Back Clinic ընդմիջվող ծոմապահություն. Անհատների մեծամասնության համար ամբողջ օրը ծոմ պահելը և հետո լավ երեկոյան կերակուրը ծոմ պահելու լավագույն ռազմավարությունն է: Արագ ժամանակներում կալորիականության փոքր չափաբաժինը կազմում է 500-600 կալորիա: 500 կալորիականությամբ մեկ կերակուրը կարող է շատ զգալի լինել, բայց դուք կարող եք մինի կերակուրներ ունենալ, եթե փորձեք կալորիաներն ավելի շատ տարածել, քան ընթրիքը, ճաշը և նախաճաշը: Այնուամենայնիվ, տղամարդկանց և կանանց մեծամասնությունը գտնում է, որ միայն փոքր քանակությամբ ուտելը միայն կարճ ժամանակով բուժում է քաղցի ցավը և իրականում նրանց ավելի քաղց է դարձնում մնացած օրվա ընթացքում: Հետևաբար, սովորաբար ավելի լավ է խուսափել ծոմ պահելու օրերին խորտիկներից և խնայել ձեր կալորիաները, մինչև որ կարողանաք լիարժեք առողջ սնունդ ունենալ:
Բացի այն, որ շատերի համար ավելի հեշտ է, ընդհատվող ծոմապահությունն ավելի արդյունավետ է նաև քաշ կորցնելու համար, քանի որ դուք ավելի երկար կպահեք: Հարցումը, որը ուսումնասիրել է այն գործոնները, որոնք ազդում են 5:2 դիետայի վրա քաշի կորստի վրա, դա ապացուցել է: Մեր հարցման հարցաթերթի վերլուծությունը պարզեց, որ ծոմ պահելու օրը ավելի քան 20 ժամ ծոմ պահելը հանգեցնում է քաշի ավելի մեծ կորստի, քան 16 ժամից պակաս ծոմ պահելը: Կան բազմաթիվ հնարավոր գիտական բացատրություններ, թե ինչու դա կարող է լինել: El Paso Chiropractor բժիշկ Ալեքս Խիմենեսը բացատրում և պատկերացում է տալիս սնվելու այս ձևի մասին, որը եղել է ժամանակի արշալույսից:
Քրոնիկ ցավը ընդհանուր առողջական խնդիր է, որն ազդում է Միացյալ Նահանգների շատ մարդկանց վրա: Թեև մի շարք բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են ֆիբրոմիալգիան և միոֆասիալ ցավի համախտանիշը, կարող են առաջացնել քրոնիկ ցավ, այն կարող է զարգանալ նաև մի շարք այլ առողջական խնդիրների պատճառով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարածված բորբոքումները քրոնիկական ցավի հիմնական պատճառն են: Բորբոքումը վնասվածքների, հիվանդության կամ վարակի բնական պաշտպանական մեխանիզմ է: Բայց, եթե բորբոքային գործընթացը շատ երկար շարունակվի, այն կարող է խնդրահարույց դառնալ։
Բորբոքումն իմունային համակարգին ազդանշան է տալիս վնասված հյուսվածքը բուժելու և վերականգնելու, ինչպես նաև իրեն պաշտպանելու բակտերիաներից և վիրուսներից: Ինչպես նշվեց վերևում, այնուամենայնիվ, քրոնիկ բորբոքումը կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ, ներառյալ քրոնիկ ցավի ախտանիշները: Առողջ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել կառավարել քրոնիկ ցավը, բայց նախ, եկեք հասկանանք քրոնիկ ցավի ընդհանուր պատճառները:
Ի՞նչ է սուր բորբոքումը:
Սուր բորբոքումն, օրինակ, առաջանում է վնասվածքից կամ կոկորդի ցավից հետո: Դա բնական արձագանք է՝ բացասական հետևանքներով, ինչը նշանակում է, որ այն գործում է տեղական այն տարածաշրջանում, որտեղ առկա է առողջական խնդիրը: Սուր բորբոքման ընդհանուր նշաններն են՝ այտուցը, կարմրությունը, ջերմությունը, ցավը և ֆունկցիայի կորուստը, ինչպես նշվում է Բժշկության ազգային գրադարանի կողմից: Երբ սուր բորբոքում է զարգանում, արյան անոթները լայնանում են, ինչի հետևանքով արյան հոսքը մեծանում է, իսկ վնասված հատվածում գտնվող սպիտակ արյան բջիջները նպաստում են վերականգնմանը:
Ծանր բորբոքման ժամանակ վնասված հյուսվածքից ազատվում են միացություններ, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ։ Ցիտոկինները գործում են որպես «արտակարգ ազդանշաններ», որոնք բերում են մարդու մարմնի սեփական իմունային բջիջները, ինչպես նաև հորմոններ և բազմաթիվ սնուցիչներ՝ առողջական խնդիրը վերականգնելու համար: Բացի այդ, հորմոնանման նյութերը, որոնք հայտնի են որպես պրոստագլանդիններ, առաջացնում են արյան մակարդուկներ՝ բուժելու վնասված հյուսվածքը, և դրանք կարող են նաև ջերմություն և ցավ առաջացնել որպես բորբոքային պրոցեդուրաների մի մաս: Երբ վնասը կամ վնասվածքը վերականգնվում է, բորբոքումը թուլանում է:
Ի՞նչ է քրոնիկ բորբոքումը:
Ի տարբերություն սուր բորբոքման, քրոնիկ բորբոքումն ունի երկարաժամկետ ազդեցություն: Քրոնիկ բորբոքումը, որը նաև հայտնի է որպես մշտական բորբոքում, առաջացնում է բորբոքման ցածր մակարդակ ամբողջ մարդու մարմնում, ինչը ցույց է տալիս արյան և բջիջների հյուսվածքներում տեղակայված իմունային համակարգի մարկերների աճը: Քրոնիկ բորբոքումը կարող է նաև առաջացնել տարբեր հիվանդությունների և պայմանների առաջընթաց: Բորբոքման բարձր մակարդակը երբեմն կարող է առաջանալ, նույնիսկ եթե չկա վնասվածք, հիվանդություն կամ վարակ, ինչը կարող է նաև առաջացնել իմունային համակարգի արձագանքը:
Արդյունքում, մարդու մարմնի իմունային համակարգը կարող է սկսել հարձակվել առողջ բջիջների, հյուսվածքների կամ օրգանների վրա: Հետազոտողները դեռ փորձում են հասկանալ մարդու օրգանիզմում քրոնիկական բորբոքման հետևանքները և այդ բնական պաշտպանական գործընթացում ներգրավված մեխանիզմները: Օրինակ, քրոնիկական բորբոքումը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը:
Տեսություններից մեկն առաջարկում է, որ երբ բորբոքումը մնում է արյան անոթներում, այն կարող է խթանել ափսեի կուտակումը: Համաձայն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կամ AHA-ի, եթե իմունային համակարգը հայտնաբերում է ափսեը որպես օտար զավթիչ, արյան սպիտակ բջիջները կարող են փորձել պատերով պատել արյան մեջ հայտնաբերված ափսեը, որը հոսում է զարկերակների միջով: Սա կարող է ստեղծել արյան թրոմբ, որը կարող է արգելափակել արյան հոսքը դեպի սիրտ կամ ուղեղ՝ պատճառ դառնալով անկայունության և պատռման: Քաղցկեղը մեկ այլ առողջական խնդիր է, որը կապված է քրոնիկ բորբոքման հետ: Ավելին, ըստ Քաղցկեղի ազգային ինստիտուտի, ԴՆԹ-ի վնասը կարող է առաջանալ նաև քրոնիկական բորբոքման պատճառով:
Մշտական, ցածր աստիճանի բորբոքումը հաճախ որևէ ախտանիշ չի ունենում, սակայն բուժաշխատողները կարող են ստուգել C-ռեակտիվ սպիտակուցի կամ CRP-ի առկայությունը, որը հայտնի է որպես լիպոաթթու, որը արյան մեջ հայտնաբերված բորբոքման մարկեր է: CRP-ի բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ: CRP-ի բարձր մակարդակը կարող է հայտնաբերվել քրոնիկական խանգարումների դեպքում, ինչպիսիք են գայլախտը կամ ռևմատոիդ արթրիտը:
Այլ քրոնիկ պայմանների դեպքում, ինչպիսին է ֆիբրոմիալգիան, նյարդային համակարգը չափազանց շատ է արձագանքում հատուկ խթանմանը, սակայն դա բորբոքումն է, որն առաջացնում է քրոնիկ ցավի ախտանիշներ: Սուբյեկտիվորեն գրեթե անհնար է տարբերակել գերզգայուն նյարդային համակարգի հետևանքով առաջացած քրոնիկական ցավը և համատարած բորբոքման հետևանքով առաջացած քրոնիկական ցավը: Բացի արյան շրջանառության մեջ հետքեր փնտրելուց, մարդու սնուցումը, ապրելակերպի սովորությունները և շրջակա միջավայրի ազդեցությունը կարող են նաև խթանել քրոնիկական բորբոքումը:
Բորբոքումն իմունային համակարգի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է վնասվածքներից, հիվանդություններից կամ վարակներից: Թեև այս բորբոքային արձագանքը կարող է օգնել բուժել և վերականգնել հյուսվածքները, քրոնիկ, տարածված բորբոքումը կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ, ներառյալ քրոնիկ ցավի ախտանիշները: A հավասարակշռված սնուցումը, ներառյալ մի շարք դիետաները և ծոմը, կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը: Ծոմապահությունը, որը նաև հայտնի է որպես կալորիականության սահմանափակում, նպաստում է բջիջների ապոպտոզի և միտոքոնդրիումի վերականգնմանը: Ծոմի նմանակող դիետան, որը երկարակեցության դիետայի ծրագրի մի մասն է, սննդային ծրագիր է, որը «խաբում» է մարդու մարմնին պահքի վիճակի մեջ՝ զգալու ավանդական ծոմապահության օգուտները: Այս հոդվածում նկարագրված դիետաներից որևէ մեկին հետևելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզ Դ., CCST Insight
Սնուցում, դիետաներ, ծոմապահություն և քրոնիկ ցավ
Հակաբորբոքային դիետաները հիմնականում բաղկացած են թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձուկ և ճարպեր ուտելուց: Միջերկրածովյան դիետայի պլանը, օրինակ, հակաբորբոքային դիետա է, որը նպաստում է չափավոր քանակությամբ ընկույզ ուտելու, շատ քիչ միս ընդունելու և գինի խմելու: Հակաբորբոքային սննդի մասերը, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, պաշտպանում են մարդու մարմինը daմոգ առաջացած բորբոքումից.
Հակաբորբոքային դիետան նաև ներառում է սննդից հեռու մնալը, որը կարող է խթանել բորբոքումը: Իդեալական է նվազեցնել ձեր ուտած մթերքների քանակը, որոնք հարուստ են տրանս և հագեցած ճարպերով, օրինակ՝ միսը: Բացի այդ, հակաբորբոքային դիետան սահմանափակում է զտված ածխաջրերի և մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են հացը և բրինձը: Դրանք նաև նպաստում են մարգարինի և օմեգա-6 ճարպաթթուներով հարուստ յուղերի օգտագործումը կրճատելուն, ինչպիսիք են արևածաղիկը, ծաղկածաղիկը: և եգիպտացորենի յուղեր.
Ծոմը կամ կալորիականության սահմանափակումը վաղուց հայտնի է, որ նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը և դանդաղեցնում տարբեր օրգանիզմների ծերացման մեխանիզմները: Ծոմի հետևանքները ներառում են ծրագրավորված բջիջների մահ կամ ապոպտոզ, տրանսկրիպցիա, շարժական էներգիայի արդյունավետություն, միտոքոնդրիալ կենսագենեզ, հակաօքսիդիչ մեխանիզմներ և ցիրկադային ռիթմ: Ծոմապահությունը նաև նպաստում է միտոքոնդրիալ աուտոֆագիային, որը հայտնի է որպես միտոֆագիա, որտեղ միտոքոնդրիում գեները խթանում են ապոպտոզ անցնելու համար, ինչը նպաստում է միտոքոնդրիումի վերականգնմանը:
Ընդհատվող ծոմը կարող է օգնել ձեզ պայքարել բորբոքման դեմ, բարելավել մարսողությունը և բարձրացնել ձեր երկարակեցությունը: Մարդու մարմինը ստեղծված է այնպես, որ կարողանա երկար ժամանակ գոյատևել առանց սննդի: Հետազոտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է դրական փոփոխություններ ունենալ ձեր աղիքների միկրոբիոտայի ընդհանուր կազմի մեջ: Ավելին, ընդհատվող ծոմը կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրողականությունը՝ միաժամանակ բարձրացնելով իմունային համակարգի արձագանքը: Վերջապես, ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է խթանել մի նյութի արտադրությունը, որը հայտնի է որպես բ-հիդրօքսիբուտիրատ, որը արգելափակում է իմունային համակարգի մի մասը, որը ներգրավված է բորբոքային հիվանդությունների մեջ, ինչպես նաև էապես նվազեցնում է բորբոքային մարկերների արտադրությունը, ինչպիսիք են ցիտոկինները և C- ռեակտիվ սպիտակուցը: , կամ CRP, որը նախկինում նշվել է վերևում:
Դոկտոր Վալտեր Լոնգոյի գրքում ներկայացված Երկարակեցության Դիետայի Պլանը վերացնում է վերամշակված մթերքների օգտագործումը, որոնք կարող են բորբոքում առաջացնել՝ նպաստելով բարեկեցությանը և երկարակեցությանը: Այս յուրահատուկ դիետիկ ծրագիրը, ի տարբերություն ավանդական դիետաների մեծամասնության, չի նպաստում քաշի կորստին: Չնայած դուք կարող եք զգալ քաշի նվազում, այս եզակի դիետիկ ծրագրի շեշտը դրված է ավելի առողջ սնվելու վրա: Երկարակեցության դիետայի պլանը ցույց է տվել, որ օգնում է ակտիվացնել ցողունային բջիջների վրա հիմնված թարմացումը, նվազեցնել որովայնի ճարպը և կանխել տարիքային ոսկրերի և մկանների կորուստը, ինչպես նաև զարգացնել սրտանոթային հիվանդությունների, Ալցհեյմերի հիվանդության, շաքարախտի և քաղցկեղի դեմ:
Ծոմի նմանակող դիետան կամ FMD-ն թույլ է տալիս զգալ ավանդական ծոմապահության առավելությունները՝ չզրկելով ձեր օրգանիզմը սննդից: FMD-ի հիմնական տարբերությունն այն է, որ մի քանի օրվա կամ նույնիսկ շաբաթների ընթացքում ամբողջ սնունդը ամբողջությամբ բացառելու փոխարեն, դուք սահմանափակում եք ձեր կալորիաների ընդունումը միայն ամսվա հինգ օր: FMD-ն կարող է կիրառվել ամիսը մեկ անգամ՝ ընդհանուր առողջության և առողջությունը խթանելու համար:
Թեև յուրաքանչյուրը կարող է ինքնուրույն հետևել FMD-ին, ProLon ծոմի նմանակող դիետան առաջարկում է 5-օրյա սննդի ծրագիր, որը փաթեթավորվել և պիտակավորված է յուրաքանչյուր օրվա համար, որը մատուցում է FMD-ի համար անհրաժեշտ մթերքները ճշգրիտ քանակությամբ և համակցություններով: Սննդի ծրագիրը բաղկացած է պատրաստի կամ հեշտ պատրաստվող, բուսական ծագման մթերքներից, ներառյալ բարեր, ապուրներ, նախուտեստներ, հավելումներ, խմիչքի խտանյութ և թեյեր: Նախքան սկսելը ProLon ծոմի նմանակող դիետա, 5-օրյա սննդի ծրագիր, կամ վերը նկարագրված ապրելակերպի փոփոխություններից որևէ մեկը, խնդրում ենք, համոզվեք, որ խոսեք բուժաշխատողի հետ՝ պարզելու, թե որ քրոնիկ ցավի բուժումն է ճիշտ ձեզ համար:
Մեր տեղեկատվության շրջանակը սահմանափակվում է քիրոպրակտիկայի, ողնաշարի առողջության խնդիրներով և ֆունկցիոնալ բժշկության հոդվածներով, թեմաներով և քննարկումներով: Վերը նշված թեմայի հետագա քննարկման համար խնդրում ենք ազատ զգալ հարցնել դոկտոր Ալեքս Հիմենեզին կամ կապվել մեզ հետ 915-850-0900 .
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզի կողմից
Լրացուցիչ թեմայի քննարկում ՝ մեջքի սուր ցավ
Մեջքի ցավ հաշմանդամության ամենատարածված պատճառներից մեկն է եւ ամբողջ աշխարհում աշխատանքում բաց թողնված օրերը: Վերադառնալ ցավը դառնում է բժշկի գրասենյակի այցելությունների երկրորդ ամենատարածված պատճառը, գերազանցում է միայն վերին շնչուղիների վարակը: Բնակչության մոտավորապես մոտ 80 տոկոսը ցավ է ապրում առնվազն մեկ անգամ իրենց կյանքի ընթացքում: Ձեր ողնաշարը բարդ կառուցվածք է, որը բաղկացած է ոսկորներից, հոդերից, կապից եւ մկաններից, մյուս փափուկ հյուսվածքներից: Վնասվածքներ եւ / կամ ծանրացած պայմաններ, ինչպիսիք են հերնիացված սկավառակներ, կարող է ի վերջո հանգեցնել բերանի ցավի նշաններին: Սպորտային վնասվածքները կամ ավտոմեքենայի վթարի պատճառած վնասվածքները հաճախ բերանի ցավերի հաճախակի պատճառ են հանդիսանում, սակայն երբեմն շարժման ամենապարզը կարող է ունենալ ցավալի արդյունք: Բարեբախտաբար, այլընտրանքային բուժման տարբերակները, ինչպիսիք են քնկապրուկային խնամքը, կարող են օգնել ցավը վերականգնել հետիոտների ճշգրտումների եւ ձեռքի մանիպուլյացիաների միջոցով, ի վերջո բարելավելով ցավազրկումը:
XYMOGEN- ը Բացառիկ մասնագիտական բանաձեւերը հասանելի են ընտրված արտոնագրված առողջապահական մասնագետների միջոցով: XYMOGEN- ի բանաձեւերի ինտերնետի վաճառքը եւ զեղչումը խստիվ արգելված է:
Հպարտությամբ, Դոկտոր Ալեքսանդր Հիմենեզը XYMOGEN- ի բանաձեւերը մատչելի են միայն մեր խնամքի տակ գտնվող հիվանդների համար:
Խնդրում ենք զանգահարել մեր գրասենյակ, որպեսզի մենք անհապաղ մուտք գործելու համար բժշկի խորհրդատվություն տրամադրենք:
Եթե դուք հիվանդ եք Վնասվածքների բժշկական և վիրաբուժական կլինիկա, կարող եք հարցնել XYMOGEN- ի մասին, զանգահարելով 915-850-0900.
Ձեր հարմարության եւ վերանայման համար XYMOGEN- ը ապրանքները խնդրում ենք վերանայել հետեւյալ հղումը *:XYMOGEN- կատալոգ-Բեռնել
* XYMOGEN- ի բոլոր վերը նշված քաղաքականությունները շարունակում են մնալ ուժի մեջ:
Էլ Պասո, Տեխաս. Chiropractor, դոկտոր Ալեքս Հիմենեզը ներկայացնում է «Ծոմի նմանակող դիետա» (FMD) by ProLon. Նա ներկայացնում է, թե ինչպես է աշխատում ծրագիրը, ինչ է այն ներառում և օգուտները:
Այս 5-օրյա սննդի ծրագիրը ապահովում է սննդանյութեր ճշգրիտ քանակությամբ և համակցություններով, որոնք սնուցում են մարմինը, բայց մարմինը չի ճանաչում այն որպես սնունդ և նմանակում է ծոմը: Այս դիետան ծոմ պահելու գաղտնիքն է.
Հետազոտությունները ցույց են տվել որոշակի տեսակի դիետաներ, որոնք կարող են նմանակել ծոմապահությանը, ինչը թույլ է տալիս մարմնին անվտանգ զգալ ծոմապահության առողջական ազդեցությունը:
Արագ նմանակող դիետա, ի՞նչ է դա նշանակում:
Ծոմի նմանակող և ընդլայնող դիետան (FMED) բարձր սնուցման, ցածր սպիտակուցի և ցածր ածխաջրերի սննդակարգ է, որը նպաստում է ծերացմանը, վատ առողջությանը, բորբոքմանը և օպտիմալ առողջության պահպանմանը:
Ինչից է բաղկացած պլանը:
ProLon-ի պլանին հետևում են ամեն ամիս 5 օր:
Առաջարկվում է հետևել ա Առողջ Diet մնացած 25 օրվա համար։
Ապահովում է բնական, առողջարար բաղադրիչներ, որոնք սնուցում են մարմինը, մինչդեռ մարմինը հավատում է, որ ծոմ է պահում:
Ճաշը ցածր ածխաջրեր և սպիտակուցներ է պարունակում
Պարունակում է առողջ ճարպաթթուներ
Բուսական հիմքով ապուրներ
Բառեր
Կոտրիչ
Ձիթապտուղներ
ըմպելիքներ
Հավելումներ
Ինչպե՞ս է ընդունվում դիետան:
Դիետան պետք է ընդունել 5 օր անընդմեջ
Հիվանդը մեկ օր անցում է կատարում, այնուհետև աստիճանաբար սկսում է նորմալ սննդակարգ:
Յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված սննդի հատուկ համակցություն. Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և նախուտեստներ.
Բաց թողնված կերակուրը կարելի է լրացնել նույն օրը ցանկացած ժամի:
Դիետան պետք է ընդունվի այնպես, ինչպես առաջարկվում է բուժաշխատողի կողմից:
Դիետան ավարտելուց հետո?
6-րդ օրվա դիետան ավարտվում է, հիվանդը պետք է խուսափի շատակերությունից և աստիճանաբար վերսկսի նորմալ սննդակարգը:
Պետք է սկսել հեղուկ մթերքներից.
Ապուրներ և մրգային հյութեր
Հետևում են թեթև սնունդ.
Բրինձ, մակարոնեղեն և փոքր չափաբաժիններ միս, ձուկ
Մարմնի կատարողականի բարելավում.
Թույլ է տալիս մարմնին գործարկել պաշտպանության միջոցների մի շարք
Ավելի մեծ ուշադրություն
Պարզություն
էներգիա
Leaner մարմինը
Նվազեցնել մարմնի ավելորդ ճարպը
Պահպանեք նիհար մկանային զանգվածը
Ճարպը կորցնելու ամենաարագ միջոցը (որովայնի ճարպը)
Բարելավում է բջջային ֆունկցիան
Նպաստել ցողունային բջիջների վրա հիմնված նորացմանը (մաքրում է ծերացող և վնասված բջիջները)
Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի Երկարակեցության ինստիտուտի տնօրենը և Միլանի IFOM-ի երկարակեցության և քաղցկեղի ծրագիրը նախագծել են FMD-ը:
Նա համարվում է սննդի և ծերացման համաշխարհային առաջատարը։
Նրա հետազոտական թիմը ճամփորդեց՝ բացահայտելու այնպիսի միջամտություն, որը դանդաղեցնում է/շրջում կենսաբանական ծերացումը և հետաձգում տարիքային հիվանդությունների առաջացումը:
Քանի որ մեր օրերում ռիսկային է միայն ջրով ծոմ պահելը, բժիշկ Լոնգոն մշակել է բնական բուսական սննդի ծրագիր, որը նմանակում է ծոմապահությունը՝ միաժամանակ կերակրելով մարմինը:
ProLon Fasting Mimicking Formulation-ը միայն առողջապահական տեխնոլոգիա է, որին USPTO-ի կողմից տրված է արտոնագիր՝ նպաստելու հյուսվածքների/օրգանների վերականգնմանը, երկարակեցությանը և առողջության պահպանմանը:
Ինչու՞ է պատահում, որ կետոգեն դիետան և ընդհատվող ծոմը միշտ կարծես թե մտնում են խոսակցության նույն թեմայի մեջ: Սա պարզապես այն պատճառով է, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգտագործվել որպես կետոզի հասնելու գործիք՝ կետո դիետայի հետ կապված նյութափոխանակության վիճակ: ընթացքում ընդհատվող ծոմ է պահելու, մարդու մարմինը սպառվում է գլիկոգենի պաշարներից։ Այս գլիկոգենի պաշարները վերացնելուց հետո ճարպային պաշարներն այնուհետև ազատվում են արյան մեջ՝ լյարդից վերածվելու էներգիայի մոլեկուլների, որոնք հայտնի են որպես կետոններ:
Ի՞նչ է Կետոզը:
Կետոզը նյութափոխանակության վիճակ է, որն օգտագործում է կետոնային մարմիններ կամ կետոններ որպես էներգիայի վառելիք: Սովորական ածխաջրերի վրա հիմնված դիետայի դեպքում մարդու մարմինը այրում է գլյուկոզան՝ որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր, որտեղ ավելցուկային գլյուկոզան հետագայում պահվում է որպես գլիկոգեն: Եթե մարդու մարմինը չի կարող օգտագործել շաքարը որպես էներգիայի վառելիք, նա կօգտագործի գլիկոգենը որպես էներգիայի վառելիք: Երբ գլիկոգենը սպառվում է, դուք սկսում եք այրել ճարպը: Կետոգեն դիետան առաջացնում է նյութափոխանակության վիճակ, որը թույլ է տալիս լյարդում էներգիա ստանալու համար ճարպը բաժանել կետոնների կամ կետոնային մարմինների:
Արյան, մեզի և շնչառության մեջ կան 3 հիմնական տեսակի կետոնային մարմիններ, այդ թվում՝
Acetoacetate: Կետոնի տեսակը, որը ստեղծվում է առաջինը: Այն կարող է վերածվել բետա-հիդրօքսիբուտիրատի կամ վերածվել ացետոնի:
Ակնթոն: Պատրաստված է ինքնաբերաբար ացետոացետատի քայքայման ժամանակ: Այն շատ ցնդող կետոն է և հաճախ հայտնաբերվում է շնչով, երբ անհատն առաջին անգամ մտնում է կետոզ:
Բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB): Կետոնի տեսակն է, որն օգտագործվում է էներգիա ստանալու համար և ամենաշատը հայտնվում է արյան մեջ, հենց որ դուք ամբողջովին մտնում եք կետոզի մեջ: Դա այն տեսակն է, որը գտնվում է էկզոգեն կետոններում և ինչ քանակական է արյան թեստերը:
Ընդհատվող ծոմապահությունը Keto դիետայում
Ընդհատվող ծոմապահությունը բաղկացած է կերակրման որոշակի պատուհանում ուտելուց, այլ ոչ թե ամբողջ օրվա ընթացքում ուտելուց: Յուրաքանչյուր անհատ, անկախ նրանից՝ գիտակցում է, թե ոչ, ընթրիքից մինչև նախաճաշ ընդհատումներով ծոմ է պահում: Ընդհատվող ծոմ պահելու բազմաթիվ մեթոդներ կան: Մի քանի անհատներ հերթափոխ օրերին ծոմ են պահում 16-20 ժամ ընդմիջումներով, իսկ մյուսները հետևում են 24-ժամյա ծոմապահությանը: Ամենատարածված ընդհատվող ծոմապահությունը 16/8 մեթոդն է, որի դեպքում դուք ուտում եք 8-ժամյա պատուհանում, որին հաջորդում է 16-ժամյա պահքի պատուհանը:
Ծոմապահության այլ ծրագրերը ներառում են 20/4 կամ նույնիսկ 14/10 մեթոդները: Մյուս մարդիկ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ 24-ժամյա ծոմ են պահում: Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է ձեզ ավելի արագ բերել կետոզի, քանի որ ձեր բջիջները անմիջապես կլանեն ձեր գլիկոգենի պաշարները և կսկսեն այրել ճարպը: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ կասեք, երբ դուք կետոզի մեջ եք ընկնում: Արժե՞ արդյոք հետևողականորեն հետևել ընդհատվող ծոմապահությանը: Կետոգեն սննդակարգին և ընդհատվող ծոմապահությանը հետևելը կարող է հիանալի հավելում լինել անհատի ընդհանուր առողջության և առողջության համար՝ ապահովելով տարբեր առողջական օգուտներ:
Կետո դիետան և ընդհատվող ծոմը կարող են ապահովել հետևյալ առողջապահական օգուտները, ներառյալ.
Առողջ քաշի կորուստ
Ճարպի կրճատում, ոչ թե մկանների կրճատում
Խոլեստերինի մակարդակի հավասարակշռում
Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում
Արյան գլյուկոզի մակարդակի կայուն պահպանում
Կետոգեն դիետայի առողջության առավելությունները
Կետոգեն դիետան կտրուկ նվազեցնում է ձեր կալորիականությունը՝ ստիպելով ձեր մարմնին այրել ճարպը շաքարի փոխարեն, ինչը այն դարձնում է քաշը նվազեցնելու հզոր գործիք: Թեև անհատական արդյունքները տարբեր են, կետո դիետան միշտ հանգեցրել է մարմնի ճարպի նվազմանը մի շարք իրավիճակներում: 2017թ.-ի ուսումնասիրության ընթացքում այն մարդիկ, ովքեր հետևել են շատ ցածր ածխաջրերով keto սննդի ծրագրին, զգալիորեն նվազեցրել են մարմնի ճարպի տոկոսը և մարմնի ճարպային զանգվածը՝ կորցնելով միջինը 7.6 ֆունտ և 2.6 տոկոս մարմնի ճարպ՝ պահպանելով նիհար մկանային զանգվածը:
Նմանապես, 2004-ի հետազոտությունը, որը հայտնաբերեց ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների մեջ կետոգեն դիետայի երկարաժամկետ հետևանքները, պարզեց, որ այդ հիվանդների քաշը և մարմնի զանգվածը կտրուկ նվազել են երկու տասնամյակի ընթացքում: Այն անհատները, ովքեր արմատապես նվազեցրին իրենց ածխաջրերի ընդունումը, տեսան LDL (վատ) խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում: 2012 թվականին հետազոտողները համեմատեցին կետոգեն դիետան ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների և մեծահասակների համար ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու հետ: Արդյունքները ցույց են տվել, որ keto դիետայից հետո երեխաները զգալիորեն կորցրին մարմնի ճարպը: Նրանք նաև բացահայտեցին ինսուլինի մակարդակի կտրուկ անկում՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի կենսամարկեր:
Ընդհատվող ծոմապահության առողջական օգուտները
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել քաշը կորցնելու համար, որն ավելի հզոր է, քան պարզապես կալորիաները կրճատելը: Մեկ վերլուծության մեջ ապացուցվել է, որ ընդհատվող ծոմապահությունը նույնքան հաջողակ է, որքան մշտական կալորիաների սահմանափակումը գիրության դեմ պայքարում: NIH-ի կողմից կատարված ուսումնասիրությունների ընթացքում արձանագրվել է քաշի նվազեցում մասնակիցների ավելի քան 84 տոկոսի մոտ՝ անկախ նրանից, թե ծոմի որ ծրագիրն են նրանք ընտրել:
Կետոզի նման, ընդհատվող ծոմապահությունը մեծացնում է ճարպի կորուստը՝ միաժամանակ պահպանելով նիհար մկանային զանգվածը: Հետազոտություններից մեկում գիտնականները պատճառաբանեցին, որ ծոմ պահելը հանգեցնում է ավելի մեծ քաշի կորստի՝ համեմատած ցածր ածխաջրերով դիետայի հետ, թեև կալորիականության ընդհանուր սպառումը ճիշտ նույնն էր: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա կետո դիետան կամ ընդհատվող ծոմը կարող են հսկայական օգնություն լինել: Բայց այստեղ չէ, որ պարգևները դադարում են:
Ընդհատվող ծոմապահությունը և Keto դիետան հոգեկան առողջության համար
Թե՛ ընդհատվող ծոմը, և թե՛ կետոգեն դիետան կարող են ապահովել հոգեկան առողջության տարբեր առավելություններ: Կլինիկորեն ցուցադրվել է, որ երկուսն էլ խթանում են հիշողությունը, բարելավում են մտավոր հստակությունն ու կենտրոնացումը, ինչպես նաև կանխում են նյարդաբանական խանգարումների զարգացումը, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը և էպիլեպսիան: Ածխաջրերի վրա հիմնված դիետայի դեպքում գլյուկոզայի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել էներգիայի մակարդակի փոփոխության: Կետոզի ժամանակ ձեր ուղեղն օգտագործում է վառելիքի ավելի հետևողական մատակարարում. կետոններ ճարպային պաշարներից, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ արտադրողականության և հոգեբանական աշխատանքի:
Ամեն անգամ, երբ դուք ստանում եք կետոններից էներգիայի հետևողական և մաքուր աղբյուր, ուղեղն ավելի լավ է աշխատում: Բացի այդ, կետոններն ավելի լավ են պաշտպանում ձեր ուղեղը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կետոնային մարմինները կարող են ունենալ հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք պաշտպանում են ձեր ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալներից և օքսիդատիվ սթրեսից: Թուլացած հիշողությամբ մեծահասակների վրա անցկացված մեկ ուսումնասիրության մեջ BHB կետոնների աճը սեփական արյան մեջ օգնեց ուժեղացնել ճանաչողությունը: Բացի այդ, երբ դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ, ձեր հորմոնները կարող են մեղավոր լինել:
Ձեր ուղեղն ունի երկու գլխավոր նեյրոհաղորդիչ՝ գլյուտամատ և GABA: Գլուտամատը կօգնի ձեզ ձևավորել նոր հիշողություններ և կստիպի ձեր ուղեղի բջիջները շփվել միմյանց հետ: GABA-ն այն է, ինչը օգնում է զսպել գլյուտամատը: Եթե շատ գլյուտամատ կա, դա կարող է հանգեցնել ուղեղի բջիջների աշխատանքի դադարեցմանը և վերջապես ոչնչացնելուն: GABA-ն այնտեղ է գլուտամատը վերահսկելու և դանդաղեցնելու համար: Եթե GABA-ի մակարդակը նվազում է, գլուտամատը ազատ է տիրում, և դուք զգում եք հոգեկան մառախուղ: Կետոնները դադարեցնում են բջիջների վնասը՝ ավելցուկային գլյուտամատը վերածելով GABA-ի: Հաշվի առնելով, որ կետոնները բարձրացնում են GABA-ն և նվազեցնում գլյուտամատը, դրանք օգնում են կանխել բջիջների վնասը, կանխել բջիջների մահը և ուժեղացնել մտավոր կենտրոնացումը:
Հետազոտողները կարծում են, որ ընդհատվող ծոմը ուժեղացնում է հիշողությունը, նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը և պահպանում սովորելու կարողությունները: Քանի որ ծոմ պահելու ընթացքում ձեր բջիջները չափավոր լարվածության տակ են, վերին բջիջները հարմարվում են սթրեսին` բարելավելով այս հանգամանքներին դիմակայելու իրենց հատուկ կարողությունը, մինչ ամենաթույլ հյուսվածքները մահանում են: Սա շատ նման է այն լարվածությանը, որ ստանում է ձեր մարմինը, երբ հասնում եք մարզասրահ:
Զորավարժությունները սթրեսի մի տեսակ են, որը ձեր մարմինը հարմարեցնում է բարելավելու և ավելի հզորանալու համար: Սա վերաբերում է նաև ընդհատվող ծոմապահությանը. քանի դեռ դուք փոխվում եք սովորական սննդային սովորությունների և ծոմապահության միջև, դա ձեզ օգուտ կբերի: Հավասարապես ակնարկելով, որ կետոզը և ընդհատվող ծոմապահությունը կօգնեն բարելավել ձեր ճանաչողական գործառույթը կետոնների սիներգետիկ և պաշտպանիչ ազդեցության պատճառով:
Կետոգեն դիետան և ընդհատվող ծոմը երկու տարբեր սննդային ռազմավարություններ են, որոնք ապահովում են բազմաթիվ ընդհանուր առողջապահական օգուտներ: Համաձայն տարբեր հետազոտական ուսումնասիրությունների՝ և՛ keto դիետան, և՛ ընդհատվող ծոմը կարող են օգնել բարձրացնել ketones-ը՝ օգնելով մարմնին այրել ճարպերն ավելի արդյունավետ, քան ցանկացած այլ սննդային ռազմավարություն: Եվ երբ դրանք օգտագործվում են միասին, նրանք անպայման կազմում են հզոր դիետիկ ծրագիր: Վերոնշյալ հոդվածը քննարկում է կետոգեն դիետայի և ընդհատվող ծոմապահության միջև եղած տարբերությունները, ինչպես նաև ցույց է տալիս այս երկու դիետիկ ծրագրերի առողջական օգուտները և ինչպես դրանք կարող են օգնել բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու առողջությունը: Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզ Դ., CCST Insight
Ընդհատվող ծոմապահության և Կետո դիետայի առավելությունները
Կետոգեն դիետան և ընդհատվող ծոմը ունեն նմանատիպ առողջապահական օգուտներ, քանի որ երկու մոտեցումներն էլ ներառում են կետոզ: Կետոզը շատ ֆիզիկական և մտավոր առավելություններ ունի՝ սկսած քաշի կորստից մինչև ուղեղի ֆունկցիայի բարելավում: Կետոգեն դիետայի հետևող մարդիկ կարող են օգտագործել ընդհատվող ծոմապահությունը որպես կետոզի հասնելու և իրենց ընդհանուր բարեկեցությունը բարձրացնելու գործիք: Մեր տեղեկատվության շրջանակը սահմանափակվում է քիրոպրակտիկայի և ողնաշարի առողջության խնդիրներով: Թեման քննարկելու համար խնդրում ենք ազատ զգալ հարցնել դոկտոր Հիմենեզին կամ կապվել մեզ հետ915-850-0900,
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզի կողմից
Լրացուցիչ թեմայի քննարկում. «Սուր մեջքի ցավեր»
Մեջքի ցավ�Հաշմանդամության և աշխատավայրում բաց թողնված օրերի ամենատարածված պատճառներից մեկն է ամբողջ աշխարհում: Մեջքի ցավը վերագրվում է բժշկի այցելությունների երկրորդ ամենատարածված պատճառին, որը գերազանցում է միայն վերին շնչուղիների ինֆեկցիաներին: Բնակչության մոտավորապես 80 տոկոսը կյանքի ընթացքում առնվազն մեկ անգամ մեջքի ցավ կզգա: Ողնաշարը բարդ կառուցվածք է, որը կազմված է ոսկորներից, հոդերից, կապաններից և մկաններից, ի թիվս այլ փափուկ հյուսվածքների: Վնասվածքներ և/կամ սրված պայմաններ, ինչպիսիք են․հերնիացված սկավառակներ, ի վերջո կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի ախտանիշների: Սպորտային վնասվածքները կամ ավտովթարի վնասվածքները հաճախ մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառն են, սակայն երբեմն ամենապարզ շարժումները կարող են ցավոտ արդյունքներ ունենալ: Բարեբախտաբար, այլընտրանքային բուժման տարբերակները, ինչպիսիք են քիրոպրակտիկ խնամքը, կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը ողնաշարի ճշգրտումների և ձեռքով մանիպուլյացիաների միջոցով, ի վերջո բարելավելով ցավազրկումը: �
Ճարպերը կետոգեն դիետայի հիմնական բաղադրիչն են, քանի որ դրանք կազմում են ձեր սննդակարգի կալորիաների մոտավորապես 70 տոկոսը: Այնուամենայնիվ, ճարպի տեսակը, որը դուք ուտում եք կետոգեն դիետայի վրա, նույնպես կարևոր է, և կարող է որոշակի շփոթություն լինել լավ և վատ ճարպերի վերաբերյալ: Հետևյալ հոդվածը քննարկում է, թե կոնկրետ ինչ ճարպեր պետք է ներառեք և ինչ ճարպեր պետք է խուսափեք կետո դիետայի ընթացքում:
Լավ ճարպեր Կետոգեն դիետայի վրա
«Լավ» ճարպերի տեսակը, որն ընդգրկված է դրա վրա ketogenic Դիետան բաժանվում են չորս խմբի՝ հագեցած ճարպեր, միանհագեցած ճարպեր (MUFAs), պոլիչհագեցած ճարպեր (PUFAs) և բնականորեն առաջացող տրանս ճարպեր: Բոլոր ճարպերը կարելի է դասակարգել մեկից ավելի խմբերի, սակայն մենք դրանք դասակարգում ենք ըստ այդ խառնուրդներից առավել գերակշռող: Կարևոր է, որպեսզի կարողանաք ճանաչել, թե ինչ տեսակի ճարպ եք ուտում ketogenic դիետայի վրա: Ստորև մենք նկարագրելու ենք լավ ճարպերի յուրաքանչյուր խումբ, որպեսզի կարողանաք դրանք պատշաճ կերպով կիրառել ձեր սեփական սննդի ընտրության մեջ:
Հագեցած ճարպեր
Երկար տարիներ հագեցած ճարպերը համարվում էին սրտի առողջության համար վնասակար, և մեզ խորհուրդ էին տալիս հնարավորինս սահմանափակել դրանց օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունները ցույց չեն տվել, որ ոչ մի էական կապ չկա հագեցած ճարպերի և սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի միջև: Փաստորեն, ձեր սննդակարգում առողջ հագեցած ճարպեր ներառելը կարող է շատ օգուտներ ունենալ:
Հագեցած ճարպերի մեկ տեսակը պարունակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ (MCTs), որոնք հիմնականում կարող են հայտնաբերվել կոկոսի յուղում կամ փոքր քանակությամբ կարագի և արմավենու յուղի մեջ, և այն կարող է բավականին հեշտությամբ մարսվել մարդու մարմնի կողմից: Միջին շղթայի տրիգլիցերիդներն անցնում են լյարդով՝ սպառվելիս որպես էներգիա անհապաղ օգտագործման համար: MCT-ները օգտակար են քաշի կորստի խթանման և մարզական կատարողականության բարելավման համար:
Կետո դիետայի վրա հագեցած ճարպերի առողջության առավելությունները կարող են ներառել.
Բարելավված է HDL և LDL խոլեստերինի մակարդակը
Ոսկրերի խտության պահպանում
Իմունային համակարգի առողջության ամրապնդում
Աջակցում է այնպիսի կարևոր հորմոնների ստեղծմանը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և տեստոստերոնը
Արյան մեջ HDL (լավ) խոլեստերինի բարձրացում՝ զարկերակներում LDL-ի կուտակումը կանխելու համար
Բարելավված HDL և LDL հարաբերակցությունը
Կետոգեն դիետայի ընթացքում հագեցած ճարպերի առաջարկվող տեսակները ներառում են.
Կարագ
Կարմիր միս
Կրեմ
Լարված
Կոկոսի յուղ
Ձվեր
Palm նավթ
Կակաոյի կարագ
Մոնո չհագեցած ճարպեր
Ի տարբերություն հագեցված ճարպերի, մոնոչհագեցած ճարպերը, որոնք նաև կոչվում են մոնոչհագեցած ճարպաթթուներ կամ MUFA-ներ, մի քանի տարի հաստատվել են որպես ճարպի առողջ աղբյուր: Մի շարք հետազոտական ուսումնասիրություններ դրանք կապում են բազմաթիվ առողջապահական օգուտների հետ, որոնք կապված են «լավ» խոլեստերինի մակարդակի և ավելի լավ ինսուլինի դիմադրության հետ, ի թիվս այլ առողջական օգուտների, ինչպես նկարագրված է ստորև:
Կետո դիետայի MUFA-ների առողջության օգուտները կարող են ներառել.
HDL խոլեստերինի բարձրացում
Իջեցված արյան ճնշում
Նվազեցրեց սրտի հիվանդության ռիսկը
Կրճատվել է որովայնի ճարպը
Նվազեցված ինսուլինի դիմադրությունը
Կետոգեն դիետայի ընթացքում MUFA-ների առաջարկվող տեսակները ներառում են.
Extra virgin ձիթապտղի յուղ
Ավոկադո և ավոկադոյի յուղ
Մակադամիայի ընկույզի յուղ
Սագի ճարպը
Խոզի ճարպ և բեկոն ճարպ
Առողջ պոլիչհագեցած ճարպեր
Կետոգեն դիետայում պոլիչհագեցած ճարպեր, որոնք նաև կոչվում են պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ կամ PUFA-ներ ուտելու մասին ամենակարևոր կետն այն է, որ ձեր օգտագործած հատուկ տեսակն իրականում կարևոր է: Տաքացնելիս որոշ պոլիչհագեցած ճարպեր կարող են արտադրել նյութեր, որոնք կարող են մարդու մարմնում բորբոքում առաջացնել՝ մեծացնելով սիրտ-անոթային հիվանդությունների և նույնիսկ քաղցկեղի վտանգը:
Շատ PUFA-ներ պետք է սպառվեն սառը վիճակում, և դրանք երբեք չպետք է օգտագործվեն ճաշ պատրաստելու համար: PUFA-ները կարելի է գտնել ինչպես շատ վերամշակված յուղերում, այնպես էլ շատ առողջ աղբյուրներում: Ճիշտ տեսակները կարող են լրացուցիչ ապահովել բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ կետոգեն դիետայի վրա, հատկապես այն պատճառով, որ դրանցից մի քանիսը ներառում են օմեգա 3 և օմեգա 6, որոնք երկուսն էլ կարևոր սննդանյութեր են առողջ և հավասարակշռված սննդակարգում:
Կետո դիետայի վրա PUFA-ների առողջության օգուտները կարող են ներառել.
Նվազեցված սրտի հիվանդության ռիսկը
Կորցրել է ինսուլտի ռիսկը
Նվազեցրեց աուտոիմուն խանգարումների և այլ բորբոքային հիվանդությունների ռիսկը
Դեպրեսիայի ախտանիշների բարելավում
ADHD-ի բարելավված ախտանիշները
Կետոգեն դիետայի ընթացքում PUFA-ների առաջարկվող տեսակները ներառում են.
Extra virgin ձիթապտղի յուղ
Կտավատի սերմեր և կտավատի յուղ
Ընկույզ
Յուղոտ ձուկ և ձկան յուղ
Քնջութի յուղ
Շիայի սերմեր
Ընկույզի յուղեր
Ավոկադոյի յուղ
Բնականաբար առաջացող տրանս ճարպեր
Շատերը կարող են շփոթվել՝ տեսնելով տրանս ճարպերը, որոնք դասակարգվում են որպես «լավ» ճարպեր: Թեև տրանս ճարպերի մեծ մասը համարվում է չափազանց անառողջ և նույնիսկ վնասակար, տրանս ճարպերի մի տեսակ, որը հայտնի է որպես վակցենաթթու, բնականաբար կարելի է գտնել տարբեր տեսակի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են խոտով սնվող կենդանական մթերքներում և կաթնամթերքի ճարպերում: Բնականաբար առաջացող այս տրանս ճարպերը նաև մի շարք առողջարար առավելություններ են տալիս keto diet-ի վրա:
Կետո դիետայի բնական տրանս ճարպերի առողջության առավելությունները ներառում են.
Նվազեցված սրտի հիվանդության ռիսկը
Նվազեցրեց շաքարախտի և գիրության ռիսկը
Հնարավոր պաշտպանություն քաղցկեղի ռիսկից
Կետոգեն դիետայի ընթացքում բնականորեն առաջացող տրանս ճարպերի առաջարկվող տեսակները ներառում են.
Խոտով կերակրվող կենդանական ծագման մթերքներ
Կաթնամթերքի ճարպեր, ինչպիսիք են կարագը և մածունը
Կետոգեն դիետա կամ որևէ այլ ցածր ածխաջրածին դիետա հետևելիս անհրաժեշտ է ճիշտ տեսակի ճարպեր ուտել, հատկապես, որ դրանք կազմում են ձեր ամենօրյա կալորիականության մոտ 70 տոկոսը: Ճարպի տեսակը, որը դուք ուտում եք, դասակարգվում է տարբեր խմբերի՝ կախված խառնուրդում հայտնաբերված գերակշռող քանակից: Extra Virgin ձիթապտղի յուղը, օրինակ, կազմում է մոտավորապես 73 տոկոս միանհագեցած ճարպ, հետևաբար, այն համարվում է մոնոչհագեցած ճարպեր: Կարագը պարունակում է մոտ 65 տոկոս հագեցած ճարպ, և, հետևաբար, հագեցած ճարպ է: Կարևոր է իմանալ, թե ինչ տեսակի ճարպ եք ուտում ketogenic դիետայի վրա, որպեսզի օգտվեք դրա առողջության առավելություններից: Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզ Դ., CCST Insight
Վատ ճարպեր Կետոգեն դիետայի վրա
Կետոգեն դիետայի մեծագույն առավելություններից մեկը շատ բավարարող դիետիկ ճարպեր ուտելու ունակությունն է, ինչպիսին որ վերը նշված էր: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է նաև լուսաբանենք ճարպերի այն տեսակները, որոնք դուք պետք է նվազեցնեք կամ բացառեք ձեր սննդակարգից՝ ձեր բարեկեցությանը վնաս պատճառելու համար: Կետո դիետայի դեպքում ձեր կերած սննդի որակը հատկապես կարևոր է կետոզի հասնելու համար:
Անառողջ պոլիչհագեցած ճարպեր և վերամշակված տրանս ճարպեր
Վերամշակված տրանս ճարպերը ճարպերի այն խումբն են, որը մարդկանց մեծամասնությունը համարվում է «վատ» ճարպեր, և ճշմարտությունն այն է, որ դրանք իրականում կարող են բավականին վնասակար լինել ձեր ընդհանուր առողջության և առողջության համար: Արհեստական տրանս ճարպերը արտադրվում են սննդի արտադրության ժամանակ՝ պոլիչհագեցած ճարպերի վերամշակման միջոցով: . Ահա թե ինչու շատ կարևոր է ընտրել PUFA-ներ, որոնք չմշակված են և չեն գերտաքացած կամ փոփոխված: Անառողջ PUFA-ների օգտագործումը կարող է ստեղծել վնասակար ազատ ռադիկալներ, որտեղ վերամշակված տրանս ճարպերը հաճախ պարունակում են գենետիկորեն ձևափոխված սերմեր:
Անառողջ պոլիչհագեցած ճարպերի և վերամշակված տրանս ճարպերի առողջության ռիսկերը ներառում են.
Սրտի հիվանդության ռիսկի բարձրացում
Քաղցկեղի ավելացման ռիսկը
Նվազեցրեց HDL խոլեստերինը և ավելացրեց LDL խոլեստերինը
պրոբորբոքային
Վատ է ձեր աղիքների առողջության համար
Անառողջ պոլիչհագեցած ճարպերի և վերամշակված տրանս ճարպերի օրինակները, որոնք պետք է խուսափել, ներառում են.
Հիդրոգենացված և մասնակի հիդրոգենացված յուղեր, որոնք հայտնաբերված են վերամշակված արտադրանքներում, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, կրեկերները, մարգարինը և արագ սնունդը
Վերամշակված բուսական յուղեր, ինչպիսիք են բամբակի սերմը, արևածաղկի, ծաղկի, սոյայի և կանոլայի յուղերը
Եզրափակելով, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ տեսակի ճարպ եք ուտում կետոգեն դիետայի ընթացքում: Ի վերջո, կետոգեն դիետայի գործառույթը միշտ կլինի բարելավել ձեր առողջությունը, որը ներառում է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի համապատասխան քանակի օգտագործումը, ինչպես նաև սննդի ռեսուրսների ընտրություն, որոնք նպաստում են առողջությանը և առողջությանը: Մեր տեղեկատվության շրջանակը սահմանափակվում է քիրոպրակտիկայի և ողնաշարի առողջության խնդիրներով: Թեման քննարկելու համար խնդրում ենք ազատ զգալ հարցնել դոկտոր Հիմենեզին կամ կապվել մեզ հետ915-850-0900,
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզի կողմից
Լրացուցիչ թեմայի քննարկում. «Սուր մեջքի ցավեր»
Մեջքի ցավ�Հաշմանդամության և աշխատավայրում բաց թողնված օրերի ամենատարածված պատճառներից մեկն է ամբողջ աշխարհում: Մեջքի ցավը վերագրվում է բժշկի այցելությունների երկրորդ ամենատարածված պատճառին, որը գերազանցում է միայն վերին շնչուղիների ինֆեկցիաներին: Բնակչության մոտավորապես 80 տոկոսը կյանքի ընթացքում առնվազն մեկ անգամ մեջքի ցավ կզգա: Ողնաշարը բարդ կառուցվածք է, որը կազմված է ոսկորներից, հոդերից, կապաններից և մկաններից, ի թիվս այլ փափուկ հյուսվածքների: Վնասվածքներ և/կամ սրված պայմաններ, ինչպիսիք են․հերնիացված սկավառակներ, ի վերջո կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի ախտանիշների: Սպորտային վնասվածքները կամ ավտովթարի վնասվածքները հաճախ մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառն են, սակայն երբեմն ամենապարզ շարժումները կարող են ցավոտ արդյունքներ ունենալ: Բարեբախտաբար, այլընտրանքային բուժման տարբերակները, ինչպիսիք են քիրոպրակտիկ խնամքը, կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը ողնաշարի ճշգրտումների և ձեռքով մանիպուլյացիաների միջոցով, ի վերջո բարելավելով ցավազրկումը: �
Քաղցկեղը ԱՄՆ-ում մահացության երկրորդ հիմնական պատճառն է: Հետազոտական ուսումնասիրությունները գնահատել են, որ մոտավորապես 595,690 ամերիկացիներ ամեն տարի մահանում են քաղցկեղից, ինչը միջինում օրական մոտ 1,600 մահ է: Քաղցկեղը հաճախ բուժվում է վիրահատության, քիմիաթերապիայի և ճառագայթման համակցությամբ: Վերջին հետազոտությունները վերլուծել են քաղցկեղի բուժման մի շարք սննդային ռազմավարություններ: Վաղ հետազոտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ketogenic Դիետան կարող է օգնել քաղցկեղի բուժմանը:
Որն է Ketogenic Diet- ը:
Կետոգենիկ դիետան շատ ցածր ածխաջրերով, բարձր յուղայնությամբ դիետա է, որը հաճախ համեմատվում է Աթկինսի դիետայի և ցածր ածխաջրերով այլ դիետաների հետ: Նաև հայտնի է որպես keto դիետա, այս սննդային ռազմավարությունը ենթադրում է կտրուկ նվազեցնել ածխաջրերի սպառումը և փոխարենը դրանք փոխարինել ճարպերով: Սննդակարգի այս փոփոխությունն այն է, ինչը հանգեցնում է մարդու մարմնին մտնելու կետոզի վիճակի, որը հայտնի նյութափոխանակության վիճակն է, որը կապված է keto diet-ի հետ: Կետոզը օգտագործում է ճարպը որպես բջջի էներգիայի հիմնական աղբյուր, այլ ոչ թե շաքարը կամ գլյուկոզը:
Կետոզը առաջացնում է կետոնների մակարդակի զգալի աճ։ Ընդհանուր առմամբ, քաշի կորստի համար օգտագործվող ketogenic դիետան բաղկացած է կալորիաների մոտավորապես 60-75 տոկոսից ճարպից, 15-ից 30 տոկոս կալորիաներով սպիտակուցներից և 5-ից 10 տոկոս կալորիաներից ածխաջրերից: Այնուամենայնիվ, երբ կետոգեն դիետան օգտագործվում է թերապևտիկորեն քաղցկեղի բուժման համար, ճարպի պարունակությունը կարող է զգալիորեն ավելի բարձր լինել՝ ճարպից կալորիաների մինչև 90 տոկոսը, և սպիտակուցի պարունակությունը նույնպես զգալիորեն ցածր կլինի՝ մինչև սպիտակուցի կալորիաների 5 տոկոսը:
Արյան շաքարի դերը քաղցկեղի մեջ
Քաղցկեղի շատ բուժումներ նախատեսված են քաղցկեղի բջիջների և նորմալ բջիջների միջև կենսաբանական տարբերությունները թիրախավորելու համար: Քաղցկեղի գրեթե բոլոր բջիջներն ունեն մեկ ընդհանուր հատկանիշ՝ նրանք սնվում են արյան շաքարով կամ գլյուկոզայով, որպեսզի աճեն և բազմանան: Կետոգեն դիետայի ընթացքում մի քանի սովորական նյութափոխանակության գործընթացներ փոփոխվում են, և արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, քաղցկեղի բջիջները «սոված» են: Արդյունքում, ապացուցվել է, որ քաղցկեղի բջիջները շատ ավելի դանդաղ են աճում, հաճախ փոքրանում են չափերով կամ նույնիսկ մահանում:
Այս սննդային ռազմավարությունը որպես քաղցկեղի բուժման ձև առաջին անգամ առաջարկվել է Օտտո Հենրիխ Վարբուրգի կողմից՝ առաջատար բջջային կենսաբան: Օտտո Վարբուրգը հանգեցրեց այն բացահայտմանը, որ քաղցկեղի բջիջները չեն կարողանում ծաղկել՝ օգտագործելով բջջային շնչառությունից ստացված էներգիան, փոխարենը գլյուկոզայի խմորումից: Վարբուրգի էֆեկտը առաջացել է գլիկոլիզի և կաթնաթթվային խմորման դերից՝ էներգիա փոխանցելու համար՝ փոխհատուցելով օքսիդատիվ ֆոսֆորիլացիայից ավելի ցածր կախվածությունը և սահմանափակ միտոքոնդրիալ շնչառությունը:
Կետո դիետայի օգուտները քաղցկեղի համար
Կետոգեն դիետան քաղցկեղի բուժման այլ առավելություններ է տալիս: Հիմնականում ձեր սննդակարգից ածխաջրերի քանակի կրճատումը կարող է արագ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը՝ նվազեցնելով բջիջներին հասանելի էներգիան: Իր հերթին դա կարող է դանդաղեցնել ուռուցքի զարգացումը և քաղցկեղի առաջընթացը: Բացի այդ, ketogenic դիետան կարող է օգնել նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինը անաբոլիկ հորմոն է, որը խթանում է բջիջների աճը, ներառյալ քաղցկեղային բջիջները: Հետևաբար, ցածր ինսուլինը կարող է օգնել դանդաղեցնել ուռուցքի զարգացումը:
Կետոգեն դիետան և քաղցկեղը կենդանիների մեջ
Հետազոտողները վերլուծել են կետոգեն դիետան՝ որպես քաղցկեղի բուժման այլընտրանքային միջոց, երկար տասնամյակներ շարունակ: Մինչև վերջերս հետազոտական հետազոտությունների մեծ մասը կատարվում էր կենդանիների վրա: Կենդանիների այս հետազոտությունների մեծ թվով հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կետոգեն դիետան կարող է նվազեցնել ուռուցքի աճը և բարելավել մկների գոյատևման մակարդակը:
Մկների վրա կատարված մեկ հետազոտական հետազոտությունը վերանայել է կետոգեն դիետայի քաղցկեղի դեմ պայքարի ազդեցությունը այլ դիետաների հետ միասին: Զարմանալի է, որ հետազոտողները պարզել են, որ մկների 60 տոկոսը, որոնք հետևում են ketogenic դիետայի, ողջ են մնացել: Այս ցուցանիշը հասել է 100 տոկոսի այն մկների մոտ, որոնք կետոնային հավելումներ են ստացել կետոդիետայի ընթացքում: Ոչ ոք չի ապրել ստանդարտ սննդակարգով:
Կետոգենիկ դիետան և քաղցկեղը մարդկանց մեջ
Չնայած կետոգեն դիետայի օգուտների մասին խոստումնալից ապացույցներին՝ որպես կենդանիների քաղցկեղի բուժման ձև, մարդկանց վրա հետազոտությունները դեռ նոր են սկսվել: Ներկայումս, սահմանափակ հետազոտական ուսումնասիրությունները, կարծես, ցույց են տալիս, որ կետոգեն դիետան կարող է նվազեցնել ուռուցքի չափը և նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի առաջընթացը: Փաստագրված մի քանի դեպքերից մեկն իրականացվել է գլխուղեղի քաղցկեղով հիվանդ 65-ամյա կնոջ վրա: Վիրահատությունից հետո նա հետևել է կետոգեն դիետայի, և ուռուցքի առաջընթացը նվազել է:
Այնուամենայնիվ, նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց 10 շաբաթ անց նա զգալի աճ ունեցավ ուռուցքի աճի վրա: Նմանատիպ դեպքերի զեկույցները վերլուծել են կետոգեն դիետայի ռեակցիաները երկու կանանց մոտ, ովքեր թերապիա էին անցնում ուղեղի առաջադեմ քաղցկեղի համար: Հետազոտողները պարզել են, որ երկու հիվանդների ուռուցքներից գլյուկոզայի կլանումը նվազել է: Կանանցից մեկը հայտնել է, որ բարելավվել է կյանքի որակը և դիետա պահել 12 շաբաթ: Այդ ընթացքում նրա հիվանդությունը հետագա առաջընթաց չի ցուցաբերել։
Հետազոտական մեկ ուսումնասիրություն հետևել է ուռուցքի աճին՝ ի պատասխան բարձր ածխաջրածին դիետայի՝ ընդդեմ կետոգեն դիետայի, ստամոքս-աղիքային քաղցկեղով 27 հիվանդների մոտ: Ուռուցքի աճը աճել է 32.2 տոկոսով այն հիվանդների մոտ, ովքեր ստացել են բարձր ածխաջրածին դիետա, մինչդեռ ուռուցքի աճը նվազել է 24.3 տոկոսով՝ կետոգեն դիետայի վրա գտնվող հիվանդների մոտ: Մեկ այլ հետազոտական ուսումնասիրության ժամանակ, հինգ հիվանդներից երեքը, ովքեր հետևում էին կետոգեն դիետայի, ճառագայթման կամ քիմիաթերապիայի հետ զուգակցված, լիակատար հեռացում ապրեցին:
Կարո՞ղ է Կետոգեն դիետան օգնել կանխել քաղցկեղը:
Մի շարք հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տվել նաև, որ կետոգեն դիետան կարող է առաջին հերթին օգնել կանխարգելել քաղցկեղը: Հիմնականում այն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի մի շարք ռիսկային գործոններ: Կետո դիետան կարող է օգնել նվազեցնել IGF-1 մակարդակը: Ինսուլինանման աճի գործոն 1-ը կամ IGF-1-ը հորմոն է, որն անհրաժեշտ է բջիջների աճի համար՝ միաժամանակ նվազեցնելով ծրագրավորված բջիջների մահը: Այս հորմոնը կարող է դեր խաղալ քաղցկեղի էվոլյուցիայի և առաջընթացի մեջ: Ենթադրվում է, որ կետոգեն դիետան նվազեցնում է IGF-1 մակարդակը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ինսուլինի ազդեցությունը բջիջների աճի վրա՝ նվազեցնելով քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Կետոգեն դիետան կարող է նաև օգնել նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը և նվազեցնել շաքարախտի վտանգը: Այլ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ բարձր գլյուկոզա և շաքարախտ ունեցող մարդիկ ունեն քաղցկեղի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կետոգեն դիետան կարող է չափազանց արդյունավետ լինել արյան շաքարի մակարդակի իջեցման և շաքարախտի դեմ պայքարում: Կետո դիետան կարող է նվազեցնել գիրությունը: Գիրությունը կարող է քաղցկեղի ռիսկի գործոն լինել: Քանի որ ketogenic դիետան նիհարելու հզոր գործիք է, այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը՝ պայքարելով գիրության դեմ:
Առաջացող հետազոտական հետազոտությունները շարունակում են ցույց տալ, որ շաքարը կամ գլյուկոզան քաղցկեղի համար վառելիքի հիմնական աղբյուրն են: Հետազոտողները փորձել են ցույց տալ, որ մարդու մարմնում նյութափոխանակության գործառույթների կարգավորումը քաղցկեղի բուժման իրական լուծումն է: Կետոգեն դիետան կարող է օգնել քաղցկեղի բուժմանը, քանի որ այն սահմանափակում է օրգանիզմում շաքարի քանակը և փոխարենը փոխարինում է այն կետոններով՝ «սովահարելով» քաղցկեղային բջիջները և նվազեցնելով բջիջների աճը և քաղցկեղի առաջընթացը: Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզ Դ., CCST Insight
Եզրափակում
Կետոգեն դիետան առողջության համար շատ առավելություններ է տալիս։ Կենդանիների և մարդկանց վաղ հետազոտությունների հիման վրա այն կարող է նաև ծառայել որպես քաղցկեղի բուժում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նկատի ունենալ, որ հետագա հետազոտությունները դեռևս պահանջվում են՝ եզրակացնելու համար կետոգեն դիետայի ազդեցությունը քաղցկեղի վրա: Դուք չպետք է խուսափեք քաղցկեղի սովորական թերապիայից՝ հօգուտ այլընտրանքային բուժման տարբերակի, ինչպիսին է keto-դիետան: Մեր տեղեկատվության շրջանակը սահմանափակվում է քիրոպրակտիկայի և ողնաշարի առողջության խնդիրներով: Թեման քննարկելու համար խնդրում ենք ազատ զգալ հարցնել դոկտոր Հիմենեզին կամ կապվել մեզ հետ915-850-0900,
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզի կողմից
Լրացուցիչ թեմայի քննարկում. «Սուր մեջքի ցավեր»
Մեջքի ցավ�Հաշմանդամության և աշխատավայրում բաց թողնված օրերի ամենատարածված պատճառներից մեկն է ամբողջ աշխարհում: Մեջքի ցավը վերագրվում է բժշկի այցելությունների երկրորդ ամենատարածված պատճառին, որը գերազանցում է միայն վերին շնչուղիների ինֆեկցիաներին: Բնակչության մոտավորապես 80 տոկոսը կյանքի ընթացքում առնվազն մեկ անգամ մեջքի ցավ կզգա: Ողնաշարը բարդ կառուցվածք է, որը կազմված է ոսկորներից, հոդերից, կապաններից և մկաններից, ի թիվս այլ փափուկ հյուսվածքների: Վնասվածքներ և/կամ սրված պայմաններ, ինչպիսիք են․հերնիացված սկավառակներ, ի վերջո կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի ախտանիշների: Սպորտային վնասվածքները կամ ավտովթարի վնասվածքները հաճախ մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառն են, սակայն երբեմն ամենապարզ շարժումները կարող են ցավոտ արդյունքներ ունենալ: Բարեբախտաբար, այլընտրանքային բուժման տարբերակները, ինչպիսիք են քիրոպրակտիկ խնամքը, կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը ողնաշարի ճշգրտումների և ձեռքով մանիպուլյացիաների միջոցով, ի վերջո բարելավելով ցավազրկումը: �
Կետոգեն դիետայից ստացվող օգուտները շատ նման են ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ ցանկացած խիստ դիետայի: Էֆեկտը կարող է ավելի մեծ լինել, քանի որ սպիտակուցը զգալիորեն ավելի սահմանափակ է: Սա ավելի շատ բարձրացնում է կետոնները և նվազեցնում ինսուլինը (ճարպ կուտակող հորմոն):
Weight Loss
Ձեր մարմինը ճարպ այրող մեքենային վերածելը հստակ օգուտներ ունի քաշի կորստի համար: Ճարպի այրումը զգալիորեն ավելանում է, մինչդեռ ինսուլինը, հորմոնը, որը կենտրոնանում է ճարպերի կուտակման վրա, զգալիորեն նվազում է: Սա ստեղծում է կատարյալ հանգամանքներ:
Առավելագույն կատեգորիայի (RCTs) մոտ 20 գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ, համեմատած այլ դիետաների, ցածր յուղայնությամբ և կետոգեն դիետաները հանգեցնում են քաշի ավելի արդյունավետ նվազեցման:
Հակադարձ տիպի 2 շաքարախտ
Կետոգենիկ դիետան հիանալի է 2-րդ տիպի շաքարախտը վերացնելու համար, քանի որ այն նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև օգնում է վերացնել ինսուլինի բարձր մակարդակի բացասական ազդեցությունը այս վիճակից:
Բարելավված մտավոր կենտրոնացում
Կետոզը ավարտվում է գազերի (կետոնների) կայուն հոսքով դեպի ուղեղ։ Իսկ ketogenic դիետայի դեպքում դուք հեռու եք մնում արյան գլյուկոզի տատանումներից: Սա նպաստում է կենտրոնացման և ուշադրության փորձին:
Շատ մարդիկ օգտագործում են keto դիետաները հատուկ բարելավված մտավոր աշխատանքի համար: Հետաքրքիր է, որ հաճախակի սխալ ընկալում կա, որ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր6 ուտելն անհրաժեշտ է ուղեղի պատշաճ աշխատանքի համար: Երբ կետոնները հասանելի չեն, բայց դա միայն ճիշտ է:
Կետո հարմարվողականությունից մի քանի անգամ (մինչև մեկ շաբաթ) հետո մարդիկ կարող են զգալ կենտրոնանալու որոշակի դժվարություն, ունենալ գլխացավեր և հեշտությամբ նյարդայնանալ, և մարդու մարմինը և միտքը կարող են սահուն աշխատել կետոնների վրա:
Այս վիճակի ներսում շատ տղամարդիկ և կանայք զգում են ավելի շատ էներգիա և ուժեղացված մտավոր կենտրոնացում:
Ֆիզիկական տոկունության բարձրացում
Կետոգեն դիետաները կարող են զգալիորեն մեծացնել ձեր ֆիզիկական տոկունությունը՝ ձեզ մշտական հասանելիություն տալով ձեր սեփական ճարպային պաշարների ողջ էներգիային:
Օրգանիզմում կուտակված ածխաջրերի (գլիկոգենի) աղբյուրը տևում է միայն մի քանի ժամ ինտենսիվ վարժությունների համար, կամ ավելի քիչ: Բայց ձեր ճարպային պաշարները բավականաչափ էներգիա են պահում, որպեսզի հեշտությամբ տևեն շաբաթներ կամ գուցե ամիսներ:
Երբ դուք համակերպվում եք հիմնականում ածխաջրեր այրելուն, ինչպես հիմա շատ անհատներ են, ապա ձեր ճարպային պաշարները հեշտությամբ հասանելի չեն, և դրանք չեն կարող սնուցել ձեր ուղեղը: Սա հանգեցնում է նրան, որ պետք է հագենալ՝ ուտելով ավելի երկար վարժություններից առաջ, ընթացքում և հետո: Կամ նույնիսկ պարզապես սնուցելու ձեր ամենօրյա գործունեությունը և կանխելու «կախիչը» (սոված և դյուրագրգիռ): Կետոգեն դիետայի դեպքում այս երկընտրանքը լուծված է։ Քանի որ մարմինը և ուղեղը կարող են սնուցվել 24/7 հզոր պահեստներից, դուք կարող եք շարունակել:
Անկախ նրանից, թե դուք մրցում եք մարմնական տոկունության իրադարձության մեջ, կամ պարզապես փորձում եք կենտրոնացած մնալ որևէ այլ նպատակի հասնելու վրա, ձեր մարմինը ստանում է այն վառելիքը, որն անհրաժեշտ է ձեզ շարունակելու և առաջ գնալու համար:
Երկու խնդիր
Այսպիսով, ինչպե՞ս է հնարավոր, որ մարդկանց մեծամասնությունը զգում է, որ ածխաջրերն անհրաժեշտ են վարժություններ կատարելու համար: Միայն երկու պատճառ կա. Ոչ, և մարմնի դիմացկունության համար ketogenic դիետաների ուժը բացելու համար, ավելի շուտ, տուժեք կատարողականի նվազմամբ, ձեզ հարկավոր է.
Բավականաչափ հեղուկ և աղ
Տասնչորս օրվա հարմարեցում ճարպերի այրմանը. դա անմիջապես տեղի չի ունենում
Մետաբոլիկ սինդրոմ
Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները բարելավում են մետաբոլիկ համախտանիշի մարկերները, ինչպիսիք են արյան լիպիդները, ինսուլինի մակարդակը, HDL-խոլեստերինը, LDL մասնիկների չափը և արյան շաքարի մակարդակը ծոմ պահելու համար: Ապացուցված է, որ բարելավումները ավելի մեծ են, երբ ածխաջրերն ու սպիտակուցները սահմանափակվում են որոշ չափով:
Լուսնոտություն
Կետոգեն դիետան էպիլեպսիայի համար ապացուցված բժշկական թերապիա է, որն օգտագործվում է 1920-ականներից: Ավանդաբար այն օգտագործվել է չվերահսկվող էպիլեպսիայով երեխաների մոտ՝ չնայած դեղամիջոցներին:
Վերջերս այն հաջողությամբ փորձարկվել է նաև էպիլեպսիայով տառապող մեծահասակների կողմից՝ նման լավ արդյունքներով: Կան պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումներ, որոնք ցույց են տալիս կետոգեն դիետայի ուժը էպիլեպսիայով հիվանդների նոպաների դեպքում:
Կետոգեն դիետայի օգտագործումը էպիլեպսիայի դեպքում այն է, որ սովորաբար մարդկանց հնարավորություն է տալիս ավելի քիչ հակաէպիլեպտիկ դեղամիջոցներ ընդունել՝ միաժամանակ մնալով առանց նոպաների: Հազվադեպ չէ, երբ նույնիսկ կարող եք լիովին դադարեցնել այդ դեղերի ընդունումը:
Քանի որ մի շարք դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, նվազեցված համակենտրոնացումը, անհատականության փոփոխությունները կամ նույնիսկ նվազեցված IQ-ն, դեղորայքի պակասը կամ ոչ մի դեղամիջոց օգտագործելը կարող է չափազանց օգտակար լինել:
Ավելի տարածված առավելություններ
Առավելությունները կլինեն առավել հաճախակի: Այնուամենայնիվ, կան շատ ուրիշներ, որոնք պոտենցիալ նույնիսկ ավելի անսպասելի են և, գոնե որոշ մարդկանց համար, կյանքը փոխող:
Մեր տեղեկատվության շրջանակը սահմանափակվում է քիրոպրակտիկ եւ ողնաշարի վնասվածքներով եւ պայմաններով: Խնդիրը քննարկելու համար խնդրում ենք ազատ զգալ Դոկտոր Ջիմենեզին կամ դիմել մեզ 915-850-0900 .
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզը
Լրացուցիչ թեմաներ. Առողջություն
Ընդհանուր առողջությունը եւ առողջությունը կարեւոր են մարմնում պատշաճ մտավոր եւ ֆիզիկական հավասարակշռության պահպանման հարցում: Հավասարակշռված սնուցման, ինչպես նաեւ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու եւ կերակրելու համար, կանոնավոր կերպով քնելու համար առողջ պարամետրերի անցկացումը, լավագույն առողջության եւ առողջության խորհուրդների հետեւում, կարող է ի վերջո նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը: Մրգերի եւ բանջարեղենի մթերումը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու մարդկանց առողջանալուն:
Կետոգեն դիետան կամ keto diet-ը դիետա է, որը ձեր համակարգը վերածում է ճարպերն այրող մեքենայի։ Այն ունի որոշ նախնական կողմնակի ազդեցություններ առողջության և ֆունկցիոնալության նկատմամբ, ինչպես նաև բազմաթիվ առավելություններ քաշի կորստի համար:
Կետոգեն դիետան համեմատելի է ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ այլ խիստ դիետաների հետ, ինչպիսիք են Աթկինսի դիետայի պլանը կամ LCHF-ը (ցածր ածխաջրեր, բարձր ճարպեր): Այս դիետաները քիչ թե շատ պատահական են դառնում ketogenic: LCHF-ի և keto-ի հիմնական տարբերությունն այն է, որ վերջինիս մեջ սպիտակուցը սահմանափակված է:
Կետո դիետայի պլանը հատուկ կազմված է կետոզի առաջացման համար: Հնարավոր է չափել և հարմարվել՝ առողջության կամ մարմնական և հոգեբանական աշխատանքի համար օպտիմալ կետոնների քանակի հասնելու համար: Ստորև կարող եք սովորել, թե ինչպես օգտագործել keto՝ ձեր անձնական նպատակներին հասնելու համար:
Ի՞նչ է Կետոզը:
Կետոգեն դիետայում կետոն բխում է նրանից, որ այն թողնում է մարմնին՝ ստեղծելով վառելիքի փոքր մոլեկուլներ, որոնք հայտնի են որպես կետոններ: Սա ձեր օրգանիզմի համար այլընտրանքային վառելիք է, որն օգտագործվում է արյան շաքարի (գլյուկոզայի) պակասի դեպքում:
Կետոններ են արտադրվում, եթե դուք ուտում եք գրեթե ածխաջրեր (որոնք արագորեն բաժանվում են արյան շաքարի) և միայն չափավոր սպիտակուցներ (ավելորդ սպիտակուցը կարող է նաև վերածվել արյան շաքարի): Կետոնները արտադրվում են լյարդում՝ ճարպից։ Այնուհետև դրանք օգտագործվում են ամբողջ մարմնում որպես վառելիք: Ուղեղը մի օրգան է, որի աշխատանքի համար մեծ էներգիա է պահանջվում, և ճարպը չի կարող օգտագործվել էներգիա ստանալու համար: Ուղեղը կարող է աշխատել միայն գլյուկոզայի կամ կետոնների վրա:
Կետոգեն դիետայի ժամանակ ձեր ամբողջ մարմինը փոխում է իր վառելիքի աղբյուրը՝ գրեթե ամբողջությամբ ճարպերով աշխատելու համար: Ինսուլինի մակարդակը դառնում է շատ ցածր, իսկ ճարպերի այրումը կտրուկ աճում է: Հեշտ է դառնում մտնել ձեր ճարպային պաշարներ՝ դրանք այրելու համար: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, սա ակնհայտորեն գերազանց է, բայց բացի այդ, կան նաև այլ առավելություններ, ինչպիսիք են՝ պակաս ախորժակը և էներգիայի շարունակական մատակարարումը:
Երբ մարմինը արտադրում է կետոններ, այն ենթադրաբար գտնվում է կետոզի մեջ: Այնտեղ հասնելու ամենաարագ ճանապարհը ծոմ պահելն է, ոչինչ չուտելը, բայց ակնհայտ է, որ ծոմ պահելը հնարավոր չէ: Կետոգեն դիետան, ընդհակառակը, կարելի է ընդմիշտ ուտել և նաև հանգեցնել կետոզի: Առանց ծոմ պահելու, այն ունի ծոմապահության շատ առավելություններ: ներառյալ քաշի կորուստը.
Ինչ ուտել Կետոգեն դիետայի ժամանակ
Ահա տիպիկ մթերքներ, որոնք կարելի է վայելել ketogenic դիետայի ժամանակ: Գումարները զուտ ածխաջրեր են 100 գ-ում: Կետոզում մնալու համար ավելի ցածր, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է.
Կետոզի հասնելու համար ամենակարևորը ածխաջրերի մեծ մասը ուտելուց հեռու մնալն է: Դուք պետք է իդեալականորեն պահպանեք ածխաջրերի ընդունումը մինչև 20 գրամ, բայց ընդունվում է օրական 50 գրամից ցածր ածխաջրեր: Որքան քիչ ածխաջրեր, այնքան ավելի հաջողակ:
Փորձեք խուսափել
Ահա, թե ինչ չի կարելի ուտել կետո դիետայի, շաքարով և օսլայով լի կերակուրներով, ներառյալ օսլա պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, մակարոնեղենը և կարտոֆիլը: Այս մթերքները շատ ավելի բարձր են ածխաջրերի պարունակությամբ, ինչպես տեսնում եք:
Գումարները կազմում են գ մարսվող ածխաջրեր 100 գ-ի դիմաց (3.5 ունցիա), եթե այլ բան նշված չէ:
Սա սովորաբար նշանակում է, որ դուք կցանկանաք լիովին կանխել քաղցր քաղցր մթերքները, ինչպես նաև օսլա պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը, բրինձը և կարտոֆիլը: Հիմնականում հետևեք ուղեցույցներին՝ ցածր ածխաջրեր պարունակող սննդակարգ ստանալու համար, և հիշեք, որ այն լի է ճարպերով, ոչ թե սպիտակուցներով:
Կոպիտ ուղեցույցը ածխաջրերից (որքան քիչ ածխաջրեր, այնքան ավելի հաջողակ), 10-ից 15 տոկոս սպիտակուց (ներքևի ծայրն ավելի հաջողակ է) և 25 տոկոսը կամ ավելի ճարպից ցածր էներգիա է պարունակում:
Ինչ խմել ketogenic դիետայի ժամանակ
Այսպիսով, ինչ եք խմում keto դիետայի վրա: Ջուրը իդեալական է, ինչպես նաև թեյը կամ սուրճը: Մի օգտագործեք հավելումներ: Փոքր քանակությամբ կաթ կամ սերուցք լավ է (բայց զգուշացեք կոֆե լատտեից): Գինու բաժակը լավ է:
Որքա՞ն ցածր է Կետոն:
Որքան քիչ ածխաջրեր օգտագործեք, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենան ճարպի և արյան շաքարի վրա: Կետո դիետան խիստ ցածր ածխաջրերի դիետա է և, հետևաբար, շատ արդյունավետ:
Խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս խստորեն հետևել դիետիկ խորհուրդներին։ Երբ գոհ եք ձեր քաշից և առողջությունից, կարող եք զգուշորեն փորձել ավելի առատ սնվել (եթե ցանկանում եք):
Մեր տեղեկատվության շրջանակը սահմանափակվում է քիրոպրակտիկ եւ ողնաշարի վնասվածքներով եւ պայմաններով: Խնդիրը քննարկելու համար խնդրում ենք ազատ զգալ Դոկտոր Ջիմենեզին կամ դիմել մեզ 915-850-0900 .
Դոկտոր Ալեքս Հիմենեզը
Լրացուցիչ թեմաներ. Առողջություն
Ընդհանուր առողջությունը եւ առողջությունը կարեւոր են մարմնում պատշաճ մտավոր եւ ֆիզիկական հավասարակշռության պահպանման հարցում: Հավասարակշռված սնուցման, ինչպես նաեւ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու եւ կերակրելու համար, կանոնավոր կերպով քնելու համար առողջ պարամետրերի անցկացումը, լավագույն առողջության եւ առողջության խորհուրդների հետեւում, կարող է ի վերջո նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը: Մրգերի եւ բանջարեղենի մթերումը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու մարդկանց առողջանալուն:
IFM's Find A Practitioner գործիքը Ֆունկցիոնալ բժշկության ամենամեծ ուղղորդման ցանցն է, որը ստեղծվել է օգնելու հիվանդներին գտնել Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետներին աշխարհի ցանկացած կետում: IFM սերտիֆիկացված պրակտիկանտները թվարկված են առաջինը որոնման արդյունքներում՝ հաշվի առնելով նրանց լայնածավալ կրթությունը Ֆունկցիոնալ բժշկության ոլորտում
