Առողջության մարզում ներառում է մենթոր և առողջության պրակտիկանտ, որն աջակցում և օգնում է անհատներին հասնել իրենց օպտիմալ առողջության և զգալ իրենց լավագույնը միջոցով հարմարեցված սննդի և ապրելակերպի ծրագիր, որը համապատասխանում է նրանց յուրահատուկ կարիքներին և նպատակներին:
Առողջության ուսուցումը չի կենտրոնանում մեկ դիետայի կամ ապրելակերպի վրա:
Ինտեգրատիվ սնուցման քոուչինգը կենտրոնանում է.
Բիո-անհատականությունը նշանակում է, որ մենք բոլորս տարբեր ենք և եզակի
Դիետա
Lifestyle
Զգացմունքային կարիքներ
Ֆիզիկական կարիքներ
Այն ընդգծում է առողջությունը ափսեից դուրս և առողջությունը՝ առաջնային սննդի միջոցով: Այնուամենայնիվ, հիմքում ընկած է այն գաղափարը, որ կան ոլորտներ, որոնք ազդում են առողջության վրա նույնքան, որքան սնունդը: Սա նշանակում է, որ:
Հարաբերություններ
Կարիերա
Հոգեւորականություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Բոլորը նպաստում են ընդհանուր բարեկեցությանը:
Առողջության և բարեկեցության վերաբերյալ մեկ մոտեցում չկա:
Այս մասնագետները աշխատում են հաճախորդների հետ և սովորեցնում նրանց, թե ինչպես.
Detox նրանց մարմինները
Վառելիքով լցնել նրանց մարմինները
Պահպանեք նրանց մարմինները
Սա հանգեցնում է նրան, որ անհատները դառնում են.
Առողջ
Ամենաերջանիկ
Որ նրանք կարող են լինել:
Health Coaching-ն առաջարկում է ծառայություններ անհատական անհատական նիստեր և խմբային մարզում.
Կարո՞ղ է իմանալ, թե որ մթերքներն ուտել, կարող է օգնել սննդային թունավորումից ապաքինվող անհատներին վերականգնել աղիքների առողջությունը:
Սննդային թունավորում և աղիների առողջության վերականգնում
Սննդային թունավորումը կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել: Բարեբախտաբար, դեպքերի մեծ մասը մեղմ են և կարճատև և տևում են ընդամենը մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Բայց նույնիսկ մեղմ դեպքերը կարող են վնաս հասցնել աղիքներին՝ առաջացնելով սրտխառնոց, փսխում և փորլուծություն: Հետազոտողները պարզել են, որ բակտերիալ վարակները, ինչպես սննդային թունավորումը, կարող են փոփոխություններ առաջացնել աղիքային բակտերիաներում: (Կլարա Բելզեր և այլք, 2014 թ) Սննդային թունավորումից հետո աղիքների ապաքինմանը նպաստող մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել մարմնին վերականգնվել և ավելի արագ զգալ:
Ուտելիքներ ուտելու համար
Սննդային թունավորման ախտանիշների վերացումից հետո կարելի է զգալ, որ սովորական սննդակարգին վերադառնալը լավ է: Այնուամենայնիվ, աղիքները բավականին փորձառություններ են կրել, և թեև սուր ախտանշանները թուլացել են, անհատները դեռ կարող են օգուտ քաղել ստամոքսի համար ավելի հեշտ գործած սննդից և խմիչքներից: Սննդային թունավորումից հետո առաջարկվող սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ներառում են.Շաքարախտի և մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ. 2019 թ)
Gatorade
Պեդիալիտետ
Ջուր
Բուսական թեյ
Հավի արգանակ
Jello
Խնձոր
Կոտրիչ
Տոստ
Բրինձ
վարսակի ալյուր
Բանաններ
Կարտոֆիլ
Սննդային թունավորումից հետո խոնավացումը շատ կարևոր է: Մարդիկ պետք է ավելացնեն այլ սննդարար և խոնավեցնող մթերքներ, օրինակ՝ հավի լապշայի ապուրը, որն օգնում է իր սննդարար նյութերի և հեղուկի պարունակության պատճառով: Դիարխիան և փսխումը, որոնք ուղեկցում են հիվանդությանը, կարող են հանգեցնել մարմնի խիստ ջրազրկման: Rehydrating ըմպելիքները օգնում են մարմնին փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտները և նատրիումը: Հենց որ մարմինը վերականգնվի և կարողանա զսպել անզգայուն սնունդը, կամաց-կամաց ներմուծեք մթերքներ սովորական սննդակարգից: Հիդրատացիայից հետո սովորական սննդակարգը վերսկսելիս խորհուրդ է տրվում հաճախակի փոքր կերակուրներ ուտել՝ յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, ամեն օր մեծ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի փոխարեն: (Andi L. Shane et al., 2017 թ) Gatorade կամ Pedialyte ընտրելիս հիշեք, որ Gatorade-ն ավելի շատ շաքար պարունակող սպորտային ըմպելիք է, որը կարող է գրգռել բորբոքված ստամոքսը: Pedialyte-ը նախատեսված է հիվանդության ժամանակ և դրանից հետո վերականգնվելու համար և ունի ավելի քիչ շաքար, ինչը այն դարձնում է ավելի լավ տարբերակ: (Ronald J Maughan et al., 2016 թ)
Երբ սննդային թունավորումն ակտիվ մթերքներից է, որից պետք է խուսափել
Սննդային թունավորման ժամանակ անհատները սովորաբար ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեն: Այնուամենայնիվ, հիվանդության վատթարացումից խուսափելու համար անհատներին խորհուրդ է տրվում ակտիվ հիվանդ ժամանակ խուսափել հետևյալից.Օհայոյի պետական համալսարան. 2019թ)
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները և ալկոհոլը կարող են հետագայում ջրազրկել:
Յուղոտ մթերքները և մանրաթելերով հարուստ մթերքները դժվար են մարսվում:
Շաքարով հարուստ մթերքներն ու ըմպելիքները կարող են օրգանիզմում առաջացնել գլյուկոզայի բարձր մակարդակ և թուլացնել իմունային համակարգը: (Նավիդ Շոմալի և այլք, 2021 թ)
Վերականգնման ժամանակը և կանոնավոր դիետայի վերսկսումը
Սննդային թունավորումը երկար չի տևում, և ոչ բարդ դեպքերի մեծ մասը լուծվում է մի քանի ժամվա կամ օրվա ընթացքում: (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Ախտանիշները կախված են բակտերիաների տեսակից։ Անհատները կարող են հիվանդանալ աղտոտված սնունդ օգտագործելուց րոպեների ընթացքում մինչև երկու շաբաթ անց: Օրինակ, Staphylococcus aureus բակտերիաները հիմնականում առաջացնում են ախտանիշներ գրեթե անմիջապես: Մյուս կողմից, լիստերիան կարող է տևել մինչև մի քանի շաբաթ՝ ախտանիշներ առաջացնելու համար։ (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2024) Անհատները կարող են վերսկսել իրենց սովորական սննդակարգը, երբ ախտանիշներն անհետանան, մարմինը մանրակրկիտ խոնավացվի և կարողանա զսպել անզգայուն սնունդը: (Andi L. Shane et al., 2017 թ)
Առաջարկվող «Gut Foods»-ը ստամոքսի վիրուսից հետո
Աղիքների համար օգտակար մթերքները կարող են օգնել վերականգնել աղիքները միկրոբիում կամ մարսողական համակարգի բոլոր կենդանի միկրոօրգանիզմները: Աղիքների առողջ միկրոբիոմը կարևոր է իմունային համակարգի գործունեության համար: (Էմանուել Ռինինելլա և այլք, 2019 թ) Ստամոքսի վիրուսները կարող են խանգարել աղիքների բակտերիաների հավասարակշռությունը: (Chanel A. Mosby et al., 2022 թ) Որոշ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել վերականգնել աղիքների հավասարակշռությունը: Պրեբիոտիկները կամ չմարսվող բուսական մանրաթելերը կարող են օգնել բարակ աղիներում քայքայվել և նպաստել օգտակար բակտերիաների աճին: Պրաբիոտիկ մթերքները ներառում են.Դորնա Դավանի-Դավարի և այլք, 2019 թ)
Լոբի
Սոխ
լոլիկներ
Ծնեբեկ
Սիսեռ
Մեղր
Կաթ
Բանան
Ցորեն, գարի, տարեկանի
Սխտոր
Soybean
Ջրիմուռ
Բացի այդ, պրոբիոտիկները, որոնք կենդանի բակտերիաներ են, կարող են օգնել աղիքներում առողջ բակտերիաների քանակի ավելացմանը: Պրոբիոտիկ մթերքները ներառում են.Հարվարդի բժշկական դպրոց, 2023 թ)
թթու դրած
Թթխմորով հաց
Kombucha
sauerkraut
Յոգուրտ
Միսո
Կեֆիր
Քիմչին
Tempeh
Պրոբիոտիկները կարող են ընդունվել նաև որպես հավելում և հայտնվել հաբերի, պարկուճների, փոշիների և հեղուկների տեսքով: Քանի որ դրանք պարունակում են կենդանի բակտերիաներ, դրանք պետք է պահվեն սառնարանում: Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները երբեմն խորհուրդ են տալիս նախաբիոտիկներ ընդունել ստամոքսի վարակից ապաքինվելիս: (Շաքարախտի և մարսողական համակարգի և երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, 2018 թ) Անհատները պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք այս տարբերակը անվտանգ է և առողջ:
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic-ում մենք բուժում ենք վնասվածքները և քրոնիկ ցավային սինդրոմները՝ մշակելով անհատական բուժման պլաններ և մասնագիտացված կլինիկական ծառայություններ, որոնք կենտրոնացած են վնասվածքների և ամբողջական վերականգնման գործընթացի վրա: Եթե այլ բուժում է անհրաժեշտ, անհատները կուղարկվեն կլինիկա կամ բժիշկ, որը լավագույնս համապատասխանում է նրանց վնասվածքին, վիճակին և/կամ հիվանդությանը:
Շեյն, ԷԼ, Մոդի, Ռ.Ք., Քրամփ, ՋԱ, Թար, ՊԻ, Շտայներ, ՏՍ, Կոտլոֆ, Կ., Լանգլի, Ջ. LK (2017). 2017 Ամերիկայի ինֆեկցիոն հիվանդությունների միության Կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցներ՝ վարակիչ փորլուծության ախտորոշման և կառավարման համար: Կլինիկական վարակիչ հիվանդություններ. Ամերիկայի ինֆեկցիոն հիվանդությունների միության պաշտոնական հրապարակում, 65(12), e45–e80: doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016): Պատահական փորձարկում՝ գնահատելու տարբեր ըմպելիքների՝ հիդրացիոն կարգավիճակի վրա ազդելու ներուժը. ըմպելիքի խոնավացման ինդեքսի մշակում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր, 103 (3), 717–723: doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021): Բարձր քանակությամբ գլյուկոզայի վնասակար ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա. Թարմացված ակնարկ. Կենսատեխնոլոգիա և կիրառական կենսաքիմիա, 68(2), 404–410։ doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019): Ո՞րն է առողջ աղիքների միկրոբիոտայի բաղադրությունը: Տարիքի, շրջակա միջավայրի, սննդակարգի և հիվանդությունների փոփոխվող էկոհամակարգ: Միկրոօրգանիզմներ, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022): Կաթնասունների աղիքային վիրուսների հետ փոխազդեցությունը փոխում է արտաքին թաղանթային վեզիկուլների արտադրությունը և պարունակությունը համակցված բակտերիաների կողմից: Journal of extracellular vesicles, 11 (1), e12172: doi.org/10.1002/jev2.12172
Այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի առողջ սնվել, կարո՞ղ են արդյոք ընտրությունը և չափավորությունը մայոնեզը դարձնել համեղ և սննդարար հավելում ցածր ածխաջրերով դիետայի համար:
Մայոնեզի սնուցում
Մայոնեզն օգտագործվում է տարբեր բաղադրատոմսերում, ներառյալ սենդվիչներ, թունա աղցան, սատանա ձու և թաթար սուս. Այն հաճախ համարվում է անառողջ, քանի որ այն հիմնականում ճարպային է և արդյունքում՝ կալորիական: Կալորիաներն ու ճարպերը կարող են արագ ավելանալ, երբ ուշադրություն չդարձնեք չափաբաժնի չափերին:
What is it?
Այն տարբեր բաղադրիչների խառնուրդ է։
Այն միավորում է ձեթը, ձվի դեղնուցը, թթվային հեղուկը (կիտրոնի հյութ կամ քացախ) և մանանեխը։
Բաղադրիչները դառնում են հաստ, յուղալի, մշտական էմուլսիա, երբ դանդաղ խառնվում են:
Բանալին էմուլսիայի մեջ է, որը միավորում է երկու հեղուկներ, որոնք այլապես բնականաբար չէին միանա, ինչը հեղուկ յուղը դարձնում է պինդ:
The Science
Էմուլսացումը տեղի է ունենում, երբ էմուլգատորը` ձվի դեղնուցը, կապում է այն ջրասեր/հիդրոֆիլ և յուղասեր/լիպոֆիլ բաղադրիչներ.
Էմուլգատորը կապում է կիտրոնի հյութը կամ քացախը յուղի հետ և թույլ չի տալիս բաժանվել՝ առաջացնելով կայուն էմուլսիա։ (Վիկտորիա Օլսոն և այլք, 2018 թ)
Տնական մայոնեզում էմուլգատորները հիմնականում ձվի դեղնուցի լեցիտինն են և մանանեխի նմանատիպ բաղադրիչը:
Առևտրային մայոնեզի ապրանքանիշերը հաճախ օգտագործում են այլ տեսակի էմուլգատորներ և կայունացուցիչներ:
առողջություն
Այն պարունակում է առողջարար հատկություններ, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, որը բարելավում է սրտի առողջությունը, և վիտամին K-ն, որը կարևոր է արյան մակարդման համար: (USDA, FoodData Central, 2018 թ)
Այն կարող է պատրաստվել նաև առողջ ճարպերով, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք պահպանում են ուղեղի, սրտի և մաշկի առողջությունը:
Այն հիմնականում յուղով և բարձր յուղայնությամբ կալորիականությամբ համեմունք է: (HR Mozafari et al., 2017 թ)
Այնուամենայնիվ, դա հիմնականում չհագեցած ճարպ է, որն ավելի առողջ ճարպ է:
Մայոնեզ ընտրելիս հաշվի առնել սննդային նպատակները:
Ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող անհատների համար չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է:
Ձեթ
Գրեթե ցանկացած ուտելի յուղ կարող է օգտագործվել մայոնեզ պատրաստելու համար, ինչը յուղը դարձնում է բաղադրատոմսի օգտակարության ամենամեծ գործոնը:
Առևտրային ապրանքանիշերի մեծ մասը պատրաստվում է սոյայի յուղով, որը որոշ սննդաբանների կարծիքով կարող է խնդրահարույց լինել օմեգա-6 ճարպերի բարձր մակարդակի պատճառով:
Կանոլայի յուղն ավելի ցածր օմեգա-6 պարունակություն ունի, քան սոյայի յուղը:
Մայոնեզ պատրաստող անհատները կարող են օգտագործել ցանկացած յուղ, ներառյալ ձիթապտղի կամ ավոկադոյի յուղը:
Բակտերիաների
Բակտերիաների մասին մտահոգությունը գալիս է նրանից, որ տնական մայոնեզը սովորաբար պատրաստվում է հում ձվի դեղնուցով:
Առևտրային մայոնեզը պատրաստվում է պաստերիզացված ձվերից և արտադրվում է այնպես, որ այն անվտանգ է պահում:
Թթուները, քացախը կամ կիտրոնի հյութը կարող են օգնել, որ որոշ բակտերիաներ չաղտոտեն մայոնեզը:
Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տնական մայոնեզը կարող է դեռևս պարունակել սալմոնելա բակտերիաներ՝ չնայած թթվային միացություններին: (Ջունլի Ժու և այլք, 2012 թ)
Դրա պատճառով ոմանք նախընտրում են մայոնեզ պատրաստելուց առաջ ձուն պաստերիզացնել 140°F ջրի մեջ 3 րոպե:
Թեև ցածր յուղայնությամբ մայոնեզն ունի ավելի քիչ կալորիա և ավելի քիչ ճարպ, քան սովորական մայոնեզը, ճարպը հաճախ փոխարինվում է օսլայով կամ շաքարով, որպեսզի բարելավվի հյուսվածքն ու համը:
Այն անհատների համար, ովքեր դիտում են ածխաջրեր կամ շաքար իրենց սննդակարգում, ստուգեք սննդային պիտակը և բաղադրիչները, նախքան ճիշտ մայոնեզը որոշելը:
Մարմնի հավասարակշռություն՝ քիրոպրակտիկա, ֆիթնես և սնուցում
Սայլակ
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018): Էմուլսիայի ինտենսիվության ազդեցությունը լիարժեք մայոնեզի ընտրված զգայական և գործիքային հյուսվածքային հատկությունների վրա: Սնունդ (Բազել, Շվեյցարիա), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017): Օպտիմալացում ցածր յուղայնությամբ և ցածր խոլեստերինով մայոնեզի արտադրության կենտրոնական կոմպոզիտային դիզայնով: Journal of food Science and Technology, 54 (3), 591–600: doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012): Salmonella-ի գոյատևումը տնային ոճով մայոնեզի և թթվային լուծույթների մեջ, քանի որ ազդում է թթվայնացնող տեսակի և կոնսերվանտների վրա: Սննդի պաշտպանության ամսագիր, 75 (3), 465–471: doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Բժշկության ինստիտուտ (ԱՄՆ). Դիետիկ ուղեցույցների իրականացման կոմիտե, Թոմաս, PR, Հենրի Ջ. Կայզերի ընտանեկան հիմնադրամ և քաղցկեղի ազգային ինստիտուտ (ԱՄՆ): (1991): Ամերիկայի սննդակարգի և առողջության բարելավում. առաջարկություններից մինչև գործողություն. Դիետիկ ուղեցույցների իրականացման, սննդի և սնուցման խորհրդի, Բժշկության ինստիտուտի կոմիտեի զեկույցը: Ազգային ակադեմիայի հրատ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են համեմել իրենց սննդակարգը, կարո՞ղ են jalapeño պղպեղը ապահովել սնուցում և լինել վիտամինների լավ աղբյուր:
Jalapeño Pepper Nutrition
Jalapeños-ն չիլի պղպեղի բազմաթիվ տեսակներից մեկն է, որն օգտագործվում է ճաշատեսակի վրա շեշտադրելու կամ զարդարելու և ջերմություն ավելացնելու համար: Պղպեղի այս տեսակը սովորաբար հավաքվում և վաճառվում է, երբ այն փայլուն մուգ կանաչ է, բայց հասունանալուն պես կարմիր է դառնում: Հետևյալ սննդային տեղեկությունները 14 գրամանոց հալապենո պղպեղի համար. (FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն. 2018 թ)
Jalapeño պղպեղը պարունակում է շատ քիչ ածխաջրեր և չի կարող փորձարկվել ստանդարտ GI մեթոդաբանությամբ: (Fiona S. Atkinson et al., 2008 թ)
6 գրամ ածխաջրերը 1 բաժակի մեջ ունի չափազանց ցածր գլիկեմիկ բեռ, ինչը նշանակում է, որ պղպեղը արագ չի բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը և չի առաջացնում ինսուլինի արձագանք: (Մերի-Ջոն Լուդին և այլք, 2012 թ)
Ճարպ
Jalapeños-ն ունեն ճարպի մի փոքր քանակություն, որը հիմնականում չհագեցած է:
Protein
Պղպեղը սպիտակուցի առաջարկվող աղբյուր չէ, քանի որ դրանք պարունակում են մեկ գրամից պակաս սպիտակուց՝ կտրատած հալապենոյի մի բաժակի մեջ:
Վիտամիններ և հանքանյութեր
Մեկ պղպեղը պարունակում է մոտ 16 միլիգրամ վիտամին C՝ առաջարկվող օրական չափաբաժնի/RDA-ի մոտ 18%-ը:
Jalapeños-ն վիտամին A-ի լավ աղբյուր է, որն աջակցում է մաշկի և աչքերի առողջությանը:
1/4 բաժակ կտրատած հալապենո պղպեղի մեջ անհատները ստանում են տղամարդկանց համար առաջարկվող վիտամին A-ի օրական քանակի մոտ 8%-ը և կանանց համար՝ 12%-ը:
Jalapeños-ն նաև B6, K և E վիտամինների աղբյուր է:
Առողջություն Նպաստներ
Բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ են վերագրվել կապսաիցինին, որն այն նյութն է, որն առաջացնում է պղպեղի ջերմությունը, ներառյալ ցավը և քորը մեղմելը` արգելափակելով նեյրոպեպտիդը, որն այդ ազդանշանները փոխանցում է ուղեղին: (Էնդրյու Չանգը և այլք, 2023 թ)
Pain Relief
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապսաիցինը` հավելումները կամ տեղական քսուքները/քսուքները, կարող են թեթևացնել նյարդերի և հոդերի ցավը: (Էնդրյու Չանգը և այլք, 2023 թ)
Նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը
Առողջ HDL խոլեստերինի ցածր մակարդակ ունեցող անհատների ուսումնասիրություն, որոնք վտանգի տակ են սրտի կորոնար հիվանդություն/CHD, ցույց տվեց, որ կապսաիցինի հավելումները բարելավում են CHD-ի ռիսկի գործոնները: (Յու Քին և այլք, 2017 թ)
Նվազեցնել բորբոքումները
Վիտամին C-ի մեջ պղպեղ գործում է որպես հակաօքսիդանտ, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է վերականգնել օքսիդատիվ սթրեսից վնասված բջիջները և նվազեցնել բորբոքումը:
Նրանք կարող են սպառվել հում, թթու, պահածոյացված կամ ապխտած/չիպոտլե պղպեղ և ավելի կծու են, քան թարմ կամ պահածոյացված, քանի որ դրանք չորացրած և մշակված են:
Պահպանում և անվտանգություն
Թարմ հալապենյոն կարելի է պահել սենյակային ջերմաստիճանում մի քանի օր կամ սառնարանում մոտ մեկ շաբաթ։
Մի բանկա բացելուց հետո այն պահեք սառնարանում։
Պղպեղի բաց տուփի համար տեղափոխեք ապակե կամ պլաստիկ տարայի մեջ՝ սառնարանում պահելու համար:
Պղպեղը պատրաստելուց հետո կարելի է սառեցնել՝ կտրելով ցողունները և հանելով սերմերը:
Սառեցված jalapeños-ը լավագույնն է ներսում 6 ամիս լավագույն որակի համար, բայց կարելի է շատ ավելի երկար պահել։
Պատրաստում
Սերմերը հեռացնելը կարող է օգնել նվազեցնել ջերմությունը:
Jalapeños-ն կարելի է ուտել ամբողջությամբ կամ կտրատած և ավելացնել աղցաններին, մարինադներին, սալսաներին կամ պանիրներին:
Ոմանք jalapeños են ավելացնում սմուզիներին կծու հարվածի համար:
Դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր բաղադրատոմսերում՝ հավելյալ ջերմության և խտության համար:
Chiropractic, Fitness և Nutrition
Սայլակ
FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն. (2018). Պղպեղ, հալապենո, հում:
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008): Գլիկեմիկ ինդեքսի և գլիկեմիկ բեռի արժեքների միջազգային աղյուսակներ. 2008 թ. Դիաբետի խնամք, 31 (12), 2281–2283: doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012): Կապսաիցինի և կապսիատի ազդեցությունը էներգիայի հավասարակշռության վրա. մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունների քննադատական վերանայում և մետավերլուծություն: Քիմիական զգայարաններ, 37 (2), 103–121: doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Առողջապահության ազգային ինստիտուտների դիետիկ հավելումների գրասենյակ: (2021). Վիտամին C. Փաստաթուղթ առողջապահության մասնագետների համար:
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Թարմացվել է 2023 թվականի մայիսի 23-ին]: In: StatPearls [Ինտերնետ]: Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Հունվար-. Հասանելի է. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017): Կապսաիցինի հավելումը բարելավում է սրտի կորոնար հիվանդության ռիսկի գործոնները ցածր HDL-C մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ: Սնուցիչներ, 9 (9), 1037: doi.org/10.3390/nu9091037
Ալերգիայի ասթմայի և իմունոլոգիայի ամերիկյան ակադեմիա. (2017). Հարցրեք փորձագետին՝ պղպեղի ալերգիա:
Այն անհատների համար, ովքեր հետևում են իրենց սննդի ընդունմանը Գոհաբանության օրվա տոնի ժամանակ, հնդկահավի սննդային արժեքի իմացությունը կարո՞ղ է օգնել պահպանել սննդակարգի առողջությունը:
Սնուցում և օգուտներ
Նվազագույն վերամշակված հնդկահավը կարող է լինել սպիտակուցի, վիտամինների և հանքանյութերի օգտակար աղբյուր: Այնուամենայնիվ, վերամշակված հնդկահավը կարող է հարուստ լինել շաքարով, անառողջ ճարպերով և նատրիումով:
Առանձին ճաշի միս պարունակում է ածխաջրեր, քանի որ հնդկահավը հացահատիկ է արվում, մարինացվում կամ պատվում է շաքար պարունակող սոուսով կամ ավելացվում վերամշակման ընթացքում:
Թարմ թարմ ընտրությունը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ շաքարի պարունակության մեջ:
Ճարպեր
Ճարպի մեծ մասը ստացվում է մաշկից:
Հնդկահավը, ընդհանուր առմամբ, ունի հավասար մասեր հագեցած, միանհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպեր:
Մաշկը հեռացնելը և առանց ճարպի ավելացման եփելը զգալիորեն նվազեցնում է ճարպի ընդհանուր պարունակությունը:
Protein
Հնդկահավը ամբողջական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը պարունակում է մոտ 24 գրամ 3 ունցիայի համար:
Ավելի նիհար կտրվածքները, ինչպես առանց մաշկի հնդկահավի կրծքամիսը, ավելի շատ սպիտակուցներ ունեն:
Վիտամիններ և հանքանյութեր
Ապահովում է վիտամին B12, կալցիում, ֆոլաթթու, երկաթ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալիում և սելեն:
Մուգ միսը ավելի շատ երկաթ է պարունակում, քան սպիտակը։
Առողջություն Նպաստներ
Աջակցում է մկանների պահպանմանը
Սարկոպենիան կամ մկանների կորուստը սովորաբար հանգեցնում է թուլության տարեց մարդկանց մոտ:
Յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում բավականաչափ սպիտակուց ստանալը կարևոր է տարեցների համար մկանային զանգվածը և ֆիզիկական շարժունակությունը պահպանելու համար:
Թուրքիան կարող է օգնել հետևել ուղեցույցներին, որոնք առաջարկում են շաբաթական 4-5 անգամ նիհար միս օգտագործել ծերացման հետ մկանների առողջությունը պահպանելու համար: (Աննա Մարիա Մարտոնե և այլք, 2017 թ)
Նվազեցնում է դիվերտիկուլիտի բռնկումները
Դիվերտիկուլիտը հաստ աղիքի բորբոքում է: Դիվերտիկուլիտի ռիսկի վրա ազդող սննդային գործոնները ներառում են.
Մանրաթելերի ընդունումը – նվազեցնում է ռիսկը:
Կարմիր վերամշակված մսի օգտագործումը մեծացնում է ռիսկը:
Բարձր ընդհանուր ճարպով կարմիր մսի օգտագործումը մեծացնում է ռիսկը:
Գիտնականներն ուսումնասիրել են դիվերտիկուլիտով հիվանդ 253 տղամարդու և պարզել, որ կարմիր միսը մեկ չափաբաժին թռչնամսի կամ ձկան հետ փոխարինելը 20%-ով նվազեցնում է դիվերտիկուլիտի ռիսկը։ (Յին Կաո և այլք, 2018 թ)
Հետազոտության սահմանափակումներն այն են, որ մսի օգտագործումը գրանցվել է միայն տղամարդկանց մոտ, ընդունման մասին արձանագրվել է ինքնուրույն, և յուրաքանչյուր ուտելու դրվագում սպառված քանակությունը չի գրանցվել:
Այն կարող է օգտակար փոխարինել դիվերտիկուլիտի վտանգի տակ գտնվող յուրաքանչյուրի համար:
Կանխում է անեմիան
Թուրքիան առաջարկում է արյան բջիջների համար անհրաժեշտ սննդանյութեր:
Հնդկահավը պարունակում է նաև ֆոլաթթու և վիտամին B12, որոնք անհրաժեշտ են արյան կարմիր բջիջների ձևավորման և ճիշտ աշխատանքի համար:
Հնդկահավի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել առողջ արյան բջիջներ.
Աջակցում է սրտի առողջությանը
Հնդկահավը նիհար այլընտրանք է ցածր նատրիումի պարունակությամբ այլ մսերին, հատկապես եթե կեղևը հանվում է և թարմ եփում:
Թուրքիան նույնպես հարուստ է արգինինի ամինաթթուով:
Արգինինը կարող է օգնել զարկերակները բաց և հանգիստ պահել՝ որպես ազոտի օքսիդի նախադրյալ: (Patrick J. Skerrett, 2012 թ)
Allergies
Մսային ալերգիա կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում։ Հնդկահավի ալերգիան հնարավոր է և կարող է կապված լինել թռչնի և կարմիր մսի այլ տեսակների նկատմամբ ալերգիայի հետ: Ախտանիշները կարող են ներառել.Ալերգիայի, ասթմայի և իմունոլոգիայի ամերիկյան քոլեջ: 2019թ)
Փսխում
Փորլուծություն
Դրեզինգ
Շնչառության շեղումը
Կրկնվող հազ
ուռուցք
Անաֆիլաքսիս
Պահպանում և անվտանգություն
Պատրաստում
USDA-ն առաջարկում է 1 ֆունտ յուրաքանչյուր անձի համար:
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018): Մսի օգտագործումը և դիվերտիկուլիտի ռիսկը տղամարդկանց շրջանում. Գուտ, 67 (3), 466–472։ doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց հակաօքսիդանտների, մանրաթելերի և վիտամինների ընդունումը, կարո՞ղ է արդյոք նռան ավելացնել իրենց սննդակարգին օգնել:
Նուռ
Նուռը կարող է մեծացնել տարբեր ճաշատեսակներ՝ նախաճաշից մինչև ընթրիքներ՝ մեղմ քաղցրության, թխվածքի և սերմերից ստացված ճռճռան իրենց հավասարակշռված խառնուրդով:
Առողջություն Նպաստներ
Պարզվել է, որ պտուղը վիտամինների, մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների առողջ աղբյուր է: Միջին չափի միրգը պարունակում է.
Առողջ լինելու ձգտող անհատները գուցե չգիտեն, թե որտեղից և ինչպես սկսել: Կարո՞ղ է արդյոք առողջապահական մարզիչ վարձելը օգնել անհատներին սկսել իրենց առողջական ճանապարհորդությունը և հասնել իրենց նպատակներին:
Առողջապահության մարզիչի վարձում
Փոփոխություններ անելու ցանկության մեջ ընկնելը հեշտ է, բայց այլ բան է իրականում հետևողական պլան դնելը: Առողջապահության մարզիչ վարձելը կարող է օգնել անհատներին հասկանալ տեղեկատվությունը, մշակել արդյունավետ առողջական ռեժիմ, որը համապատասխանում է նրանց ապրելակերպին և հասնել առողջության և առողջության նպատակներին: Առողջապահության առաջնային խնամքի մատակարարը կարող է ռեսուրս լինել և ուղեգիրներ ունենալ տվյալ տարածքում հեղինակավոր առողջապահական մարզիչներին:
Ինչ են նրանք անում?
Առողջության մարզիչները փորձագետներ են, որոնք օգնում են անհատներին հասնել առողջության և առողջության նպատակներին: Սա կարող է լինել.
Նվազեցնելով սթրեսը
Ինքնօգնության բարելավում
Կենտրոնանալով սնուցման վրա
Սկսած վարժություն
Կյանքի որակի բարելավում
Առողջապահության մարզիչն օգնում է պլան կազմել և իրականացնել այն:
Առողջության և առողջության մարզիչները օգտագործում են մոտիվացիոն հարցազրույցներ և ապացույցների վրա հիմնված մոտեցումներ՝ անհատներին իրենց առողջական ճանապարհորդության մեջ հզորացնելու համար: (Ադամ I Պերլման, Աբդ Մոայն Աբու Դաբրհ. 2020 թ)
Նրանք օգնում են բացահայտել ոլորտները, որոնք բարելավման կարիք ունեն, մշակել ծրագիր և խրախուսել անհատին ամբողջ ճանապարհին, ինչպես անձնական ֆիթնես մարզիչը:
Առողջապահության մարզիչներն աշխատում են բժիշկների և/կամ այլ առողջապահական մասնագետների հետ կլինիկական պայմաններում կամ որպես առանձին մատակարարներ:
Նրանց դերը առողջության և առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցում ցուցաբերելն է:
Առողջության մարզիչը մեկն է, ով օգնում է կազմակերպել և հավասարակշռել անհատի կյանքի տարբեր ասպեկտները, որպեսզի նրանք սովորեն պահպանել օպտիմալ առողջությունը:
Նրանք կօգնեն հաղթահարել խոչընդոտները պայքարելիս:
Առողջապահության մարզիչը լսում և աջակցություն է ցուցաբերում անհատի ցանկացած նպատակների համար:
Առողջապահության մարզիչը կա մինչև նպատակին հասնելը:
Որակավորումը
Կարևոր է ապահովել, որ դիտարկվող մատակարարներն ունենան անհրաժեշտ որակավորում: Քանի որ որոշ սերտիֆիկացման ծրագրեր առաջարկում են կենտրոնանալ հատուկ ոլորտների վրա, ինչպիսիք են սնուցումը, խորհուրդ է տրվում բացահայտել, թե ինչ է անհրաժեշտ նախքան առողջության մարզիչ ընտրելը: Առողջապահության մարզիչները համալսարանական աստիճանի կարիք չունեն, այնուամենայնիվ, շատ վկայագրեր կապված են քոլեջների հետ և ունեն կրթական համագործակցություն, որը որակավորում է դասընթացները և շնորհում քոլեջի կրեդիտներ: Առողջապահության մարզիչ դառնալու ուսուցումը բաղկացած է.Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019 թ)
առողջություն
համապատասխանություն
Նպատակի կարգավորում
Մարզչական հայեցակարգեր
Սննդային հասկացություններ
Մոտիվացիոն հարցազրույց
Սթրեսի կառավարում
Փոխելով վարքագիծը
Առողջության նպատակների օրինակներ
Առողջապահական ուսուցումը բոլորի համար մեկ մոտեցում չէ: Առաջնային բուժօգնության մատակարարը կամ բժիշկը տրամադրում է ախտորոշում և բժշկական ծրագիր, իսկ առողջապահական մարզիչն օգնում է առաջնորդել և աջակցել անհատին ծրագրի միջոցով: Այնուամենայնիվ, առողջապահական մարզիչ վարձելը չի պահանջում բժշկական վիճակ ծառայություններ օգտագործելու համար: Առողջապահական նպատակների մի քանի օրինակներ, որոնց հասցեագրված են առողջապահական մարզիչները, ներառում են.
Առողջապահության մարզիչների բազմաթիվ տեսակներ կան, և ոմանք կարող են մասնագիտանալ, հետևաբար փորձեք որոշել նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ փորձաքննությունը:
Բյուջե
Որոշեք, թե որքան գումար կներդրվի, քանի որ շատ ապահովագրողներ չեն ծածկում առողջապահական մարզիչի ծախսերը:
Առողջապահության մարզիչները կարող են գանձել $50-ից $300 յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար:
Ոմանք կառաջարկեն փաթեթներ, անդամակցություններ և/կամ զեղչեր:
հավաստագրերի
Նայեք նրանց հավաստագրմանը:
Հավատարմագրվա՞ծ է:
Սա կապահովի մարզիչի ընտրություն, ով ստացել է որակյալ խնամք ապահովելու համար անհրաժեշտ ուսուցում և փորձաքննություն:
Համատեղելիություն
Խորհրդակցեք պոտենցիալ մարզիչների հետ:
Հարցեր տվեք և տեսեք՝ արդյոք դրանք համատեղելի են հատուկ առողջապահական նպատակների հետ:
Հարցազրույց այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Հասանելիություն/Գտնվելու վայրը
Վիրտուալ նիստեր, անձնական հանդիպումներ և/կամ համակցությո՞ւն:
Որքա՞ն են տևում նիստերը:
Հանդիպումների հաճախականությո՞ւնը:
Ճկուն և հարմար մարզիչ գտնելը կօգնի պահպանել առողջ մարզիչ/հաճախորդ հարաբերություններ:
Բազմամասնագիտական գնահատում և բուժում
Սայլակ
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020): Առողջության և առողջության ուսուցում այսօրվա հիվանդների կարիքներին սպասարկելու համար. այբբենարան առողջապահության մասնագետների համար: Առողջապահության և բժշկության ոլորտում համաշխարհային առաջընթացներ, 9, 2164956120959274: doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019): Առողջության ուսուցումը որպես ապրելակերպի բժշկության գործընթաց առաջնային խնամքի ոլորտում: Ավստրալական ընդհանուր պրակտիկայի ամսագիր, 48 (10), 677–680: doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Անհատների համար սննդային համեմունքների սննդային արժեքների մասին իմանալն օգնո՞ւմ է ընդհանուր առողջությանը:
Սննդի Համեմունքներ
Համեմունքների տարբերակները գերազանցում են ստանդարտ մայոնեզը, կետչուպը և մանանեխը: Այսօր կան տարբեր տարբերակներ, որոնք կարող են օգտագործվել որպես տոպեր, մարինացնելու, փափկեցնելու, համը ավելացնելու և ճաշատեսակին գրավիչ ավելացնելու համար: Համեմունքների մեծ մասը շատ սնունդ չի տալիս, բայց որոշները պարունակում են առողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են դեղաբույսերը, համեմունքները, սրտի համար օգտակար ճարպերը և հակաօքսիդանտները:
Առողջ
Սննդային համեմունքները, որոնք պատրաստում են ամենաառողջարարը, ցածր կալորիաներով և անառողջ ճարպերով են: և դրանք պատրաստված են ավելի քիչ կամ առանց վերամշակված հավելումներով և որակյալ բաղադրիչներով, որոնք ապահովում են առողջության առավելությունները:
Պիկո դե Գալո
Սա ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ, սննդանյութերով հարուստ սալսա է, որը կարող է համտեսել ցանկացած կերակուր:
Այն պատրաստվում է լոլիկով, սոխով, հալապենյոյով և լայմով։
Հեշտությամբ պատրաստեք ինքներդ՝ նատրիումի մակարդակը վերահսկելու համար:
Լրացրեք աղցանները, բանջարեղենը կամ սպիտակուցը սալսայով՝ համը ավելացնելու համար:
Օգտագործեք որպես խորտիկ թարմ հում բանջարեղենի համար որպես խորտիկ:
Մանանեխ
Մանանեխը շատ ցածր կալորիականություն է. 5 կալորիա 1 թեյի գդալում, ցածր ածխաջրածին և առանց ճարպի համեմունք, որը կարող է բարձրացնել սննդի համը` ավելացնելով քաղցր, թթու կամ կծու հարված:
Ավանդական մանանեխների մեծ մասը՝ դեղին և կծու, պատրաստվում են մանանեխի սերմերով, թորած քացախով, սխտորի փոշիով, սոխի փոշիով, աղով, համեմունքներով և քրքումով:
Սա նշանակում է, որ մանանեխը պարունակում է քիչ կամ աննշան կալորիաներ, ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր մեկ չափաբաժնի մեջ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրքումը կարող է առողջական օգուտներ բերել կուրկումին կոչվող միացությունից:
Նախակլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կուրկումինը կարող է հանդես գալ որպես հակաօքսիդանտ և ունի հակաբորբոքային, հակաքաղցկեղային և նյարդապաշտպան հատկություններ: (Աբրահամս Ս և այլք, 2019 թ)
Բուրավետ մանանեխը, ինչպես մեղրի համը, կարող է պարունակել ավելացված շաքար, ուստի խորհուրդ է տրվում ուտելուց առաջ կարդալ պիտակը:
Բալզամիկ, կարմիր կամ սպիտակ գինի կամ խնձորի քացախ կարելի է օգտագործել կողմնակի ճաշատեսակների, աղցանների, սենդվիչներ, և մարինացնելու համար։
Այս համեմունքը տատանվում է 0-ից մինչև 10 կալորիա մեկ ճաշի գդալի համար և չի պարունակում նատրիում:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խնձորի քացախը կարող է նվազեցնել ծոմ պահելու արյան շաքարը 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013 թ)
Տաք սոուս
Կծու սոուսը պատրաստվում է կարմիր չիլի պղպեղից։
Վերևում ձվերը, բանջարեղենը կամ ամբողջական ձավարեղենը մի քանի գծիկով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ համեմունքների ավելացումը կարող է օգնել հագեցնել քաղցը, օգնել զսպել ախորժակը և, հնարավոր է, արագացնել նյութափոխանակությունը: (Էմիլի Զիբերտ և այլք, 2022 թ)
Կարդացեք պիտակները, քանի որ սոուսները կարող են պարունակել ավելացված շաքար:
կետչուպ
Իր ածխաջրերի և շաքարի պարունակության պատճառով կետչուպը համեմունք է, որը պետք է վերահսկվի չափաբաժիններով, հատկապես շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, ովքեր հետևում են փոփոխված սննդային պլանին:
Չնայած ճարպի մեծ մասն է չհագեցած/առողջ տեսակ, կարող է դժվար լինել չափաբաժիններով կառավարել այս սննդային համեմունքը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ կալորիաների ընդունման:
Խորովածի սոուս
Խորովածի սոուսը չափավոր կալորիականություն ունի՝ մոտ 60 երկու ճաշի գդալից, բայց այն կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ նատրիում և շաքար:
Բրենդների մեծ մասը կարող է պարունակել 10-ից 13 գրամ շաքար/համարժեք 3 թեյի գդալ և 280-ից 350 միլիգրամ նատրիում:
Առաջարկվող մատուցման չափը երկու ճաշի գդալ է:
Անհատներին, ովքեր փորձում են հետևել կալորիաների և շաքարի ընդունմանը, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ մեկ չափաբաժնին:
Թթվասեր
Թթվասերը երկու ճաշի գդալում պարունակում է 60 կալորիա և 6 գրամ ճարպ։
Հագեցած ճարպերի կանոնավոր օգտագործումը կապված է սրտի հիվանդության, բարձր խոլեստերինի և շաքարախտի հետ:
Թթվասերի առողջ փոխարինողը կարող է լինել մեկ կամ երկու ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ յուղայնությամբ պարզ հունական մածուն:
Անկախ առողջ կամ ոչ առողջարար սննդի համեմունքներից, խորհուրդ է տրվում չխեղդել մթերքը դրանց մեջ և պահպանել առաջարկվող չափսերը։
Առողջ դիետայի և քիրոպրակտիկ խնամքի առավելությունները
Սայլակ
Աբրահամս, Ս., Հեյլեթ, Վ.Լ., Ջոնսոն, Գ., Քար, Ջեյ և Բարդիեն, Ս. (2019): Կուրկումինի հակաօքսիդանտ ազդեցությունները նեյրոդեգեներացիայի, ծերացման, օքսիդատիվ և նիտրոզային սթրեսի մոդելներում. Նեյրոգիտություն, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Կծու շագանակագույն մանանեխ: FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Քացախի ընդունումը ճաշի ժամանակ նվազեցնում է ծոմ պահելու արյան գլյուկոզի կոնցենտրացիան 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգի տակ գտնվող առողջ մեծահասակների մոտ: J Funct Foods. 2013; 5 (4): 2007-2011 թթ. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022): Չիլիի պղպեղի նախապատվության զարգացումը և դրա ազդեցությունը սննդակարգի ընդունման վրա. պատմողական ակնարկ. Սահմաններ սնուցման մեջ, 9, 1039207: doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Կետչուպ. FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն.
Կեսարի սոուս. FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն.
Վինեգրետ. FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն.
Մայոնեզ. FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն.
Թթվասեր՝ սովորական։ FoodData Central. ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն.
IFM's Find A Practitioner գործիքը Ֆունկցիոնալ բժշկության ամենամեծ ուղղորդման ցանցն է, որը ստեղծվել է օգնելու հիվանդներին գտնել Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետներին աշխարհի ցանկացած կետում: IFM սերտիֆիկացված պրակտիկանտները թվարկված են առաջինը որոնման արդյունքներում՝ հաշվի առնելով նրանց լայնածավալ կրթությունը Ֆունկցիոնալ բժշկության ոլորտում
Առցանց ամրագրում և նշանակումներ 24/7*
ԱՄԲՈՂՋԱԿԱՆ ՕՆԼԱՅՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆ 24/7*
Կլինիկայի տեղերը
Առաջարկվող խնամքի լրացուցիչ տարածքներ
Իրադարձությունների օրացույց. ՈՒIVEԻ C ՄԻENTՈԱՌՈՒՄՆԵՐ ԵՎ ՎԵԲԻՆԱՐՆԵՐ