միացնող հյուսվածքների վրա: Այս դիրքը խախտում է մարմնի բնական դասավորվածությունը: (Դագ Քերի և այլք, 2021 թ) Ծնկների միջև բարձ դնելը բարելավում է քնելու կեցվածքը՝ բարձրացնելով վերին ոտքը և կանխում է առաջ շարժվելը: (Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկական կենտրոն. 2024 թ)
Քաշի ավելացումը հանգեցնում է հոդերի ճնշման ավելացման:
Զգալի փոփոխություն ծանրության կենտրոնում.
Հորմոնալ փոփոխությունները կապող հյուսվածքներն ավելի թուլացնում են։
Ազդրի կամ մեջքի ցավով հղի կանանց հաճախ խորհուրդ է տրվում քնել ծնկների միջև բարձ դնելով՝ ցավն ու անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Բժիշկները համաձայն են, որ երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում ձախ կողմում պառկելը քնի լավագույն դիրքն է: Այս դիրքն ապահովում է մոր և երեխայի արյան օպտիմալ հոսքը և օգնում է երիկամների աշխատանքին: (Standford Medicine, 2024 թ) Ծնկների միջև բարձ դնելը կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը հոդերի վրա և նաև օգնել պահպանել ձախ կողմում պառկած դիրքը: (O'Brien LM, Warland J. 2015 թ) (Standford Medicine, 2024 թ) Հղիության ավելի մեծ բարձերը, որոնք պահում են որովայնը և մեջքի ստորին հատվածը, կարող են ավելի շատ հարմարավետություն ապահովել:
Խորհրդակցեք բուժաշխատողի մասին քնած ծնկների միջև բարձով, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:
Ինչն է առաջացնում սկավառակի ճողվածք:
Սայլակ
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015): Քնի դիրքի ազդեցությունը մեջքի ցավի վրա ֆիզիկապես ակտիվ տարեցների մոտ. Վերահսկվող փորձնական ուսումնասիրություն: Աշխատանք (ընթերցում, մաս.), 53 (2), 235–240։ doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021): Քնի կեցվածքի, արթնացող ողնաշարի ախտանիշների և քնի որակի միջև հարաբերությունների ուսումնասիրություն. խաչաձեւ ուսումնասիրություն: PloS one, 16 (11), e0260582: doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017): Քնի դիրքերը և մարմնի գիշերային շարժումները՝ հիմնված ազատ ապրելու արագացուցիչի ձայնագրությունների վրա՝ կապված ժողովրդագրության, ապրելակերպի և անքնության ախտանիշների հետ: Քնի բնությունը և գիտությունը, 9, 267–275: doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015): Հղիության մեջ ցածր մեջքի և կոնքի գոտու ցավը. Ամերիկյան օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիայի ամսագիր, 23 (9), 539–549: doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են մարսողական խնդիրներով կամ աղիքների խանգարումներով, կարո՞ղ են անանուխի ավելացումը սննդային պլանին օգնել կառավարել ախտանիշները և մարսողությունը:
Անանուխ
Առաջին անգամ աճեցված Անգլիայում, անանուխի բուժիչ հատկությունները շուտով ճանաչվեցին և այսօր մշակվում են Եվրոպայում և Հյուսիսային Աֆրիկայում:
Ինչպես է դա օգտագործվում
Անանուխի յուղը կարելի է ընդունել որպես թեյ կամ պարկուճ:
Խորհրդակցեք բժշկի կամ լիցենզավորված բուժաշխատողի հետ՝ պարկուճի ձևի համար համապատասխան դեղաչափը որոշելու համար:
Գրգռված աղիքի համախտանիշի համար
Անանուխն ընդունվում է որպես թեյ՝ ընդհանուր մարսողական խնդիրների բուժման համար։ Հայտնի է, որ այն նվազեցնում է աղիներում գազի արտադրությունը: Այսօր հետազոտողները ճանաչում են անանուխը որպես արդյունավետ գրգռված աղիքի համախտանիշի դեպքում, երբ այն օգտագործվում է յուղի տեսքով: (N. Alammar et al., 2019 թԱնանուխի յուղը հաստատվել է Գերմանիայում IBS հիվանդների օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, FDA-ն չի հաստատել անանուխի և յուղի որևէ պայմանը բուժելու համար, բայց այն նշել է անանուխը և յուղը որպես ընդհանուր առմամբ անվտանգ: (ScienceDirect, 2024 թ)
Անանուխի քաղվածքը կարող է բարձրացնել այս դեղամիջոցների շիճուկի մակարդակը:
Խորհուրդ է տրվում դեղորայքի փոխազդեցությունները քննարկել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան հավելումներ սկսելը, եթե ընդունում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը:
հղիություն
Անանուխը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղիության ընթացքում կամ կերակրող անհատների կողմից:
Անհայտ է, թե արդյոք դա կարող է ազդել զարգացող պտղի վրա:
Անհայտ է, թե արդյոք դա կարող է ազդել կերակրող երեխայի վրա:
Ինչպես օգտագործել խոտը
Դա այնքան էլ տարածված չէ, բայց որոշ անհատներ ալերգիկ են անանուխի նկատմամբ: Անանուխի յուղը երբեք չի կարելի քսել դեմքին կամ լորձաթաղանթների շուրջը (Լրացուցիչ և ինտեգրալ առողջության ազգային կենտրոն. 2020 թ) Մեկից ավելի ձևերի օգտագործումը, ինչպիսիք են թեյը և յուղը, խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
Քանի որ FDA-ն չի կարգավորում հավելումները, ինչպիսիք են անանուխը և այլն, դրանց պարունակությունը կարող է տարբեր լինել:
Հավելումները կարող են պարունակել վնասակար բաղադրիչներ կամ ընդհանրապես չպարունակել ակտիվ բաղադրիչ:
Ահա թե ինչու խստորեն խորհուրդ է տրվում փնտրել հեղինակավոր ապրանքանիշեր և տեղեկացնել անհատի առողջապահական թիմին, թե ինչ է վերցվում:
Այն ունի որոշակի պայմանների վատթարացման ներուժ և չպետք է օգտագործվի հետևյալի կողմից.
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018): Դեղերի և դեղաբույսերի և դեղամիջոցների հավելումների փոխազդեցության տարածվածությունը տարեցների մոտ. խաչաձեւ հետազոտություն: Ընդհանուր պրակտիկայի բրիտանական ամսագիր. Ընդհանուր բժիշկների թագավորական քոլեջի ամսագիր, 68(675), e711–e717: doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007): Անանուխի յուղ. Ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ, 75 (7), 1027–1030:
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016): Անանուխի յուղի առաքման նոր համակարգը արդյունավետ բուժում է գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշների համար: Մարսողական հիվանդությունները և գիտությունները, 61 (2), 560–571: doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014): Անանուխի յուղ գրգռված աղիքի համախտանիշի բուժման համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիայի հանդես, 48 (6), 505-512: doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են էկզեմայով, կարո՞ղ են ասեղնաբուժության ընդգրկումը բուժման պլանում օգնել կառավարել և նվազեցնել ախտանիշները:
Ասեղնաբուժություն էկզեմայի համար
Էկզեման մաշկային քրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջացնում է ուժեղ քոր, չոր մաշկ և ցան: Էկզեմայի բուժման ընդհանուր տարբերակները ներառում են.
Խոնավեցնողներ
Տեղական ստերոիդներ
Դեղատոմսով դեղեր
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նաև օգնել էկզեմա ունեցող մարդկանց: Վերջին տարիներին հետազոտողները դիտել են ասեղնաբուժությունը որպես բուժման հնարավոր տարբերակ և պարզել, որ այն կարող է նվազեցնել ախտանիշները:
Ասեղնաբուժություն
Ասեղնաբուժությունը ներառում է բարակ մետաղական ասեղներ մարմնի հատուկ կետերում: Ենթադրվում է, որ որոշակի կետեր խթանելով՝ մարմնի կենտրոնական նյարդային համակարգը ակտիվացնում և ազատում է որոշակի քիմիական նյութեր, որոնք նախատեսված են ապաքինման համար: Հիվանդությունները, որոնք բուժվում են ասեղնաբուժությամբ, ներառում են.Ջոնս Հոփկինսի բժշկություն. 2024 թ)
Գլխացավ
Մեջքի ցավ
Սրտխառնոց
Շնչարգելություն
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Բուժում
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է լինել բուժման տարբերակ՝ կախված վիճակի ծանրությունից և քորի սենսացիաների ինտենսիվությունից: (Ruimin Jiao և այլք, 2020 թ) Ասեղները տեղադրվում են տարբեր կետերում, որոնք կապված են վիճակը թեթևացնելու հետ: Այս կետերը ներառում են.Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Գտնվում է բթամատի և ցուցամատի հիմքում:
Ապացուցված է, որ այն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու գրգռվածությունը:
LI11
Այս կետը գտնվում է արմունկի ներսում՝ քորն ու չորությունը նվազեցնելու համար:
LV3
Այս կետը, որը գտնվում է ոտքի վերին մասում, նվազեցնում է նյարդային համակարգի սթրեսը:
SP6
SP6-ը գտնվում է սրունքի ստորին մասում՝ կոճից վերև և կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, կարմրությունը և մաշկի գրգռվածությունը:
SP10
Այս կետը գտնվում է ծնկի հարևանությամբ և նվազեցնում է քորն ու բորբոքումը:
ST36
Այս կետը գտնվում է ծնկից ներքև՝ ոտքի հետևի մասում և օգտագործվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար:
Էկզեմայի բռնկումները նույնպես կապված են սթրեսի և անհանգստության հետ: Ապացուցված է, որ ասեղնաբուժությունը նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը, ինչը կարող է նաև օգնել թեթևացնել էկզեմայի ախտանիշները (Beate Wild et al., 2020 թ).
Ասեղնաբուժությունը օգնում է վերականգնել մաշկի պատնեշի վնասը կամ մաշկի արտաքին հատվածը, որը նախատեսված է մարմինը պաշտպանելու համար: (Ռեզան Աքփինար, Սալիհա Քարաթայ, 2018թ)
Էկզեմա ունեցող անհատները հակված են թուլացած մաշկային պատնեշի; այս օգուտը կարող է նաև բարելավել ախտանիշները: (Էկզեմայի ազգային ասոցիացիա. 2023 թ)
Էկզեմա ունեցող անհատները հաճախ ունենում են գերակտիվ իմունային համակարգ, որը նպաստում է խանգարմանը:
Հետազոտությունների համաձայն՝ ասեղնաբուժությունը կարող է նաև օգնել կարգավորել իմունային համակարգը։ (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Ռիսկերի
Ասեղնաբուժությունը սովորաբար համարվում է անվտանգ, սակայն կան որոշ ռիսկեր, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Այս ռիսկերը ներառում են.Ruimin Jiao և այլք, 2020 թ)
Այտուց, որտեղ ասեղները տեղադրվում են:
Կարմիր բծերը մաշկի վրա.
Քորի ավելացում:
Ցան, որը հայտնի է որպես էրիթեմա, առաջանում է, երբ փոքր արյունատար անոթները վնասվում են:
Արյունազեղումներ - ավելորդ արյունահոսություն:
Գայթակղիչ
Անհատներ, ովքեր պետք է խուսափեն ասեղնաբուժությունից
Ուսումնասիրությունների մեծ մասը Ասեղնաբուժություն էկզեմայի համար ցույց են տալիս դրական արդյունքներ, որոնք ապացուցում են, որ այն կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները: (Սեհյուն Քանգը և այլք, 2018թ) (Ruimin Jiao և այլք, 2020 թ) Այնուամենայնիվ, անհատները պետք է խոսեն իրենց բուժաշխատողի հետ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա անվտանգ տարբերակ է:
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020): Ասեղնաբուժության արդյունավետությունն ու անվտանգությունը ատոպիկ էկզեմայով հիվանդների համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Ասեղնաբուժությունը բժշկության մեջ. Բրիտանական բժշկական ասեղնաբուժության միության ամսագիր, 38(1), 3–14: doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021): Ատոպիկ էկզեմայի ասեղնաբուժության համար պոտենցիալ ասեղնաբուժության դեղատոմսեր և արդյունքների հաշվետվություն. Ապացույցների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM, 2021, 9994824: doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020): Ասեղնաբուժություն սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ - պատահականորեն վերահսկվող փորձնական փորձարկման արդյունքներ: PloS one, 15 (7), e0236004: doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Ասեղնաբուժության դրական ազդեցությունը ատոպիկ դերմատիտի վրա. Ալերգիայի դեղերի միջազգային հանդես 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018): Ասեղնաբուժությունը բարելավում է ախտանշանները թեթև և միջին ծանրության ատոպիկ դերմատիտով հիվանդների մոտ. պատահականացված, կեղծիքով վերահսկվող նախնական փորձարկում: Բժշկության մեջ լրացուցիչ թերապիաներ, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM's Find A Practitioner գործիքը Ֆունկցիոնալ բժշկության ամենամեծ ուղղորդման ցանցն է, որը ստեղծվել է օգնելու հիվանդներին գտնել Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետներին աշխարհի ցանկացած կետում: IFM սերտիֆիկացված պրակտիկանտները թվարկված են առաջինը որոնման արդյունքներում՝ հաշվի առնելով նրանց լայնածավալ կրթությունը Ֆունկցիոնալ բժշկության ոլորտում
