Շեշտ� գալիս է տարբեր վայրերից և շատ տարբեր պատճառներով: Դրանք կարող են լինել մտավոր և/կամ ֆիզիկական: Ընտանիք, աշխատանք/գործազրկություն, չափազանց ծանր աշխատանք, ամենօրյա/գիշերային ճանապարհորդություն, հարաբերություններ, հիվանդություն և քնելու խնդիրներ. Այս ամենը կարող է սթրես առաջացնել: Այն Ամերիկյան հոգեբանության ասոցիացիա Ցույց տվեց, որ 54% Ամերիկացիները անհանգստանում են իրենց սթրեսի համար և, ամենայն հավանականությամբ, օգնություն են փնտրում:

Մարդիկ սթրեսի են ենթարկվում և չգիտեն այդ մասին։ Սա ժամանակակից աշխարհի ճանապարհն է, և մենք սովոր ենք դրան: Չնայած սթրեսային աշխարհին ընտելանալուն, այն դեռևս իրական ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում մարմնի վրա: Դրանք դրսևորվում են ավելացման միջոցովարյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը, շնչառությունը, նյութափոխանակությունը և արյան հոսքը. Սա սկզբնականն է պայքարը կամ թռիչքային արձագանք, սթրեսային իրավիճակից գործողության նախապատրաստում.

Մարմինը Սիմպաթիկ նյարդային համակարգ (SNS)Դա այն է, ինչ առաջացնում է կռվի կամ փախուստի ռեակցիա: Երբ մարմինը զգում է ա սթրեսը, SNS-ը միանում է և խթանում է համապատասխան մարմնի արձագանքը։ Սա այն է, ինչը մեզ թույլ է տալիս պաշտպանվել վայրի բնության մեջ, որտեղ սթրեսը գալիս է վայրի կենդանիների արձագանքից և լուրջ վտանգից: Այսօրվա աշխարհում այս արձագանքը, ցավոք, կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ, քանի որ մեզանից շատերն այլևս չեն ապրում վայրի սոված կենդանիների վտանգի տակ:

Սթրեսի ախտանիշները.

Սթրեսը հոմեոստազի խախտում է, բայց օգտակար/անհրաժեշտ է տարբեր իրավիճակներում: Օրինակ՝ վարժությունների կամ սպորտի ժամանակ սթրես է անհրաժեշտ՝ մարզիկին կամ մարդուն նոր մակարդակի վրա մղելու համար: Ուսուցման գործընթացում սթրեսը անհրաժեշտ է ուղեղին օգնելու համար՝ սովորել նոր լեզու, լուծել մաթեմատիկական խնդիր, ստեղծել վեբ էջ, ներկայացում և այլն: Մարդիկ կարող են հաղթահարել փոքր քանակությամբ պարբերական սթրեսը: Բայց երբ սթրեսը դառնում է խրոնիկ, հետո այն վերածվում է հիվանդության։

Սթրեսի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա իրական են։ Ախտանիշները բաժանվում են չորս կատեգորիաների՝ վարքային, ճանաչողական, զգացմունքային և ֆիզիկական:

Վարքագծային ախտանիշեր.

• Կերեք ավելի/քիչ
• Մեկուսացում ուրիշներից
• Հանգստանալու համար պետք է ալկոհոլ, ծխախոտ կամ թմրանյութ
• Նյարդային սովորություններ (օրինակ՝ եղունգ կրծել, քայլել)
• Հետաձգում/անտեսում պարտականությունները
• Չափից շատ / Շատ քիչ քնել

Ճանաչողական ախտանիշներ.

• Անհանգստություն/մրցարշավային մտքեր
• Մշտական ​​անհանգստություն
• Հիշողության խնդիրներ
• Բացասական հեռանկար
• Վատ դատողություն
• Անհնար է կենտրոնանալ

Զգացմունքային ախտանիշներ.

• Գրգռվածություն, հանգստանալու անկարողություն
• Դեպրեսիա կամ ընդհանուր դժբախտություն
• Մենակության և մեկուսացման զգացում
• Ծանրաբեռնվածության զգացում
• Դյուրագրգռություն
• moodiness
• Կարճ բնավորություն

Ֆիզիկական ախտանիշներ.

• Ցավեր/Ցավեր
• Կրծքավանդակի ցավ / արագ սրտի բաբախյուն
• Անընդհատ մրսածություն
• Փորկապություն
• Փորլուծություն
• Գլխապտույտ
• Հանգիստ Libido
• Սրտխառնոց
• Քաշը Gain

Սթրեսի արձագանքը.

Մարմնի սթրեսային արձագանքը, պայքարը կամ թռիչքային�աշխատում է, երբ վտանգված է և վտանգավոր իրավիճակում: Ամեն ինչ ինքնապահպանման մասին է: Այնուամենայնիվ, այն առողջ չէ, եթե այն երբեք չի անհետանում: Ժամանակակից աշխարհում այն ​​առաջանում է ոչ թե ագրեսիվ իրավիճակի կամ վայրի կենդանու հարձակման փորձի դեպքում, այլ որպես շարունակական արձագանք կյանքի սթրեսներին, ինչը մեծ հավանականություն ունի ձեր առողջության համար վնասակար լինելու համար:

Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն իրավիճակին: Այն, ինչը կարող է սթրեսի ենթարկել մեկին, կարող է չընդգծել մյուսին:

Սթրեսային պահի ժամանակ հիպոֆիզի գեղձը արտադրում է հորմոն, որը կոչվում է adrenocorticotropic հորմոն (ACTH). Այն մակերիկամներին ասում է, որ սթրեսի հորմոնը թողարկվի արյան մեջ, որը ներառում է cortisol և ադրենալին. Այնուհետև տեղի են ունենում մի քանի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը, ինչը դադարեցնում է մարսողական համակարգը և ազդում իմունային համակարգի վրա: Սթրեսային իրավիճակից հետո կորտիզոլը և ադրենալինը վերադառնում են նորմալ մակարդակի, ինչպես նաև սրտի հաճախության, արյան ճնշման և մարմնի այլ գործառույթների:

Խնդիր կա, երբ այդ մակարդակները չեն վերադառնում նորմալ մակարդակի: Փոխարենը նրանք ոտքի են կանգնում տարբեր իրավիճակների շարունակական սթրեսից: Մարմինը բնական վիճակին վերականգնելու հնարավորություն չի ստանում: Երբ դա շարունակվում է երկար ժամանակ, սթրեսի արձագանքը կարող է խաթարել մարմնի բոլոր գործընթացները:

Իմունային համակարգը նույնպես տուժում է քրոնիկական սթրեսից: Այն դառնում է ավելի թույլ և ի վիճակի չէ զերծ մնալ վարակներից: Երբ այն ճիշտ է աշխատում, իմունային համակարգը արձագանքում է վարակներին՝ արձակելով քիմիական նյութեր՝ առաջացնելով բորբոքում, որպեսզի ազատվի վրիպակից: Բայց երբ քրոնիկական բորբոքումն առաջանում է սթրեսից, ապա դեգեներատիվ հիվանդությունները կարող են սկսել տիրել:

Սթրեսն ազդում է նաև նյարդային համակարգի վրա, որն առաջացնում է անհանգստություն, խուճապի նոպաներ, դեպրեսիա և դեմենցիա։ Կորտիզոլի քրոնիկ արտազատումը հանգեցնում է ուղեղի որոշ հատվածների վնասմանը: Սա ազդում է քնի և սեռական ցանկությունների վրա: Սրտի հաճախության և արյան ճնշման բարձրացման հետ մեկտեղ, այն վտանգավոր է սրտանոթային համակարգի համար, քանի որ ստեղծում է սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հավանականություն:

Chiropractic բուժում սթրեսի.

Chiropractic բուժումը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը.Chiropractic-ը կենտրոնանում է ողնաշարի վրա, որը նյարդային համակարգի կենտրոնական գրասենյակն է: Խրոնիկ սթրեսի հետևանքը մկանների լարվածությունն ու կծկումն է, որը կարող է հանգեցնել անհավասար ճնշման կմախքի վրա, ինչը հանգեցնում է ենթալյուքսացիաների: Chiropractic ճշգրտումները թեթևացնում են մկանների լարվածությունը, ինչը թեթևացնում է սթրեսը կմախքի տարածքների վրա և օգնում է հեռացնել խայթոցը ենթաբլյուքսացիաներից: Թուլացած ենթալյուքսացիաների դեպքում կարելի է հասնել հավասարակշռված ողնաշարի: Սա սթրեսի կառավարման կարևոր բաղադրիչ է: Եվ դա կարող է հնչել որպես CD, որը կրկին ու կրկին բաց է թողնում, բայց պատշաճï ¿½սնուցում սթրեսի կառավարման կարևոր բաղադրիչ է:

Chiropractic-ն արդյունավետ է տարբեր ցավային պայմանների համար, սակայն վերջին մի քանի տարիների ընթացքում տարբեր հետազոտական ​​ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ chiropractic-ը կարող է նաև օգնել բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Այս վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ chiropractic-ը կարող է կարգավորում է իմունային ֆունկցիան, սրտի հաճախությունը և նվազեցնում արյան ճնշումը:

Սթրեսի կառավարում.

Սթրեսը ստեղծում է իրական վնասակար ֆիզիկական ազդեցություն: Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ հնարավոր գործողություններին/արդյունքներին և նվազագույնի հասցնել բացասականը:

Հանգիստ շնչառության տեխնիկա (դիֆրագմատիկ շնչառություն).�Սթրեսը հաճախ հանգեցնում է արագ, մակերեսային շնչառության, որն ազդում է սթրեսի արձագանքի այլ ասպեկտների վրա, այսինքն՝ սրտի հաճախության և քրտինքի ավելացման: Վերահսկվող շնչառությունը սթրեսի հետևանքների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց է:

• Բերանը փակ, ուսերը թուլացած, դանդաղ և խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով մինչև վեցը, թույլ տալով, որ օդը լցվի ձեր դիֆրագմը:
• Պահեք օդը թոքերում և դանդաղ հաշվեք մինչև չորսը
• Արտաշնչեք բերանով և դանդաղ հաշվեք մինչև վեցը
• Կրկնեք սա երեքից հինգ անգամ

Մկանների առաջադեմ թուլացման տեխնիկա.�Նպատակն է նվազեցնել մկաններում կուտակված լարվածությունը: Գտեք հանգիստ մասնավոր տարածք: Խոնարհեք լույսերը, թուլացրեք և հարմարավետ եղեք: Նախքան 30 վայրկյան հանգստանալը, լարեք մկանների հետևյալ հատվածները առնվազն հինգ վայրկյան: Կրկնեք, ապա անցեք հաջորդ տարածքին:

• Կենտրոնական դեմք. Կծկել աչքերը, կնճռոտել քիթն ու բերանը, զգացել լարվածությունը։ Հանգստացեք. Կրկնել.
• Կրծքավանդակ, ուսեր, մեջքի վերին հատված. Ուսերը հետ քաշեք այնտեղ, որտեղ ուսի շեղբերները գրեթե դիպչում են: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Ոտքեր: Ոտքերը շրջեք դեպի ներս, մատները ոլորեք վերև և տարածեք: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Ձեռքեր և ստորին թևեր. Կատարեք ամուր բռունցք և լարված դաստակներ: Զգացեք լարվածությունը ձեռքերում, ծնկների և ձեռքերի ստորին հատվածում: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Ստորին դեմք. Սեղմեք ատամները և ետ քաշեք բերանի անկյունները, ցույց տվեք ատամները, ինչպես մռնչացող շան: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Ստորին ոտքեր. Ոտքերը բարձրացրեք դեպի առաստաղը և ետ թեքեք՝ ուղղված մարմնին: Զգացեք սրունքների լարվածությունը: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Neck: Կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, զգացեք, որ այն ձգվում է պարանոցի հետևի մասում: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Shoulders: Բարձրացրեք ուսերը դեպի ականջները, զգացեք լարվածությունը ուսերի, գլխի, պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Ստամոքս: Ձգեք ստամոքսի մկանները: Զգացեք լարվածությունը. Հանգստացեք. Կրկնել.
• Վերին ձեռքեր. Ձեռքերը հետ քաշեք, արմունկները սեղմեք մարմնի մեջ: Մի լարեք ստորին ձեռքերը: Զգացեք ձեռքերի, ուսերի և մեջքի լարվածությունը: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Վերին դեմք. Բարձրացրեք հոնքերը դեպի վեր, զգացեք լարվածությունը ճակատի և գլխի հատվածում: Հանգստացեք. Կրկնել.
• Վերին ոտքեր. Ծնկները սեղմեք իրար, ոտքերը վեր բարձրացրեք աթոռից կամ հատակից: Զգացեք լարվածությունը ազդրերում: Հանգստացեք. Կրկնել.

Կատարեք այս մկանային թուլացումները օրական երկու անգամ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար հատկացրեք 10 րոպե:

Զորավարժություն:�Դա էներգիան ազատելու հիանալի միջոց է։ Բարելավված առողջություն, որը պաշտպանում է բացասական հետևանքներից և ազատումներից էնդորֆիններ� (նեյրոհաղորդիչներ, որոնք թեթևացնում են ցավը): Մարմնամարզությունն օգնում է կենտրոնանալ, քնել, հիվանդություն, ցավ և նպաստել կյանքի որակի բարելավմանը: Տարիքը նշանակություն չունի, քանի որ վարժությունը զարմանալի օգուտներ կստեղծի մտքի և մարմնի համար և կվերացնի սթրեսի զգացումը:

Լսեք հանգստացնող հանգստացնող ձայներ.�Տասը րոպե մենակ մնալը հանգստացնող ձայների հետ կարող է օգնել հանգստանալ: Թույլ տվեք, որ միտքը հեռանա օրվա կուտակված սթրեսներից։ Մեդիտացիայի ձայնասկավառակները, հանգստացնող երաժշտությունը կամ բնական հնչյունները բոլորն աշխատում են հանգիստ վիճակի հասնելու համար: Ընտրությունը քոնն է։

Chiropractic բուժումը օգնում է սթրեսին